Dietní recepty na hubnutí: účinnost, doporučení

V současné době stále větší popularitu získává zdravé výživy. To není jen módní, ale také užitečné pro celé tělo. Údaje dietní recepty jsou užitečné pro všechny, bez výjimky. Někteří používají nízkokalorický jídlo ze zdravotních důvodů, dalším to pomáhá vyrovnat se s zbytečných kil. Jsou lidé, kteří se živí tak, že neustále, a zařídit si vykládání týden nebo celý měsíc, aby očistit tělo od toxinů.

Móda na lívance prošla více než stoletím, tedy moderní ženy věří, že je jeho povinnost vypadat štíhlé. Dietní stravování poskytuje nejen vnější krásu, ale také pozitivně ovlivňuje všechny vnitřní orgány, plnění tělu energii a vitalitu. Hlavní věc – mít rád sebe a vše kolem také bude zjistíte, že vaše pozitivní změna. Také toto jídlo je ideální mužům a dětem.

recepty na hubnutí

Existuje mýtus, že strava – je to určitě kyslíku a monotónnost potravin. Ale ve skutečnosti, existuje spousta jednoduchých receptů na každý den, které budou zkrášlit své obědy, a aby tělu všechny potřebné vitamíny, makro - a stopové prvky. Kuchyně je poměrně rozsáhlá – první, hlavní jídla a dokonce i dezerty. Snažil jste se již nebudete chtít vrátit do minulého života s škodlivými by fastfoods a summus calorific koláče.

Č. 1 — Dušené zelí: recept ze stravy Dyukana

  • Doba vaření: 40 min
  • Kalorický obsah na 100 g: 56.
  • Tuky (100 g): 2.
  • Bílkoviny (100 g): 2.
  • Sacharidů (na 100g): 7.

Tento dietní pokrm se připravuje bez rajský protlak. Recept je velmi připomíná indickou kuchyni. Takové zelí je možné konzumovat i v době půstu, protože v jeho složení žádné živočišné produkty. Ona je velmi chutná a jednoduchá na provedení. Lze použít jako přílohu k masu a rybím pokrmům. Uvedené složky je dost na 3 porce.

Komponenty:

  • zelí – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • mrkev – 150 g;
  • cibule pórek – 50 g;
  • chilli – 1 ks;
  • kořen zázvoru – 5 g;
  • zrna hořčice – 10 g;
  • 4 stroužky česneku;
  • sezam – 10 g;
  • paprika (podle chuti);
  • kurkuma;
  • lněná semena – 5 g;
  • olivový olej extra virgin – 10 ml;
  • sůl – 4 gg
  1. Všechny zeleninu je třeba předem vyčistit.
  2. Chili jemně nakrájíme.
  3. Česnek protáhnout.
  4. Kořen zázvoru se zředí ve tvaru brčka.
  5. Pro vaření zvolte nádobí s tlustými stěnami. Vyhřívaná v ní olivový olej a spojujeme výše uvedené tři složky. Guláš půl minuty.
  6. Jemně dolor mrkev a přidáme na pánev (nebo pánev, dle výběru). V tuto chvíli nalijte hořčice obilí. Čas brunneis – 5 minut.
  7. Dále se připojí pre-nasekané kroužky cibule pórek.
  8. Další sladké papriky. Jeho rozemletý ve formě kostek. Na pražení zeleniny je dána ještě 2-3 minuty.
  9. Jemnými proužky transversum zelí a přidal se ke zbytku složek. Jídlo solené a potácí na mírném ohni ještě půl hodiny pod zavřeným víkem.
  • Za 10 minut před koncem vaření tohoto jídla při dietě nalil zbývající koření.
  • Při podání zelí zdobené semena, lněná a sezamová semínka. Je lepší konzumovat horké.

Dietní oběd pro hubnutí může zahrnovat tento pokrm. Je to chutné, užitečné a prospěšné.

dietní karbanátky

Č. 2 — Řepy polévka-pyré se sýrem Feta

  • Čas pečení (bez ohledu na pečení řepy): 20 min

Zdravé stravování zahrnuje nejen dietní hlavní jídla, ale i polévky. Tento recept se liší jemnou chuť a alimentum. To je zcela a trvale hasí pocit hladu. Lepší je používat mladou řepu, ale při jeho absenci bude vyhovovat, a více zralý. Čím větší bude jeho velikost, tím déle to bude pečeme, proto je lepší zvolit průměr.

Komponenty:

  • mladá řepa – 3 ks;
  • měkký sýr – 100 g;
  • suchá granulovaná česnek – 0,5 hod. l.;
  • bazalka (sušené) – 1 hod. l.;
  • olivový olej;
  • balsamico ocet;
  • směs papriky;
  • sůl.
  1. Umýt hlavní složka, otřete papírové ručníky a zábal fólií, každý zeleniny zvlášť.
  2. V předehřáté 200° troubě umístěte potraviny a pečeme 60 minut.
  3. V pohodě a čisté.
  4. Nakrájíme trochu kořeny, aby jim to bylo snazší zpracovat v mixéru. Udělej si v pánvi stálá kaše.
  5. Přidejte do směsi všechny koření — česnek, bazalka, pepř a sůl.
  6. V pánvi nalít sklenici vařící vody a octa. Míchejte až do homogenní stavu a zakryjte víkem. Současné složení teplé několik minut na mírném ohni. Není přinést do varu.
  7. Je to dietní jídlo na stůl se podává horký. Pre posypeme polévka s olivovým olejem a připravte si na samostatném talíři drcený sýr Feta. Přidat ho podle chuti, jak je potřeba. Při absenci lze nahradit kozím sýrem, ale on někdy má specifické aroma.

Č. 3 — Rybí karbanátky

  • Kalorický obsah na 100 g: 180.
  • Bílkoviny: 13.
  • Tuky: 8.
  • Sacharidy: 13 gg

Mezi recepty pro dietu nutně musí být přítomen pokrmy z ryb, protože tento produkt obohacuje tělo mnoha potřebnými látkami. Vařit toto jídlo doma, je možné za 40 minut. Surovin je dost, bude pro 5 porcí. Pollock lze nahradit jakékoliv jiné ryby nízkým obsahem tuku odrůdy.

Složení:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 vejce;
  • baton – 150 g;
  • mouka – 5 stanice al;
  • rostlinný olej;
  • kopr, pepř, bramborový škrob, sůl.
ovesné palačinka
  1. Pokud je filé zmrazené, pak před vařením odmrazování.
  2. Chléb by měl být trochu otrlý. Namočte ji v teplé vodě. Na přání, lze jej nahradit cuketa nebo dýně.
  3. Fenykl umýt, je jasné, že z tlustých stonků a jemně nakrájíme.
  4. Defrozen ryby nakrájíme mixéru nebo chybět dvakrát přes mlýnek na maso.
  5. Cibule může pořezat ručně, nebo zapnout v procesu s Pollock.
  6. Vyždímejte chléb od přebytečné vlhkosti a směs s mletého masa.
  7. Přidejte kopr.
  8. Rozdělte do směsi vejce.
  9. Nalijte koření podle chuti.
  • Smíchejte ingredience, dokud nevznikne homogenní konzistence.
  • Připojte mouku se škrobem, ve stejné poměru a collapse v této směsi tvořil karbanátky.
  • Tukem pečení máslem, a poslat kotlety na 30 minut v předem předehřáté na 200° trouby.

Tyto chutné dietní jídla je vynikající zpestřit svůj každodenního jídelníčku. Vybrat si zdravé potraviny – není znamená omezovat ve všem.

Č. 4 – Ovesné palačinka

Recepty dietních jídel nutně patří dezerty. Jako palačinka kalorie, chutné a lehké, takže jsou ideální pro snídani všem lidem, sledování za své zdraví a formy. Recept je poměrně jednoduchý. Ovesné vločky mouku si můžete vzít ready-made nebo provést sami, terram ovesné vločky obilovin v mlýnek na kávu. V některých případech ji lze nahradit pšeničnou, ale pak jídlo dopadne ne zrovna dietní.

Ingredience (na 4 porce):

  • mouky – 125 g;
  • 1 banán;
  • 1 vejce;
  • ořechové mléko – 125 ml;
  • cukr – 1 století ml;
  • soda – ½ hod. l.
  1. Vyčistěte banánové kůry a kaše vidlemi v ruce nádobách.
  2. Napište tam mouku a vejce.
  3. Dále následuje cukr a soda.
  4. Poslední nalije mléko a důkladně míchá do vzdělávání tekuté homogenní těsto.
  5. Na suché pánvi opečeme palačinka z obou stran do vzdělávání zlatou kůrku.
  6. Jako omáčka hotovému pokrmu můžete použít karamel nebo džem.
spalování tuků koktejly

Č. 5 — Spalování tuků koktejl

  • Obsah kalorií (na 100 g): 30.
  • Bílkoviny: 2,8.
  • Tuky: 0,1.
  • Sacharidy: 4,1 gg

Dietní oběd musí nutně zahrnovat nápoje. Tento recept vám pomůže efektivně vyrovnat se s zbytečných kil, takže pro lepší výsledek se doporučuje ho konzumovat ráno nalačno a před spaním. Takový koktejl urychluje metabolismus, má příznivý vliv na práci zažívacího ústrojí, ledvin, a čistí tělo od toxinů a strusky. Zvláště vhodný po bohatou hostinu.

Ingredience:

  • kefír nízkým obsahem tuku - — 250 g;
  • skořice — ½ století l.;
  • zázvor – ½ století l.;
  • mletá červená paprika – podle chuti.

Spojují komponenty ve výše uvedeném pořadí. Důkladně promíchejte a – dobrou chuť!

Existuje mnoho receptů zdravé výživy. Nebojte se udělat první krok a rozhodnout odejít s bývalý dietou, protože je to — opravdu chutné, užitečné a snadné.