Komplex opatření pro hubnutí břicha: cvičení, dieta a kosmetické procedury

Nedostatky své postavy zná každá žena. Zóna, která často způsobuje nespokojenost — podbřišek. Tuková zaniknout v této oblasti přináší své majitelé hodně rozhořčení. Pro vyřešení tohoto problému je třeba komplexní přístup: speciální cvičení, dieta a kosmetické procedury. Pro hubnutí břicha vyžaduje pravidelnost cvičení a trvalé omezení v konzumaci nezdravé potraviny. Jen tak můžete dosáhnout štíhlé a napnutá postavy.

soubor cvičení pro hubnutí

Cvičení, korekční zónu břicha

První složka — je to krvácení tisk, zejména dolních svalů. Je třeba cvičit alespoň třikrát týdně. Níže je seznam cvičení pro efektivní procvičení svalů lisu.

  • Stojíme na podlaze, nohy dohromady. Děláme předklonu, dokud kryt nebude kolmá nohy. Ruce na pasu, a to buď podél těla. Záda nejsou ohnout. Provádíme 30 plachty.
  • Výchozí postavení je stejné, ale nohy na šíři ramen. Provádíme pohyb pánví dokola. Břicho je zapletený. Hýždě napjaté. Opakujte na 50 kol na obě strany.
  • Ležící na podlaze. Nohy zvýší kolmo k podlaze. Ruce dát pod dolní části zad. Začneme střídavě vynechat jednu, pak druhou nohu. Proto jsme se jako by krok ve vzduchu. Cvičení udělat 50 krát.
  • Horolezec. Vzít důraz vleže. Spoléhat na protáhlý ruce. Střídavě zvýšit kolena, pak jednou, pak druhou nohou do hrudi. Záda držíme rovně, dolní části zad není ohnout.
  • Plisé. Sedíme na podlaze. Ruce přiléhá na podlaze, na zádech, nohy dohromady. Zvýšit dolní končetiny na 5-10 cm nad podlahou. Zvýšit vaše kolena k hrudníku, v tuto chvíli pouzdrem snažíme ohnout dopředu. Proto jsme se, jako kdyby "složit" na polovinu. Toto cvičení pumpuje lisu se provádí s rovnými zády ne méně než 30 minut pokaždé.
  • Sedíme na židli. Záda rovně, břišní svaly napjaté. Děláme důraz dlaně na okraj sedadla. Zvýšit vaše kolena k hrudníku. Udělat 30 opakování prvku.

Při pravidelném provádění těchto jednoduchých cvičení na hubnutí břicha se bude konat rychle a efektivně.

Odvzdušnění lisu pro muže

Zástupci silnějšího pohlaví, je zapotřebí hodně úsilí a času, aby upravit oblast břicha. Potřebují intenzivnější zatížení, které mohou poskytovat speciální cvičení. Jejich nemůžu provádět a ženy, jejichž sportovní trénink umožní vydržet high-intenzita školení.

  1. Zpětné kroucení. Ležící na podlaze. Zvýšit nohy, ohnul v kolenních kloubech. Distribuován zatížení — pomáháme si rukama, takže jimi důraz na podlahu. Dělat 20 opakování ve 3 sady.
  2. Kolo. Startovní pozice je stejná. Ruce odstranit pod hlavu. Vytáhnout sebe loktem levé ruky na koleno pravé nohy. Pak změníme končetiny: tažené pravou rukou k levé noze. Fitness cvičení se provádí za 30 krát na každé straně.
  3. V-tvaru kroucení. Počáteční pozice je stejná. Nohy dohromady. Aby je spolu s rukama a tělem nahoru. Děláme 3 sady 25 opakování.
  4. Jednoduché kroucení. Jsou prováděny také v poloze na zádech. Kolena jsou ohnutá. Ohnout tělo a prsty rukou se snažíme oslovit nohou. Provádíme 20 opakování ve 3 sady.
cvičení

Odvzdušnění lisu pro muže vyžaduje vysokou intenzitu tréninků a plně sebe-odevzdání se. Bez těchto podmínek dosáhnout úlevy na břiše nemožné.

Dieta na hubnutí břicha

Pro toho, aby se postava štíhlý napnutá, je nutné dodržovat dietu. Je třeba přísně sledovat svůj jídelníček. O pravidlech stravování a pití hovořit níže.

Pití: Každý člověk by měl vypít denně 2 litry čisté přírodní vody. Dodržování rovnováhy vody přispívá k normální výživě buněk, vyhlazuje pokožku, dělá svaly elastické. A tady nedostatek vody v těle vede k dehydrataci. Tělo začne držet vodu v tukové tkáni. Z větší části tuk lokalizován právě v oblasti břicha. Pro jeho spalování je možné konzumovat nápoje, které tělo rozebrat tukové buňky. Tento čaj se zázvorem, skořicí, medem, citronem. Na hubnutí břicha je také užitečné fenykl a máta.

Napájení: Kombinace bílkovin, tuků a sacharidů dělá náš jídelníček kompletní. Proto se snažíme jíst jen s mírou. Důraz na něco jednom vytlačuje rovnováhu. To s sebou nese různé typy problémů:

  • nadbytek tuků zpomaluje proces trávení;
  • přebytek sacharidů nedává kapaliny uniknout z těla, které je spojeno se vznikem otoků;
  • nadbytečné bílkoviny vyvolávají zvýšenou plyn.

Není to stojí za to jíst sladké potraviny a nápoje, na nichž je napsáno "0 kalorií". Pokud na reklamní tvrzení výrobek neobsahuje cukr, sladkou chuť mu dodává uměle vytvořené doplňky stravy, které způsobují nadýmání.

Užitečné jíst mléčné výrobky, které obsahují pre - a probiotika. To je kefír, jogurt, ryazhenka, jogurt a jiné Mají pozitivní vliv na trávení, aniž by došlo k zvětšení břicha v důsledku zvýšené produkce plynu.

Užitečný zvyk stane konzumovat potraviny s negativní kalorie, když je tělo tráví více síly na trávení takové potravy, než dostane od její spotřeby. K nim patří: ananas, celer, zelí, broskev, meloun, cuketa, jablka, papriky, pomeranče, ředkvičky, rajče, cibule, červená řepa, saláty (zelení). Z užitečných bylin stojí za zmínku, červená paprika, zázvor mletý, skořice.

Kosmetické procedury pro ploché břicho

K dosažení štíhlý pas a ploché břicho nestačí jen provádět řadu cvičení pumpuje lisu. Je nutné zapojit další a kosmetické procedury pro efektivní hubnutí břicha.

Nejvíce populární prostředky pro hubnutí a korekci problémových zón je masáž. A nemusí se obrátit na služby odborníka. Provádět vlastní masáž může každý doma zcela zdarma. Můžete použít éterické oleje pro tření během procedury, které přispět zlepšení průtoku krve, spalování tukové mezivrstva, vyhlazení kůže.

Kromě masážní oleje lze použít v komplexu zábalů. Pro domácí ošetření je dost, aby se směs z nejúčinnějších olejů a třít její kůži, zranění pak problémové oblasti potravinové fólie.

hubnutí

Chcete-li získat ploché břicho vyžaduje hodně práce na sobě. Získejte užitečné zvyku dělat cvičení v dopoledních hodinách, provádět vlastní masáž večer po sprchování a hýčkat zábaly 2-3 krát týdně. A pak výsledek na sebe nenechá čekat!