Dieta pod názvem "hubnout na 10 kg za měsíc" zahrnuje použití určitého menu a některých účinných programů cvičení. Pouze tento komplexní přístup vám opravdu snížit hmotnost v krátkém časovém období. Dieta na měsíc, mohou být různé – správná výživa nebo přísnější metodiky. Liší a tréninkové programy v závislosti na cvičení doma nebo v posilovně. Podrobněji na hubnutí 10 kg za měsíc je popsáno dále.
Nespornou skutečností je tvrzení, že způsoby, jak shodit 10 kg za měsíc, nejsou neškodné pro zdraví. Z tohoto důvodu je důležité poslouchat na doporučení odborníků, včetně odborníků na výživu a fitness trenérů. Obecně k otázce hubnutí za měsíc na libovolný počet kilo, je třeba přistupovat komplexně revidovat svůj jídelníček a začleněním do režimu dne fyzickou zátěž. Možností je mnoho – od správné výživy do mono-dieta, omezující kalorie. Cvičení pro hubnutí taky mají odrůdy v závislosti na oblasti, kterou chcete procvičit.
Nejjednodušší možnost je prostě rozděluje potraviny na zakázané a povolené. Krmení podle tohoto principu všechny 4 týdny a cvičení se alespoň pár krát týdně, budete snadno hubnout. Seznam zakázaných produktů zahrnuje:
Jen eliminací těchto produktů, můžete již začít hubnout. Nahradit je třeba užitečné jídlo, k níž patří:
Na základě těchto dvou seznamů je možné zhubnout a více měsíců bez určité stravy. Ale existují i speciální metody, také zaměřené na zbavit nadváhy. Dobré výsledky za měsíc můžete získat pomocí:
V závislosti na konkrétní cíle si můžete vyzvednout na dietu silový nebo aerobní zátěže, tj. kardio. Posledních více efektivní, pokud jde o spalování tuku a snížení objemu. Silový stejné cvičení nedávají kůži ztrácí pružnost, což je zvláště důležité v tak rychlým, jak zhubnout za měsíc. V každém případě nelze prudce začít sportovat, pokud dříve zátěže byly omezeny na jednoduché zvednutím nahoru po schodech. První by měla být lehká warm-up, dlouhé procházky, a teprve potom se pokusit 15-minutových cvičení. Pak tlak je možné postupně zvyšovat.
Zhubnout můžete jen díky diety, ale několik jednoduchých pravidel. Prvním z nich je povinné snížení kalorické stravy. To může být jakékoliv, důležité je, aby u vás vznikl deficit energie. To spočívá v tom, že tráví více kalorií, než spotřebují. Díky tomu se tělo bude extrahovat mu chybějící energii z vlastních zásob. Kromě kalorií, je důležité dodržovat ještě několik jednoduchých pravidel:
Výše uvedené pravidlo je vhodné i pro tento typ stravy, jako je správné výživy. I když tuto metodu častěji věří i způsobem života, protože její principy může držet jakékoliv množství času. Základem je vyvážená strava s potřebným osobě množstvím bílkovin a sacharidů. Strava nevylučuje a sladkosti, ale musí být užitečné, například, marshmallows, tvarohový koláč, marmeláda nebo obyčejnou sýr kastrol. Hlavní jídla správné výživy je také užitečné a ne méně chutné. Podrobné menu, si můžete prohlédnout dále.
Hlavním principem stravy ve formě správné výživy je povinné snídaně. Jeho nedostatek a nutí vás se přejídat ve večerních hodinách. Od rána můžeme jíst a něco sladkého. Oběd by obsahovat porci sacharidů a bílkovin, a na večeři jen bílkoviny. Vzorový jídelníček s ohledem na tyto principy je možné sestavit takto:
Ačkoli správné stravování a dává dobré výsledky, mnozí stále volí stravy z kategorie "hubnout na 10 kg za měsíc". Zde lze rozlišit několik účinných technik. Nejtvrdší možnost – expresní diety, které omezují stravu až do jednoho nebo dvou produktů. Hubnutí je na nich dosaženo více v důsledku ztráty vody. Dobré ohlasy má protein dieta, na níž lze rychle zhubnout, protože protein je přírodní incinerator tuku. Vynikající výsledky má vegan technika s omezením ve stravě masa a převahou rostlinné potravy.
Do kategorie vysoce efektivních diet patří kefír. Hubnout s ní bude muset není měsíc, ale jen 10 dní. Jeden z nich by měl být vykládání, když den se nedá nic jíst vůbec, a jen pít vodu. Základem v ostatní dny se stává jogurt s tuk ne vyšší než 2,5%. Denní k němu se přidává určitý druh výrobků:
Hlavní její rozdílem je absence masa. Mezi tyto zakázané produkty patří: káva, alkohol, koření jako pepř. Denní menu při tom se může skládat z těchto produktů a pokrmů:
Další skvělá volba - to je protein dieta. Kromě toho, že pomáhá udržet svaly v dobré kondici. Základní princip spočívá v téměř úplné omezení sacharidů. Jejich nahrazují bílkoviny. Doporučuje se kombinovat tuto dietu s fyzickou námahou v průběhu celého měsíce. To pomůže vytvořit reliéf těla. Vzorový jídelníček na měsíc:
Kromě sestavování dietní plán je platný pro měsíc pro efektivnější hubnutí se doporučuje vypracovat a systém tréninku. To bude záviset na tom, děláte, ať už jste doma nebo navštívit posilovnu. Při sestavování plánu na měsíc ženám stojí za to dělat důraz na kardio, které spolu s dietou pomáhá efektivněji spalovat tuk. Mužům stejné vhodnější vážné silové zatížení, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Výběr cvičení, musí brát v úvahu jejich složitost, a to zejména, pokud jste začátečník sportovec.
Dokonce i doma můžete efektivně zapojit, pokud budete mít jen pár činek a vážení. Začátek tréninku je zahřátí, například, kardio nebo několik nejjednodušších cvičení – dřepy a kliky. Na konci stejné cvičení se doporučuje provést komplexní cvičení jako strečink pro správné formování svalů. Hlavní komplex může obsahovat následující cvičení se provádí v 3 sady 8-10 opakování:
Principy skládání cvičení pro cvičení v tělocvičně zůstávají stejné. Jako kardio zatížení se doporučuje používat běžícího pásu, rotoped, elipsoid. Základní soubor cvičení může být následující:
Více efektivní pokud jde o spalování tuku, jsou považovány za intervalový a kruhový trénink. Ty se vyznačují vyšší intenzitou. Konkrétně interval cvičení je střídání během 4 minut komplexy z 20 sekund fyzickou zátěž a 10 sekund odpočinku. Pro takové cvičení je možné si vybrat jakékoliv cvičení v závislosti na problémové oblasti. Hodí dřepy, výpady, push-up, curling na tiskové a jiné Kruhové stejné cvičení spočívá v nepřerušovaném provádění několika cvičení, například:
