Fitness cvičení pro hubnutí: funkce, druhy, program

Pod fitness v obecném významu tohoto slova se rozumí úroveň fyzické kondice lidského těla. K dnešnímu dni zahrnuje celý systém, který umožňuje přizpůsobit tvar a hmotnost s dlouhou stanovení dosaženého výsledku. Zahrnuje cvičení a vyváženou stravu — to vše nastavena individuálně. Je populární metodou, podpora zdravý životní styl.

fitness pro hubnutí

Pokud pro někoho kardio a silový trénink není vhodný pro hubnutí, fitness cvičení budou skutečnou spásu. Oni jsou tak jednoduché, že cvičit můžete doma, bez účasti trenéra.

Funkce

Předpokládá se, že celý tento systém je vytvořen výhradně pro ženy, jak se liší lehkostí a jednoduchostí. Ve skutečnosti ji mohou používat i muži, pokud není možné cvičit v posilovně, při přítomnosti kontraindikací pro silový zatížení a na základě dalších okolností.

Je mylná představa stane z důvodu toho, že většina fitness kluby jsou otevřeny jen pro ženy, cvičení naznačují šetřící režim, ale s posilovnou se vyrovnat i dítě. Jedná se o takzvaný "ženský fitness pro líné".

Ve skutečnosti fitness cvičení vám umožní nejen zhubnout, ale také zlepšit metriky, jako je:

  • stav kardiovaskulární systém;
  • síla;
  • flexibilitu;
  • svalová vytrvalost;
  • koordinace pohybů;
  • rychlost;
  • reakce;
  • poměr v těle, svalové a tukové tkáně.

Respektive, pro muže fitness je také vhodný jako účinný a poměrně jednoduchý prostředek pro hubnutí.

Druhy

Vyzvednutí efektivní fitness cvičení pro samostatné studium, hlavní věc — na se zmást směrech. Každé z nich vám pomůže přivést postavu v perfektním stavu, ale způsoby, jak dosáhnout výsledků se výrazně liší.

Takže nejprve rozhodnout, co je blíže k vám v duchu, a co je nejdůležitější — co můžete zvládnout:

  • vodní aerobik;
  • bosé — hubnutí s pomocí simulátoru je bosu balance trainer v podobě polokoule;
  • zumba-aerobik;
  • kalanetika — kombinace jógy, statické zatížení a protahovací cvičení;
  • crossfit (ideální varianta pro muže) — kombinace intervalového tréninku, tvrdé a atletiky, gymnastiky, silovém trojboji, kettlebell sportu;
  • .-aerobní — silový cvičení s mini činka "barbell": bench, dřepy, plachty;
  • pilates;
  • stožár (tanec na pole);
  • nordic walking;
  • slide aerobik — práce se speciální prezentace-tabule, doporučená především pro hubnutí stehen;
  • step-aerobik;
  • protahovací cvičení, které jsou navrženy speciálně pro dívky;
  • břišní tanec — skvělý fitness pro procvičení lisu, spalování přebytečného tuku na břiše a bocích;
  • kombinace aerobiku a thajského boxu;
  • fitball-aerobik — hubnutí za pomoci velkého elastického míče;
  • fitness-aerobik;
  • fitness, bruslení (spaluje více kalorií, než normální běh);
  • fitness jóga.
fitness program

Je mnoho oblastí, složité pro samostatné studium, tak je lepší se učit v jejich fitness centru. Trenér vždy vám poradí, jak je správně provádět, v jakém množství, určí zátěž, pomůže sestavit program cvičení. V domácích podmínkách je nejlépe cvičit fitball a aerobik — ty jsou lehčí, ale ne méně efektivní metody.

Inventář

Pro domácí cvičení může potřebovat následující inventář:

  • mat;
  • gymnastické kolo / válec;
  • činky;
  • fitball: cvičení na fitness míč vám přijít na nejvíce problémové oblasti obrázku;
  • hula hooping;
  • závaží;
  • expander;
  • přenosné simulátory;
  • rotační disky;
  • švihadlo;
  • činky.

Podívejte se na videa o použití každého z těchto shellů, aby zjistit, zda jste jejich použití ve vašem případě. Ne nutně kupovat všechny: někoho, kdo bude dost fitballа, a někteří se raději silové zatížení s činkami, závaží, činky, atd.

Volba bude záviset od toho, jaké problémové oblasti máte v plánu studie důkladně ostatních a jaký soubor cvičení staral.

Doporučení

Aby cvičení přispělo k hubnutí, nestojí za to ignorovat doporučení odborníků.

  1. Předběžné konzultace s terapeutem a trenérem jsou povinné.
  2. Vyzbrojit trpělivostí: hubnutí bude patrné jen měsíc (to je minimální doba).
  3. Při provádění cvičení (30-45 minut) vás nic by nemělo odvádět pozornost.
  4. Fyzické zatížení se musí zvyšovat postupně: první zaměstnání nechť trvá jen 10 minut, ale na konci měsíce musíte ji natáhnout až do 45 minut; první "laťku" držte 5 sekund, po 4 měsíce — už 15 minut. Nebuďte líní zatěžování těla, ale na první době hodinky areál pro začátečníky.
  5. Fitness-hubnutí zahrnuje nejen provedení cvičení, ale i dodržování laxní, ale vyvážený (lepší proteinové) diety. Ne jdete kolem party proteinové koktejly vlastní výroby.
  6. Neignorujte cvičení.
  7. Alternativní dny intenzivního tréninku s dny plné odpočinku.
  8. Během dne pijte dostatečné množství vody.

A nejdůležitější: cvičení pro hubnutí ve fitness klubu vám mnohem rychleji dosáhnout výsledků, než samostatné lekce doma. Jsou vyvinuty odborníky, s přihlédnutím k individuální charakteristiky. Objektivně posoudit své vlastní možnosti, je velmi obtížné.

Komplex pro domácí cvičení

hubnutí pomocí cvičení

Fitness cvičení doma mohou vykonávat jak muži, tak ženy jakéhokoliv věku. Jejich jednoduchost umožňuje zapojit i nováčci. Hlavní věc — nepřehánějte to s opakování. Pocit, že je unavený — je čas udělat přestávku, a pak znovu trénink.

Pro břišní

Především dívky potřebují fitness-cvičení pro břicha, aby se pase urostlý.

  1. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, nohy rovně. Zvednout trup, dotýkat prsa kolena.
  2. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, kolena ohnout. Stočit, aby se loket dotkl koleni opačné nohy.
  3. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, nohy rovně. Zvedat nohy přibližně pod úhlem 45 °. Uzamykatelné na 5-7 sekund.
  4. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, nohy rovně. Zvedněte nohy kolmo k podlaze, pomalu nechat na holičkách. Houpací jejich straně.
  5. Fitball: ležet na zádech, nohy střílet na míč, ruce za hlavu. Lezení, zvedání hlavu a lopatky od podlahy.
  6. Twist hula hooping (minimálně 15 minut).
  7. Kroucení tělesa na rotující disky.

Pro hubnutí břicha doma, můžete zavrtěla lis nebo zvládnout "laťku" — oni jsou také zahrnuty do programu mnoha fitness tréninku.

Pro nohy

Pokud se boky a hýždě se staly volné z důvodu celulitidy, a telata je čas zhubnout, určitě je třeba zahrnout do komplexní fitness cvičení pro nohy.

  1. Ležet na podlaze, dlaně pod hýždě, zvedněte rovné nohy nahoru. Brát na zřetel a chovat je v ruce.
  2. Dostat na kolena, natáhnout ruce dopředu. Sedí střídavě na každou hýždí a odmítá tělo na stranu. Ne ztratit rovnováhu.
  3. Vstát, nohy — na šířku ramen, nasadit směrem ven, chodidla a kolena. Pomalu krčit. Prodlévat v podlaze dřep déle. Plynule vracejí do výchozí polohy.
  4. Lehnout do stran. Ohnout v koleně spodní nohy, aby ji dopředu. Horní ztopořené nohou dopustit vyleze nahoru.
  5. Dobře pomáhají fitness-cvičení pro stehen a hýždí, která se provádí na míč. Libové bokem na míč. Nohy-oporu ohýbat, druhou držet rovně. Aby vaše podlahy a nechat na holičkách.
  6. Skákání na lano (minimálně 15 minut).
  7. Práce na mini-stepper (10 minut).

Hlavním úkolem fitness — formování ideální postavy, a to bez elastických hýždí a strmé boky nemožná.

Na ruce

  1. Vzít důraz vleže. Kolena dát na podlahu. Push-UP od podlahy.
  2. Postavit se zády k židli. Dejte na okraj rukou. Nohy narovnat a uvolnit. Ohýbat ruce, lokty a klesat, dokud kořist nedotkne podlahy. Napřímit se.
  3. Fitball: dlaně na zem, nohy na míč. Push-up, bez ztráty rovnováhy.
  4. Z mini-simulátory pro hubnutí rukou, použijte fitness válec.

První cvičení by mělo trvat ne více než 20 minut, ale postupně je, že je třeba zvyšovat, aby se dosáhlo nejlepších výsledků.

cvičení pro hubnutí

Pokud máte v plánu provádět cvičení v posilovně, vám bude i lehčí a těžší zároveň. Na jedné straně, s vámi bude trenér, a to se jasně ukáže techniku běhu, na níž závisí správný procvičení problémových míst. Na druhou stranu, tam obvykle dávají docela složité programy, které nováčkům zvládnout nejen jeden týden. Ale tím se i efektivněji, to dá tělu maximální zátěž, a to znamená, a hubnutí bude rychlejší.