Jak správně hubnout, je třeba počítat kalorický obyčejná potravin. Tabulka kalorické pomůže udělat snadno a rychle.
V tabulce, která se nachází níže, porovnává množství bílkovin, tuků a sacharidů.
Důležité: Pečlivě si přečtěte to, aby vědět, jaké potraviny je užitečné využít v denním menu.
Mléčné výrobky
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Mléko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
Kefír nízkým obsahem tuku - | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
Kefír tučné | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
Sýr | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
Jogurt bez přísad, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
Mléko condensatione s cukrem | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
Smetana 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
Smetana 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
Zakysaná smetana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
Zakysaná smetana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
Sýry, sladké a sýr hmotnost sladká | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
Pevný sýr | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
Sýr confusi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
Tvaroh tučný | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
Nízkým obsahem tuku-tvarohem | Nadstandardních rozměrech 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Máslo, tuky, majonézy
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Máslo | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
Přepuštěné máslo | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
Margarín krémová | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
Majonéza | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
Rostlinný olej | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Chléb a pekařské výrobky
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Žitný chléb | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
Chléb pšeničný chléb z mouky 1 odrůdy | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
Muffin | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
Sušenky pšeničné | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
Pšeničná mouka stupně 1 | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
Mouky žitné | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Obiloviny
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Pohanka | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
Krupice | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
Ovesné vločky | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
Ječmen | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
Jáhly | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
Rýže | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
Ječmen krupice | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Zelenina
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Lilek | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
Puntíky zelené | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
Cukety | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
Zelí | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
Brambory | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
Cibule-tuřín | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
Mrkev | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
Okurky | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
Paprika | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
Petržel | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
Ředkvičky | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
Salát | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
Červená řepa | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
Rajčata | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
Česnek | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
Šťovík | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
Špenát | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Ovoce
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Meruňky | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
Cherry | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
Banány | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
Třešeň | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
Boxovací pytel | Připadalo 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
Broskve | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
Kanalizace | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
Tomel | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
Višně | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
Jablko | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
Pomeranče | Připadalo 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
Grapefruit | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
Citron | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
Mandarinka | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
Hrozny | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
Jahody | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
Angrešt | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
Maliny | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
Rakytník řešetlákový | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
Rybíz | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
Borůvky | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
Šípkový | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Sušené ovoce
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Jablka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
Sušené švestky | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
Broskve | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
Boxovací pytel | 23 | 2,2 | 0 | O 60,1 | 244 |
Třešeň | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
Rozinky | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
Sušené meruňky | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
Meruňky | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Maso, drůbež
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Jehněčí | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
Hovězí maso | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
Králík | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
Vepřové maso | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
Telecí | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
Játra | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
Srdce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
Jazyk | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
Gus | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
Krůtí | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
Kuřata | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
Kuřata | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
Kachna | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Klobásy
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Klobása vařené | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
Párky a párky | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
Klobása vařené-uzená | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
Klobása semi | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
Klobása Uzené | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ryby, vejce
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Vejce kuře | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
Vejce křepelky | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
Salmon Pink | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
Karas | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
Kapr | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
Losos | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
Pollock | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
Huňáček | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
Cod | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
Mník | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
Notes | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
Okoun | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
Jeseter | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
Kapr obecný | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
Rohoretka | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
Sleď | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
Makrela | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
Makrela | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Ořechy
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Semena slunečnice | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
Arašídy | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
Ořech | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
Mandle | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
Lískových oříšků | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Cukrovinky
Potraviny | Voda | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
Marshmallows | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
Marmeládu | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
Cukroví čokoládové | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
Turecký med | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
Čokoláda | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
Vafle | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
Koláč s krémem | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
Med | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
Perník | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Důležité: Použijte k vaření potravin s nízkou kalorickou. To pomůže nejen k přibírání na váze, ale zhubnout.
Dietní potraviny jsou takové potraviny, které pomáhají zhubnout a budovat proces trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy, rostlinný olej.
Tabulku kalorické dietní výrobky budou moci vytvořit pro sebe každý sám. Vyberte si z tabulky výše uvedené produkty s nízkou kalorickou, a připravte si chutné pokrmy.
Pamatujte: Správné dietní jídlo je třeba vařit pro pár, vařit nebo péct v troubě. Díky tomu calorie hotového jídla bude malý, a jídlo bude užitečné a chutné.
Před tím, jak začít hubnout, je třeba zjistit, kolik kalorií můžete jíst za den. Existuje vzorec, který počítá americký vědec ještě ve 20 století.
Vzorec: Výška (cm) vynásobte konstantní počet 6,25. K získaných výsledku přidat vaše váha v desetkrát výši. Výše těchto ukazatelů subtrahere věk, vynásobenou 5. Například, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorií denně.
Teď věděl, kolik je možné konzumovat kalorií za den a použijte tabulku kalorické výrobky pro hubnutí, je možné sestavit jídelníček na jeden den nebo týden.
Vědci varují, že norma kalorií, určená pro den — to je pravidlo, za předpokladu, že člověk bude celý den ležet na gauči. Jak spočítat normálu s fyzickou námahou, je nutné kalorie v pasivním stavu znásobit alespoň na 1,2.
Maximální koeficient bude činit 1,9. Například, pro zaměstnance úřadu je třeba denně — 1525 x 1,2 = 1830 kalorií. Pro sportovce s konstantní zátěží potřebovat 1525 x 1,9 = 2898 kalorií.
Důležité: můžete vypočítat svůj poměr aktivity, pokud se zabývají ráno Jogging nebo jógu.Pamatujte: Výsledek bude mluvit o zatížení v ten den, kdy cvičíte. V den volna je třeba konzumovat kalorií bez míry.
Tip: Vytvořte menu hned za týden, aby se jednat o jasně stanovenými plánu. Předem nákup potraviny pro přípravu pokrmů, a určit pro sebe načasování hubnutí.
Pokud správně sestavit menu a počítat kalorie hotových jídel, pak podaří zhubnout bez hladovění.
Tip: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správnými jídly.
Polévky
Název jídla | Kcal |
Zeleninová polévka s česnekem, mrkev, zelí, cukety se solí | 36 |
Polévka s houbami, brambory a cibuli, s přidáním roztaví sýra | 34 |
Cibulová polévka s řapíkatým celerem, kořen zázvoru a zakysanou smetanou | 60 |
Rýže polévka s játry, ochucené cibulí a mrkví | 44 |
Hlavní jídlo
Název jídla | Kcal |
Dušené zelí s přidáním cibule a mrkve | 60 |
Ragů z lilku, rajčat, mrkve a bulharského pepře | 105 |
Treska na páře, podal s 0,5 vejce a browned cibulí | 74 |
Kuřecí karbanátky, dušené, kuřecí prsíčka florida zeleninovou omáčkou | 120 |
Občerstvení
Název jídla | Kcal |
Dušené žampiony s cibulí | 45 |
Salát ze zeleniny, kuřecího filé a plátky tvrdého sýra | 75 |
Míchaná vejce s plátky rajčat | 130 |
Salát z pekingské zelí s kukuřicí | 110 |
Dezerty
Název jídla | Kcal |
Smoothies z kiwi a nízkým obsahem tuku-jogurt | 60 |
Jahodový sorbet bez cukru, s citronovou šťávou | 55 |
Košíčky z frézovat ovesných vloček | 110 |
Tvarohový koláč z libové smetany a plátkem tmavé čokolády | 112 |
Nápoje
Název jídla | Kcal |
Ječný nápoj s mlékem | 35 |
Přírodní káva s mlékem | 40 |
Kefír, šlehačkou se skořicí | 50 |
Jahodové mléko bez cukru | 45 |
Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy vám pomůže shodit až 7 kilogramů. Držet diety a během dvou nebo tří měsíců, můžete získat zpět svému tělu mládí a krásu.
Nadváha může vytáčet, i když dělat si dobré fyzické zátěže. Proč se to děje? Kromě úloh, je třeba jíst správně.
Existují potraviny s negativní kalorie pro hubnutí. Je to takové potraviny, na trávení nichž tělo tráví více energie, než přijímá od nich.
Důležité: Vše se děje díky přítomnosti pevné vlákniny a vlákniny. Aby ji přepracovat, náš trávicí cest je třeba velmi tvrdě pracovat, s vynaložením energie.
Pokud chcete zhubnout, zahrnout do svého jídelníčku následující potraviny s negativní kalorie:
Tip: Využijte tento seznam při sestavování menu. To vám pomůže rychle zhubnout, bez použití trýznivé diety.