Dieta na hubnutí břicha a boků: seznam produktů, menu na týden

Že je to postava atraktivní a krásná? Moderní kánonů krásy praví, že postava by měla být proporcionální, napnutá, žádné kudrlinky – ať už je to hubenost, nebo masivní formy.

dieta pro hubnutí

Břicho jako forma reflexe životní styl člověka

Ve středu těla – břicho, to je slovo spojováno se slovy "live", "život". Opravdu, vzhled břicha je odrazem morální a energetického stavu každého člověka.

Ploché čalounění břicho je vlastní lidem dopustil, pozitivní, organizovaný, kteří ctí své tělo a starat se o jeho zdraví. Pokud pokleslý břicho, pokryté přebytečného tuku, takového člověka vnímáme jako slabý, pasivní ve svém životě a skutcích, které míří na o své domácí zvířecí instinkty.

Všechny procesy v našem životě propojené, tak, aby znovu získat krásné ploché bříško, musíte v první řadě změnit svůj způsob života, myšlení a skutků.

Příčiny vzniku záhybů na břiše a bocích

  • podkožní tuk: vzniká v důsledku hromadění nadváhy. Tukové záhyby na břiše jsou vlastní lidem s postavou typu "Jablko", pro které je oblast břicha, pasu a boků jsou problémovými zónami. Jediný účinný způsob, jak se zbavit podkožního tuku — to je správné, zdravé výživy;
  • viscerálního tuku na vnitřních orgánech: extrémně nebezpečný pro zdraví — neviditelný okem, tak je tuk uložen kolem životně důležitých orgánů, provokovat rozvoje závažných onemocnění jako je hypertenze, diabetes druhého typu, je onkologie. Se zbavit tohoto tuku, je obtížné, ale možné: je třeba vyčistit napájecí režim, je zcela odstranit ze stravy škodlivé produkty;
  • prohnutý záhybu kůže: se vyskytuje u lidí bez nadváhy v důsledku sedavého způsobu života, špatné stravovací návyky (rychlé svačiny, častá konzumace fast food), stejně jako poruchy držení těla. Shrbení vede k tomu, že břicho boule dopředu, v tomto případě — asistenty se stanou posilování cvičení pro všechny svaly horní části těla, zad a tisku;
  • zlomený trávení: hlavní orgány trávení – žaludek a střeva se nacházejí v břiše. Pokud trávení je narušen, Vás mučit pálení žáhy, nadýmání a těžkost – břicho vypadá nafouklý, zanícené. Je třeba zjistit příčinu tohoto porušení: předat potřebné lékařské vyšetření, získat doporučení, gastroenterolog. A zde první položku v seznamu událostí se ukáže být správné výživy.

Tak, aby se břicho fit a štíhlá – v první řadě je třeba normalizovat své jídlo: sadu zdravých potravin, celkové denní kalorický a režim příjmu potravy.

Je důležité si uvědomit, že bod hubnutí (například na břiše nebo hýždích) nemožné; a pokud chcete získat pružné bříško bez tukových depozit – je třeba se zbavit nadváhy z celého těla.

Správná strava: seznam užitečných a škodlivých potravin

Zvažte hlavní skupiny výrobků, vybrat nejužitečnější a definovat nejvíce škodlivé:

  • Masné výrobky: zastavte svůj výběr na bílém kuřecím mase, libové stupních hovězího masa, vylučte všechny konzervované druhů masa, klobásy, párky;
  • Ryby a mořské plody: jsou užitečné zdrojem bílkovin a zdravých tuků, kromě toho, pravidelná konzumace rybích produktů pomůže odstranit nedostatek jódu v těle;
  • Zelenina a bylinky určitě by se měly stát součástí každodenní stravy, ale je třeba s rezervou brát fazole, jako jsou brambory, hrách, fazole, jelikož při zvýšení pije se také může stát příčinou zbytečných tukových zásob;
  • Ovoce a bobule zajistí, že tělo se základním souborem vitamínů a prospěšných kyselin, ale i zneužity nestojí, ve fázi resetování nadváhy stojí za to vyloučit banány, hrozny, sladké hrušky;
  • Vejce jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin a prospěšných tuků, vyloučit z jídelníčku, neměl by však být konzumovány nejlépe v vařené nebo peče bez tuků podobě;
  • Oleje – velmi kalorií, nicméně zcela vyloučit je nelze. Nejvíce užitečné druhy olejů jsou považovány za olivový, lněný, sezamový a kokosový;
  • Mléčné výrobky – užitečné dodavatelé bílkovin, sacharidů. Vyberte si libové přírodního tuku tvaroh, jogurt, kysané nápoje (ryazhenka, kefír, jogurt) – podporují střevní mikroflóru, a tím se projevují příznivý vliv na imunitní systém. Zlikvidujte tolik populární dnes tvaroh, jogurt se sladkými doplňky – džemy, čokoládové koule, pro zdraví nemohou přinést, a to je zvýšená hladina cukru v krvi a nadbytek prázdných kalorií zajistí přesně;
  • Obiloviny a ovesné kaše – užitečné zdroje energie, obsahují pomalé sacharidy, které jsou postupně tím na krev, bude poskytovat tělu energii, dávat pocit sytosti a energie na několik hodin. Vyberte si minimálně oloupané, celozrnné obiloviny, jako je pohanka, ovesné vločky, ječmen, kukuřičná, hnědý nebo divoká rýže. Nekonzumujte bílé loupané rýže, různé vločky rychlé vaření: v nich téměř žádní minerálů, vitamínů a vlákniny tak užitečné pro střeva, které jsou obsaženy hlavně ve skořápce obiloviny;
  • Mouka a moučné výrobky: pro hubnutí je třeba vyloučit mouky ze svého jídelníčku; pro ty, kteří jsou zvyklí na chleba, doporučuje se jíst výrobky z celozrnné mouky, tyto produkty se dosyta a dlouhou zásobu energie;
  • Sladkosti a cukrovinky jsou těmi největšími nepřáteli ploché břicho: kromě vysokého obsahu cukru v nich se skrývají neméně škodlivé trans-tuky, které mají teplotu tání vyšší než je teplota lidského těla, mohou uloženy na stěnách cév, provokovat vývoj ischemické choroby srdeční, trombóza, obezita; nelze je jíst nikdy. Sladké mohou nahradit tyto výrobky užitečné sladkosti (ve velmi mírném množství, a v dopoledních hodinách) – sušeným ovocem, sušené ovoce, semena, připravených samostatně, sýr produkty, přírodní sladidla (stevia);
  • Ořechy a sušené ovoce není třeba zcela vyloučit z jídelníčku z důvodu jejich vysoké kalorické. V ořechy obsahují užitečné tuky, bílkoviny, stopové prvky, přispívající ke zdravému růstu a dobrému paměti, vlasů a nehtů, ale z důvodu velkého množství tuku je třeba konzumovat velmi střídmě. Sušené ovoce (zejména sušené meruňky a sušené švestky) jsou vynikající asistenti střev, přispívají k pravidelné očistě;
  • Alkoholické a nealkoholické nápoje je třeba zcela vyloučit z užívání: kromě velkého procenta obsahu cukru a škodlivé účinky na tělo, alkohol často způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a snižuje pocit sebekontroly při výběru občerstvení. Balené šťávy a různé sladké sycené vody obsahují velké množství cukru, který se okamžitě vstřebává do těla, lepší je nahradit minerální vody, bylinných čajů.
správná výživa

Frakční výživa pro tenká břišní

Pokud Jste zvyklí jíst jen zřídka, ale velmi velké porce, Budete jistě znáte ten pocit přeplnění žaludku, ochablost, únava – protože veškerou energii tělo posílá na trávení potravin.

Nejlepší volbou pro Vás bude časté, frakční 6 jídel denně: je-li jíst každé 2,5 — 3 hodiny malé porce pak pocity hladu nebude Vás strašit, ale síly a lehkosti se zvýší.

Kromě toho, velikost žaludku se sníží, čímž se sníží i objem břicha.

Vzorový jídelníček dieta na týden

Vezměme si základní principy tvorby menu na den:

1. První snídaně: vyberte pomalé sacharidy a bílkoviny + ovoce;

2. Přesnídávka: to samé, pomalé sacharidy a bílkoviny + ovoce;

3. Oběd: bílkoviny, pomalé sacharidy s převahou vlákniny;

4. Svačina: užitečné tuky a pomalé sacharidy;

5. Večeře: bílkoviny a pomalé sacharidy;

6. Občerstvení před spaním: mléčný nápoj / neslazené ovoce.

Menu pro hubnutí břicha na týden může vypadat třeba takto:

Pondělí

  1. 150 gg kaše z celozrnná ovesná krupice, 15 gg lněného semene, 2 meruňky;
  2. 170 g. přírodní 2% jogurtu, jablko, káva;
  3. zelí-mrkvový salát s 10 gg olivového oleje, 110 roce pohanky, 3 kuřecí kotlety;
  4. střední rajče, 35g. 17% sýra, 30 užitečné zrna chléb, čaj s mátou;
  5. 210 gg kuřecí kastrol s 3 hod. l. 15% zakysané smetany, 2 celozrnných bochník;
  6. 200 činil 2,5% jogurt.

Úterý

  1. 145 gg ovesná kaše s třešněmi, sklenici 2,5% kyselé mléko;
  2. 125 gg nízkým obsahem tuku kyselé mléko, 2 ovesných sušenek, kávy;
  3. Roce 130 salát z nastrouhané červené řepy, 100 gg dušené kuřecí maso, 95 gg divoká rýže;
  4. 140 činil 2% měkkého tvarohu se skořicí, pomeranč, zázvor čaj;
  5. 210 gg salát z mrkve a tvarohu, 30 užitečné zrna chléb, čaj s citronem;
  6. rajče, roce 130 0% tvarohu.

Středa

  1. 5 sýr palačinky s ovesné vločky a jahody, káva;
  2. 100 gg 1% tuku tvaroh, půl grapefruit, čaj;
  3. 100 gg vařené květáku, roce 70 kukuřičná kaše, 100 gg kuřecí kotlety, bylinné čaje;
  4. 30 užitečné chleba z celozrnná mouka s plátky okurky a listy salátu, mandarinka, čaj;
  5. 160 roce teplého salátu z čerstvé zeleniny a cizrny, 75 gg tvaroh s rybízu, heřmánkový čaj;
  6. půl grapefruit, sklenici mléka.

Čtvrtek

  1. 2 vařené vejce, 4 obilovin bochník, kávy;
  2. sendvič z 60 gg obilný chléb s hlávkovým pekingské zelí, plátky sladké papriky a rajčata, zelený čaj;
  3. 100 gg vařené zelenými fazolky, 80 gg vařené pohanky, 110 roce vařené růžový losos, sklenici minerální vody;
  4. 2 švestky s 150 činil 4%- tvaroh;
  5. 45 roce žitný pita, 160 roce sýr-berry rendlíky, čaj s Melissa;
  6. 250 g. 1% kyselé mléko.

Pátek

  1. 1 vejce "zastřeným", plátek obilný chléb, 2 růžičky отварноgо brokolice, káva;
  2. 3 sušenky z celozrnné hercules se sezamovými semínky, čaj mate;
  3. 200 gg zeleninový salát, karbanátek;
  4. 10 oříšky kešu, jablko;
  5. zelný salát, vařené kuřecí játra, bylinný čaj;
  6. sklenici 1% kyselé s 1 století ml práškové vlákniny.

Sobota / Neděle

  1. 5 sýr palačinky z ovesných vloček s 3 hod. l. medu, 5 kusů sušených švestek, kávy;
  2. 1 vařené vejce, okurka nebo rajče, bylinky fenyklu;
  3. 100 gg listového salátu "ledovce", stonky celeru, 100 gg pečené hovězí maso, 100 gg kroupy kaše;
  4. 210 gg želé z 2% tvaroh s ovocem, čaj s citronem;
  5. míchaná vejce s fazolkami, plátek solené lososa, 1 století ml 4% kyselé, čaj s Melissa;
  6. sklenici 1% jogurt.
menu na týden

Takže, to je známé tvrzení "Člověk je to, co to žere" lze přeformulovat takto: "je krásné břicho je vytvořen v kuchyni". Jezte správně, frakční, plánovat každém jídle, a velmi brzy Budete cítit lehkost, zvýšení energie a vytrvalosti, a odraz v zrcadle a objem těla Vás příjemně potěší.

01.12.2018