Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí

Jak správně hubnout, je třeba počítat kalorický obyčejná potravin. Tabulka kalorické pomůže udělat snadno a rychle.

tabulka pro hubnutí
  • Všechny ženy po skončení zimy sní ztratit těch kil. Brzy se léto a já chci být ve formě, aby zajímavě vypadat na pláži
  • Často na jaře z důvodu přibývání přebytečných centimetrů v pase a bocích, nemůžeme nosit oblíbené džíny nebo šaty. Chcete-li rychle zhubnout, je třeba naléhavě zacvičit a jíst správně. Bude málo vyloučit pouze sladkosti a moučné pokrmy, je třeba počítat kalorický
  • Koneckonců, pro hubnutí je třeba konzumovat ne více než 1200-1300 kilokalorií za den. Spočítat kalorickou hodnotu spotřebovaných produktů je mnohem pohodlnější s finální tabulkou

Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí

V tabulce, která se nachází níže, porovnává množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Důležité: Pečlivě si přečtěte to, aby vědět, jaké potraviny je užitečné využít v denním menu.

Mléčné výrobky

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Mléko 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Kefír nízkým obsahem tuku - 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefír tučné 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Sýr 51 17,8 20,0 0 259
Jogurt bez přísad, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Mléko condensatione s cukrem 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Smetana 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Smetana 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Zakysaná smetana 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Zakysaná smetana 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Sýry, sladké a sýr hmotnost sladká 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Pevný sýr 39,0 22,4 29,9 0 370
Sýr confusi 54 23,9 13,4 0 225
Tvaroh tučný 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Nízkým obsahem tuku-tvarohem Nadstandardních rozměrech 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabulka pro hubnutí, kalorie

Máslo, tuky, majonézy

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Máslo 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Přepuštěné máslo 1 0,2 97 0,5 886
Margarín krémová 15,7 0,2 81,3 1 744
Majonéza 24 3,0 66 2,5 625
Rostlinný olej 0,1 0 99,8 0 889

Chléb a pekařské výrobky

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Žitný chléb 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Chléb pšeničný chléb z mouky 1 odrůdy 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Sušenky pšeničné 11 11,0 1,3 72,3 330
Pšeničná mouka stupně 1 13 10,5 1,2 72,2 324
Mouky žitné 13 6,8 1,0 75,9 320

Obiloviny

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Pohanka 13 11,6 2,5 67 327
Krupice 13 11,2 0,6 72,3 320
Ovesné vločky 11 10,9 5,7 66,0 340
Ječmen 13 9,2 1,0 72,7 320
Jáhly 13 11 2,8 68,3 331
Rýže 13 6 0,5 72,7 322
Ječmen krupice 13 10,2 1,2 70,7 320

Zelenina

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Lilek 90 0,5 0,1 5,4 23
Puntíky zelené 79 4,9 0,1 13,2 71
Cukety 91 0,5 0,2 5,6 25
Zelí 89 1,7 0 5,3 25
Brambory 75 2 0,1 19,6 82
Cibule-tuřín 85 1,6 0 9,4 43
Mrkev 88 1,2 0,1 6 32
Okurky 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Petržel 84 3,6 0 8,0 46
Ředkvičky 92 1,1 0 4,0 19
Salát 94 1,4 0 2,1 13
Červená řepa 85,5 1,6 0 10,7 45
Rajčata 92,5 0,5 0 4,1 18
Česnek 69 6,4 0 22,0 104
Šťovík 89 1,4 0 5,2 27
Špenát 90,2 2,8 0 2,2 21

Ovoce

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Meruňky 85 0,8 0 10,4 44
Cherry 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banány 73 1,4 0 22,2 90
Třešeň 84,2 0,7 0 10,3 48
Boxovací pytel Připadalo 86,5 0,3 0 10,5 40
Broskve 85,5 0,8 0 10,3 43
Kanalizace 85 0,7 0 9,7 41
Tomel 80,5 0,4 0 14,8 60
Višně 84 1,0 0 12,2 51
Jablko 85,5 0,3 0 11,2 45
Pomeranče Připadalo 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Citron 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarinka 87,5 0,7 0 8,5 37
Hrozny 79,2 0,3 0 16,5 66
Jahody 83,5 1,7 0 8,0 40
Angrešt 84 0,6 0 9,8 45
Maliny 86 0,7 0 8 40
Rakytník řešetlákový 74 0,8 0 5,4 29
Rybíz 84 1,0 0 7,5 39
Borůvky 85,5 1,0 0 8,5 39
Šípkový 65 1,5 0 23 100
tabulka pro hubnutí produkty

Sušené ovoce

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Jablka 19 3,1 0 67 270
Sušené švestky 24 2,2 0 64,6 260
Broskve 17 3,0 0 66,6 274
Boxovací pytel 23 2,2 0 O 60,1 244
Třešeň 17 1,4 0 72 290
Rozinky 16 2,2 0 70,2 275
Sušené meruňky 19,3 5,2 0 66,4 270
Meruňky 16 4 0 66,4 273

Maso, drůbež

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Jehněčí 66,6 15,3 15,2 0 201
Hovězí maso 66,7 18,8 12,3 0 186
Králík 64,3 20,0 11,9 0 198
Vepřové maso 53,8 16,3 25,8 0 350
Telecí 77 20,0 1,1 0 89
Játra 70,2 16,4 2,6 0 110
Srdce 77 16,0 3,1 0 88
Jazyk 65,1 13,2 15,8 0 206
Gus 46,7 15,1 12,3 0 360
Krůtí 63,5 20,6 11 0,7 195
Kuřata 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Kuřata 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Kachna 50,5 15,5 60,2 0 320

Klobásy

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Klobása vařené 65,0 11,2 20,0 0 180
Párky a párky 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Klobása vařené-uzená 38,6 10,4 30,4 0 400
Klobása semi 51 22 18,3 0 350
Klobása Uzené 25,3 23,3 40,5 0 510

Ryby, vejce

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Vejce kuře 73 11,7 10,2 0,5 150
Vejce křepelky 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Kapr 77,1 15 2,3 0 95
Losos 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Huňáček 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Mník 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Okoun 77 18,0 3,5 0 105
Jeseter 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Kapr obecný 74,2 16,5 4,2 0 120
Rohoretka 70,3 20,0 0,8 0 150
Sleď 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrela 70,8 17,0 8,8 0 146
Makrela 72,3 17,5 4,5 0 112

Ořechy

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Semena slunečnice 8 19,7 51,3 4,5 560
Arašídy 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Ořech 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandle 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Lískových oříšků 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Cukrovinky

Potraviny Voda Bílkoviny Tuky Sacharidy Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmeládu 20 0 0,1 76,2 289
Karamel 4,3 0 0,1 74,4 259
Cukroví čokoládové 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Turecký med 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Čokoláda 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafle 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Koláč s krémem 8 5,5 37,5 45,3 540
Med 18,0 0,8 0 80,2 296
Perník 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabulka pro hubnutí produkty co můžete mít
Důležité: Použijte k vaření potravin s nízkou kalorickou. To pomůže nejen k přibírání na váze, ale zhubnout.

Tabulka kalorické dietní výrobky

Dietní potraviny jsou takové potraviny, které pomáhají zhubnout a budovat proces trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy, rostlinný olej.

Tabulku kalorické dietní výrobky budou moci vytvořit pro sebe každý sám. Vyberte si z tabulky výše uvedené produkty s nízkou kalorickou, a připravte si chutné pokrmy.

Pamatujte: Správné dietní jídlo je třeba vařit pro pár, vařit nebo péct v troubě. Díky tomu calorie hotového jídla bude malý, a jídlo bude užitečné a chutné.

Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí — nabídky

Před tím, jak začít hubnout, je třeba zjistit, kolik kalorií můžete jíst za den. Existuje vzorec, který počítá americký vědec ještě ve 20 století.

Vzorec: Výška (cm) vynásobte konstantní počet 6,25. K získaných výsledku přidat vaše váha v desetkrát výši. Výše těchto ukazatelů subtrahere věk, vynásobenou 5. Například, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorií denně.

Teď věděl, kolik je možné konzumovat kalorií za den a použijte tabulku kalorické výrobky pro hubnutí, je možné sestavit jídelníček na jeden den nebo týden.

Vědci varují, že norma kalorií, určená pro den — to je pravidlo, za předpokladu, že člověk bude celý den ležet na gauči. Jak spočítat normálu s fyzickou námahou, je nutné kalorie v pasivním stavu znásobit alespoň na 1,2.

Maximální koeficient bude činit 1,9. Například, pro zaměstnance úřadu je třeba denně — 1525 x 1,2 = 1830 kalorií. Pro sportovce s konstantní zátěží potřebovat 1525 x 1,9 = 2898 kalorií.

Důležité: můžete vypočítat svůj poměr aktivity, pokud se zabývají ráno Jogging nebo jógu.

Pamatujte: Výsledek bude mluvit o zatížení v ten den, kdy cvičíte. V den volna je třeba konzumovat kalorií bez míry.

Vzorový jídelníček na den, se kterým se podaří efektivně zhubnout:

  • První snídaně: Salát, zelí a mrkev s lžičkou rostlinného oleje (130 kcal). Kuřecí řízek — 50 g (117 kcal), čaj bez cukru a jeden chléb (40 kcal)
  • Druhá snídaně: Sklenice želé z ovoce (60 kcal), želé z kiwi bez přidaného cukru (68 kcal)
  • Oběd: Zeleninová polévka — 150 g (110 kcal), pečené maso se zeleninou — 150 g (170 kcal), čaj z bylin (20 kcal), ovesné sušenky bez přidaného cukru — 100 g (80 kcal)
  • Svačina: Sklenici toho kvasu, vařené bez přidaného cukru (30 kcal), 2 bochník s marmelády z bobulí (110 kcal)
  • Večeře: Pohanka kaše — 100 gramů (110 kcal), vařené kuřecí řízek — 100 g (118 kcal), kompot bez cukru (30 kcal)
  • Druhá večeře (za 2 hodiny před spaním): Sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt (50 kcal)
tabulka pro hubnutí hotová jídla

Tabulka kalorické hotových jídel pro hubnutí

Tip: Vytvořte menu hned za týden, aby se jednat o jasně stanovenými plánu. Předem nákup potraviny pro přípravu pokrmů, a určit pro sebe načasování hubnutí.

Pokud správně sestavit menu a počítat kalorie hotových jídel, pak podaří zhubnout bez hladovění.

Tip: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správnými jídly.

Orientační tabulka kalorické hotových jídel pro hubnutí na pár dní:

Polévky

Název jídla Kcal
Zeleninová polévka s česnekem, mrkev, zelí, cukety se solí 36
Polévka s houbami, brambory a cibuli, s přidáním roztaví sýra 34
Cibulová polévka s řapíkatým celerem, kořen zázvoru a zakysanou smetanou 60
Rýže polévka s játry, ochucené cibulí a mrkví 44

Hlavní jídlo

Název jídla Kcal
Dušené zelí s přidáním cibule a mrkve 60
Ragů z lilku, rajčat, mrkve a bulharského pepře 105
Treska na páře, podal s 0,5 vejce a browned cibulí 74
Kuřecí karbanátky, dušené, kuřecí prsíčka florida zeleninovou omáčkou 120

Občerstvení

Název jídla Kcal
Dušené žampiony s cibulí 45
Salát ze zeleniny, kuřecího filé a plátky tvrdého sýra 75
Míchaná vejce s plátky rajčat 130
Salát z pekingské zelí s kukuřicí 110

Dezerty

Název jídla Kcal
Smoothies z kiwi a nízkým obsahem tuku-jogurt 60
Jahodový sorbet bez cukru, s citronovou šťávou 55
Košíčky z frézovat ovesných vloček 110
Tvarohový koláč z libové smetany a plátkem tmavé čokolády 112

Nápoje

Název jídla Kcal
Ječný nápoj s mlékem 35
Přírodní káva s mlékem 40
Kefír, šlehačkou se skořicí 50
Jahodové mléko bez cukru 45
tabulka pro hubnutí, že nemůže jíst
Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy vám pomůže shodit až 7 kilogramů. Držet diety a během dvou nebo tří měsíců, můžete získat zpět svému tělu mládí a krásu.

Potraviny s negativní kalorie pro hubnutí

Nadváha může vytáčet, i když dělat si dobré fyzické zátěže. Proč se to děje? Kromě úloh, je třeba jíst správně.

Existují potraviny s negativní kalorie pro hubnutí. Je to takové potraviny, na trávení nichž tělo tráví více energie, než přijímá od nich.

Důležité: Vše se děje díky přítomnosti pevné vlákniny a vlákniny. Aby ji přepracovat, náš trávicí cest je třeba velmi tvrdě pracovat, s vynaložením energie.

Pokud chcete zhubnout, zahrnout do svého jídelníčku následující potraviny s negativní kalorie:

  • Špenát — 21 kcal
  • Červená paprika — 26 kcal
  • Jablka — 44 kcal
  • Citron — 30 kcal
  • Listy salátu — 15 kcal
  • Rebarbora — 16 kcal
  • Ředkvičky — 20 kcal
  • Mořská kapusta — 5 kcal
  • Rajčata — 15 kcal
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Lilek — 25 kcal
  • Mrkev — 31 kcal
  • Okurky — 10 kcal
Tip: Využijte tento seznam při sestavování menu. To vám pomůže rychle zhubnout, bez použití trýznivé diety.
24.09.2018