Menu správné výživy pro hubnutí: jak sestavit jídelníček

První problém, který musí řešit, kteří chtějí zhubnout: jak sestavit svůj jídelníček? Jak je známo, pro, jak se zbavit nadváhy nestačí pravidelně cvičit, je potřeba nutně přehodnotit své stravovací návyky. Nabízíme vám menu správné výživy pro hubnutí, který pomůže orientovat se při plánování svého jídelníčku.

menu pro hubnutí

10 důležitých pravidel o správné výživě pro hubnutí

Předtím, než přejít k podrobnostem popisu menu správné výživy pro hubnutí, připomeňme si základní pravidla hubnutí. To je něco, co je důležité vědět každému, kdo je hubnutí!

1. Zhubnout od deficit kalorií, a není správné stravovací návyky jako takové. Když jíme méně, než tělo potřebuje pro energii, začne se použít rezervní fond ve formě tuku. Tímto způsobem, spustí proces hubnutí. Co, kdy a v jakých kombinacích jíte – to nemá rozhodující význam. Pokud se stravujete s deficitem kalorií, pak jste zhubnout.

2. Všechny diety, jak by se jmenoval, jsou zaměřeny na to, aby člověk jíst méně, a vytvořit potřebný kalorický deficit. Hubnutí o správné výživě taky je dosaženo prostřednictvím omezení v jídle: budete jíst méně vysoce kalorické potraviny a dostat z "potravinářského odpadu". Obvykle je to dost, aby kalorický deficit, i když ne za přímo čísla kalorické (i když s správné produkty, které můžete jíst s přebytkem a lepší).

3. Takže pokud chcete zhubnout, není nutné jíst jen správné produkty: kuřecí ,, pohanky kaše, jídla z květáku, není tučný tvaroh a saláty z čerstvé zeleniny. Potraviny samy o sobě přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti, a celkový přebytek kalorií.

4. Na mastné, moukou a sladké produkty velmi snadno vytvořen přebytek kalorií, a proto takové jídlo musí omezit. Ale pokud se dostanete, aby se vešly tyto potraviny do svého normálu kalorií, můžete jíst bez újmy na hubnutí.

5. Nicméně je lepší držet se menu správné výživy: není na hubnutí, v první řadě, a pro své vlastní zdraví. Pamatujte si, že fast food a sladkosti nenesou žádnou nutriční hodnotu, a navíc, při konzumaci ve velkém množství mají negativní vliv na organismus.

6. Přímo na hubnutí, jídle zvláštní roli nehraje, takže se nemusíte úplně změnit svůj jídelníček a denní režim. Jen si pamatujte, že vypracování příslušného správné menu na den, pomůže vám jíst vyvážená, což znamená minimalizovat pocit hladu, vypracovat užitečné stravovací návyky, zlepšit práci zažívacího ústrojí.

7. Bílkoviny, tuky a sacharidy nemají žádný významný vliv na snížení hmotnosti, hubnutí nejdůležitější – je celkové kalorické stravy. Ale tyto ukazatele je důležité brát v úvahu pro zachování svalů (protein), dostatek energie (sacharidy), normální fungování hormonální systém (tuky).

8. Produkty lze kombinovat na talíři v žádném případě, to taky nemá vliv na proces hubnutí. Pokud chcete držet samostatné jídlo nebo kombinovat potraviny pouze obvyklé pomůže, tak prosím.

9. Níže doporučení – to je jen jedna z nejčastějších variant menu správné výživy pro každý den. Můžete vytvořit menu pod své možnosti, nemusí se orientovat na "dietní kanovníci". Pokud si myslíte, kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky, to máte rozvázal ruce: pro hubnutí je dost jednoduché se stravovat v rámci kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.

správné jídlo pro hubnutí

10. Rozdělení bílkovin a sacharidů v průběhu dne, správné snídaně a večeře, některé potraviny před a po cvičení – to je jen další kameny ve stavbě těla, ale zdaleka ne klíčové. Jsou ve větší míře jsou relevantní v závěrečné fázi broušení těla a přiblížit ji do ideální formy.

Shrňme. Otázka je, jak se zbavit nadváhy je vždy snížena na omezení v jídle, bez ohledu na diety a menu na každý den. To je důvod, proč počítání kalorií je nejlepší způsob, jak zhubnout, protože budete vždy schopni naplánovat triky jídlo na vlastní pěst, v rámci své normy kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.

Správná výživa — to je další nástroj pro hubnutí, který vám pomůže upravit stravovací návyky a začít jíst vyvážená a s přínosy pro zdraví.

Menu správné výživy pro hubnutí

Co je důležité mít na paměti při sestavování menu správné výživy pro každý den:

  • Snídaně by měla být bohatá na komplexní sacharidy pro energii na celý den.
  • Rychlé sacharidy (sladkosti, dezerty, ovoce) je lepší konzumovat v první polovině dne.
  • Večeře je žádoucí, aby se převážně protein.
  • Každé jídlo by mělo obsahovat vlákninu (čerstvá zelenina, otruby, celá zrna, ovoce).
  • Zapomeňte na pravidlo "nejezte po 18.00", ale jíst lépe nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
  • Šíření kalorie na den přibližně v těchto poměrech: 25-30% b, 30-35% oběd, 20 až 25% a večeře 15-20% svačiny.
  • Za 1-2 hodiny před cvičení je nejlepší jíst sacharidy do 30 minut po tréninku – sacharidy + bílkoviny.

Ještě jednou zdůrazňujeme, že pro hubnutí je nejdůležitější, je dodržovat celkový deficit kalorií za den. Ale z hlediska vyváženosti výživy, ochrany zdraví, energie, normální činnost organismu a snížení rizika narušení lepší přece jen řídit výše uvedenými pravidly.

Vzorový jídelníček správné výživy na den:

  • Snídaně: Komplexní sacharidy
  • Druhá snídaně: Jednoduché sacharidy
  • Oběd: Bílkoviny + Sacharidy + Tuky. Nutně vláknina.
  • Svačina: Sacharidy, můžete trochu tuku
  • Večeře: Protein + vhodné vláknina

Uvádíme několik možností menu správné výživy pro hubnutí. To jsou jen příklady nejvíce populární a úspěšné možností snídaní, obědů a večeří, které se nejčastěji vyskytují u hubnutí. U vás může být jejich menu správné výživy pro každý den s ohledem na individuální potřeby.

Snídaně:

  • Ovesná kaše s ovocem/sušeným ovocem/ořechy/medem a mlékem (nejvíce častá možnost – je ovesné vločky)
  • Míchaná vejce s celozrnné chlebem
  • Sendviče s celozrnné chlebem nebo chléb
  • Placka z ovesných vloček (mix vejce a ovesné vločky a smažit na pánvi)
  • Smoothies z tvarohu, mléko a banány (nejlépe přidat komplexní sacharidy – otruby nebo ovesné vločky)
  • Celozrnné vločky s mlékem
menu

Oběd:

  • Krupice/těstoviny/brambory + maso/ryby
  • Dušená zelenina + maso/ryby
  • Salát + maso/ryby
  • Zelenina/příloha + luštěniny
  • Polévka

Oběd je nejvíce "demokratické" jídlem, zde si můžete vybrat prakticky jakékoli kombinace produktů na vaší chuti.

Večeře:

  • Zelenina + libové maso/ryby
  • Zelenina + sýr + vejce
  • Tvaroh
  • Kefír s ovocem

Nosh:

  • PP-pečení
  • Ořechy
  • Ovoce
  • Sušené ovoce
  • Tvaroh nebo bílý jogurt
  • Celozrnný chléb/pečivo

Z nabízených možností snídaně, oběd a večeře založte svou vlastní vlastní možnost menu správné výživy pro každý den. Kalorický obsah jídel spočítejte si sami, na základě svých porcí a konkrétních produktů. Mimochodem, s moderní vybavení, aby to docela snadné.

25.12.2018