Pomůže jóga hubnout s přínosy pro zdraví?

Jóga je starobylá filosofická nauka, která nastoupila k nám z Indie, který hlásá zvláštní systém hodnot, který je zaměřen na dosažení muž stavu duchovního a duševního pozvednutí. Dosáhnout osvícení je možné prostřednictvím posílení těla a ducha pomocí duševních a fyzických postupů.

jóga pro hubnutí

Dnes málo kdo vyčnívá představuje filozofickou směrem k učení, mnozí přijímají jen systém cvičení, tzv. ásany. Nicméně, lekce jógy pomáhají poznávat možnosti svého těla, na čas uniknout od zmatků a podívat se hluboko do sebe. Při práci nad svým tělem, dechem, člověk trénuje vytrvalost, koncentraci, se stává odolnější vůči stresu a postupně přichází ke změně vědomí a způsobu života.

Indikace a kontraindikace k zaměstnání

Jak se zbavit kil, určitě pozitivně odráží na zdraví. Jóga vám pomůže nejen váhu snížit, ale vyrovnat se s mnoha neduhy. Tyto lekce budou užitečné:

  • při problémech s páteří;
  • klouby;
  • předmětem náhlé změny krevního tlaku;
  • poruchy trávení;
  • onemocnění urogenitální oblasti;
  • nervózním napětí na pozadí trvalého stresu, včetně nespavosti a chronické únavy.

Z praktikování stojí za to vzdát úplně:

  • při poruchách psychiky;
  • organické léze srdce, včetně zla, tachykardie, řasnaté arytmie, aneurysma aorty, dystrofie myokardu;
  • onemocnění krve;
  • poranění mozkových úrazech;
  • onkologických onemocněních.

Potřebujete dočasně upustily od cvičení jógy:

  • při užívání léků ve velkém množství;
  • zhoršení jakýchkoliv chronických onemocnění;
  • po operacích;
  • abnormálně nízké nebo vysoké tělesné teploty;
  • absolvování masáže;
  • po lázni nebo v sauně (kurz můžete začít dříve než 8 hodin);
  • na plný žaludek.

Jaké druhy jógy existují a co si vybrat pro hubnutí začátečníky?

Hlavní otázka, která trápí nováčky, kteří se rozhodnou dělat jógu, — jaký směr zvolit? Opravdu, stylů jógy existuje mnoho a jejich výběr závisí na tom, jakých cílů chcete dosáhnout.

Pokud hlavním cílem je snížení hmotnosti, pak je nejefektivnější se zde budou bikram jóga, ashtanga jóga, i když, obecně vzato, zhubnout nakonec vám všechny druhy.

  • Bikram jóga (ještě ji nazývá "horké" jógy) je druh hatha jógy a představuje 26 dynamických ásan a 2 dýchacích cvičení, které je třeba provádět v dobře zahřeje místnosti s vysokou vlhkostí. Podobné tréninku schopni spálit až 700 kalorií za relaci. Minus je v tom, že zdaleka ne všechny školy si mohou vytvořit pro to potřebné podmínky, a proto cvičil bikram jóga není všude.
  • Ashtanga jóga — to je tvrdá dynamické praxe, který umožňuje tvořit "suché" svaly. Za jednu lekci můžete strávit až 600 kalorií. Tento druh jógy zahrnuje průchod cesty, skládající se z osmi kroků. Každý další úroveň lepší než předchozí po jeho složitosti. Ásany do sebe zapadají s dýchací praxí (pranayama) a opakujícími se pohyby spojené s dýcháním (Vinyasas).
  • jóga pro hubnutí metody
  • Hatha jóga je počáteční etapu raja jógy, její osud je ve fyzické přípravě těla k meditace pomocí komplexu fyzických a duševních praktik, které ztvrdnout tělo a ducha. Jedná se o komplex statické ásany, které hluboce procvičit všechny svaly a urychlit metabolismus.
  • Silový nebo power jógy byl vyvinut v Americe v polovině 90-tých let. Je založena na cvičení ashtanga jógy, ale ásany jsou prováděny ne v přísné posloupnosti. Chystáte se na silový jógy trénovat vytrvalost, a dát poměrně rychlé výsledky. V počáteční fázi se používají statické cvičení hatha jógy, při tom dobře pracoval svaly na nohou, rukou, zad a boků, vyrovnává nerovnováha svalů. Na více pokročilé úrovni, kdy žáci již plně ovládají své tělo, nastupují na dynamické cvičení.
  • Kundalini jóga je syntézou statických, dynamických, dechových cvičení, meditací a manter. Komplex všech těchto postupů umožňuje probudit energii Kundalini, "dřímá" u základu páteře, a zvyšovat ji postupně na energetické kanály nahoru, na vyšší čakry sahasrara.
  • Jóga prstů nebo mudry je založeno na tom, že na dlaních a prstech rukou jsou akupunkturní body, spojené s různými orgány. Pravidelné expozice na tyto body pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšit zrak, sluch, urychlit metabolismus, zmírnit mnoho neduhů, ale také na podporu celkové tón těla.
  • Jóga v houpacích dokonale vyhovovat lidem, u nichž se splnění tradičního cvičení způsobuje potíže z několika důvodů, například při problémech s klouby nebo onemocnění zad. Takové cvičení jsou užitečné pro praxi obézním lidem a ženám po porodu. Kurzy se konají ve speciálním houpací síti, složený z plátna, vybaven další rukojeť a provazy pro upevnění. Uvnitř svítidla je připevněn karabinami ke stropu, a v létě je možné ji připevnit ke stromu nebo street horizontali bar, aby se zapojily na čerstvém vzduchu.
Praxe je zaměřena na práci s vědomím, oni rozvíjet schopnost pozorovat své myšlenky, emoce, pocity, pomáhají lépe poznat sami sebe

V jaké denní době je nejlepší, aby se zapojily a jaká je optimální doba cvičení

Indické jógy začínají své praktiky ráno za úsvitu, a náhodou. Ranní jóga pomáhá probudit a dobít energii na celý den. Právě ranní hodiny jsou považovány za nejlepší pro cvičení jógy. Bohužel, zdaleka ne u všech, od rána máte čas na plnohodnotných tréninků. Není to stojí za to naštvaný: pro splnění ráno ásany dost 20-30 minut, aby se posílit krevní oběh, spustit metabolismus, zahřát své klouby a svaly, připraví celé tělo na pracovní den.

Přístup k výběru cvičení pro ranní warm-up, a to zejména pro začátečníky, je třeba rozumně — od rána vyšší riziko zranění. Pro ranní komplexu více vyhovovat pomalu protahovací cvičení provádět, které není nutné vynaložit velké úsilí, například, držení těla kočky nebo motýl. Silové a dynamické zatížení, je lepší nechat na večerní trénink.

Optimální délka trvání jógy — od jednoho a půl do dvou a půl hodin, v závislosti na úrovni přípravy. Doba trvání cvičení by měla růst postupně. Určitě je třeba cvičit pravidelně, ne méně než 3-4 krát týdně. Denní povolání na prvních pórech sebe vyčerpat nestojí — tělu, a to zejména nepřipravený, je zapotřebí dny odpočinku.

jóga pro hubnutí cvičení

Těm, kteří dlouho nemůže usnout, a ráno cítí ohromen, stojí za to věnovat pozornost na komplexní cvičení před spaním. Aby se předešlo problémům s usínáním, předpoklad je nutné před provzdušnit, a poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spánkem.

Začít komplexní můžete od cvičení Sirshasana (regály na hlavě), ale k němu potřebovat školení: vleže na zádech, nejprve je třeba se maximálně uvolnit, pak plynule vdechnout a vydechnout, představujeme si, jak vzduch vychází ze všech částí těla. Nyní můžete přistupovat ke zdi a postavit se na hlavu, se snaží vydržet v této poloze co nejdéle, v ideálním případě — do 3 minut.

Dobře bude vyhovovat, před spaním a cvičení Viparitakarani-mudra, připomínající známé všem "za": z polohy vleže na zádech třeba trhat nohy z podlahy, přičemž lokty musí odpočinout na podlaze a ruce — v dolní části zad. V takové poloze je třeba setrvat 2 minuty.

Jóga pro hubnutí doma

Začít jógu lépe s instruktorem. Ale pokud není čas na návštěvu sportovní haly, si můžete dopřát i doma s pomocí video tutoriály od zkušených odborníků. Vezměme si několik jednoduchých cvičení pro začátečníky, plnění které jsou dobře pracoval problémové oblasti a zmizí přebytečná kila.

Zbavit od tuku na břiše a bocích

Před prováděním ásan je vždy zapotřebí warm-up. Pro tento účel vhodné, plachty dopředu a do stran, rotace trupu doprava, doleva, otáčení na boky. Nyní můžete začít se statickým ásany.

Paripurna navasana

  1. Je třeba si sednout rovně a vytáhnout nohy před sebou, spojovat je dohromady. Tělo s nohama by měla tvořit přímý úhel.
  2. Pak kryt je třeba odmítnout zpět na 45 stupňů, a táhlý nohy zvednout tak, aby přímý úhel zůstala.
  3. Ruce vytáhnout rovně vpřed, aby zachovala rovnováhu těla.
  4. Vydržet v této poloze 10 sekund.
  5. Zpět do výchozí polohy.

Při provádění tohoto cvičení, tělo a nohy by měly tvořit přímý úhel

Uttanasana

  1. Původní stoje: široce zařídit nohy a narovnat záda.
  2. Táhne kolena šálkem nahoru, natáhnout svaly na nohou.
  3. Takže se zhluboka nadechl, zároveň vytáhnout ruce nahoru a spona lokty.
  4. Sklopný kryt dolů, snaží se čelo sehnat nohy, ruce při tom by se měly dotýkat podlahy. Kmen břišní svaly.
  5. Setrvat v této poloze, počítat do deseti.
  6. Zpět do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 5 krát.

Pouzdro je třeba stiskněte na nohy co nejblíže

De navasana

  1. Sedět na podlaze, rovné nohy natažené před sebou.
  2. Držte prsty na rukou a dát je na hlavu.
  3. Jak si vydechnout odmítnout zadní pouzdro a nohy odtrhnout od podlahy, na 40 stupňů.
  4. Prodlévat v takové pozici 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Opakovat řádu 5 krát.

Svalové napětí v tisku pomáhá držet rovnováhu

Shavasana

Cvičení na relaxaci, kterou si můžete dokončit komplex.

  1. Lehněte si na záda, nohy a ruce rozložit do stran.
  2. Uvolnit svaly celého těla. Zůstat v této poloze 20 minut.
Vykonává toto cvičení, je třeba se pokusit odvést pozornost od všech myšlenek, dbát na to, aby každý sval byl uvolněná

Pracovní stehna a hýždě

Několik jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit tvar nohy a utáhněte hýždě.

"Letí orel"

  1. Nohy dejte na šířku ramen, pravou nohu vystavit dopředu, ruce na opasku.
  2. Nízké sezení.
  3. Prudce nahoru, jako by tlačí tělo nahoru, současně ohněte pravé koleno, ruce mírně ohýbat lokty, při tom pravou si dozadu, a na levé vystavit dopředu.
  4. Vydržet v tomto postavení do 10 sekund.
  5. Opět nízké squat.

Opakujte cvičení 10 krát se změnou nohou.

Aby se udržet rovnováhu, musíte natáhnout svaly lisu

"Otočná židle"

  1. Sedět na podlaze, nohy dát před sebe, ohnuté v kolenou, nohy opřít v podlaze, ruce kladen na opasku.
  2. Nohy zvednout, aby se spolu s tělem, oni tvořili úhlu 45 stupňů, přičemž paže uvolnit v ruce.
  3. Snaží se udržet úhel mezi nohama a tělem, odvrátit obě ruce vpravo a nohy vlevo.
  4. Pak, aniž byste se dotkli podlahy nohama, otočit nohy vpravo, a rukou přes hlavu na levé straně.

Provést 10 cyklů.

jóga pro hubnutí pro začátečníky

"Okřídlené nohy"

  1. Postavit se na kolena, narovnat záda.
  2. Levou nohu ohnout v koleně, aby pata byla v jedné rovině s hýžděmi.
  3. Pravou nohu pomalu narovnat a vzít zpět.
  4. Vydržet v této poloze až do 10 sekund.
  5. Zpět do výchozí polohy.
  6. Opakujte totéž s prohozením nohou.

Provést 10 cyklů.

Během cvičení je důležité hlídat záda, aby se po celou dobu zůstal rovný

Krásné ruce a zdravá záda

Vypadat mladě a sebevědomě vždy pomáhá krásné držení těla. To je ukazatelem zdraví zad. Získat krásné držení těla, je možné v každém věku, a vám v tom několik jednoduchých ásany.

Držení dítěte

  1. Dostat na kolena, spojující velké prsty, nohy a kolena šíří na šířku ramen.
  2. Naklonit trup, držet ji mezi koleny, najednou sedl si na paty.
  3. Ruce jsou při tom umístěny na šířku ramen, lokty od do dlaní pevně - k podlaze a táhnou se jak je to možné.
  4. Čelo dotknout podlahy.
  5. Bez zvedání hýždí od paty, pomalu, tahání boční části trupu.
  6. Dýchání by mělo být rovnoměrné.

Vydržet v této poloze 1-2 minut.

Při provádění cvičení je třeba zažít, stejně jako ruce a hýždě jsou zpracovávány na opačné straně

Pozice psa hlavou dolů

  1. Předchozí asana je původním postavení.
  2. Na nádechu zvednout pánev nahoru, narovnat kolena.
  3. Váhu těla přenést na nohy, paty od podlahy, a ne, aby vaše.
  4. Boky natáhnout, vytáhnout kolena kalich.
  5. Záda a ruce by měly tvořit jednotnou linii.
  6. Hlava a krk by měly být uvolněné.
  7. Dýchání by mělo být zdarma.

Zůstat v této poloze po dobu 1 minuty.

jóga pro hubnutí držení těla kobylky
Cvičení vám pomůže vyrovnat se s bolestí při rušení sedacího nervu

Pozice kobylky

  1. Vleže na břiše, vytáhněte rovné ruce dopředu, čelo zmáčknout k podlaze, nohy dohromady.
  2. Na nádech mentálně tahání dolní části zad, hýždě tahat na podpatky.
  3. Na výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu.
  4. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy.
  5. Na výdechu zvedněte levou ruku a pravou nohu.
  6. Znovu se vrátit do své původní polohy

Opakujte cyklus 3 krát.

Nyní si můžete chvíli odpočinout, a pak komplikují úkol.Lehněte si na břicho, nohy dohromady, ruce situovat podél trupu.Na výdechu zvednout nohy a ruce a současně zatáhnete zpátky.

Usnadnit si úkol, chodidla, můžete lehce uvolnit.Pokusit se vydržet v této poloze co nejdéle a vrátit se do výchozí polohy.Opakujte cvičení 3 krát.

18.12.2018