Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí

Jak správně hubnout, je třeba počítat kalorický obyčejná potravin. Tabulka kalorické pomůže udělat snadno a rychle.

• Všechny ženy po skončení zimy sní ztratit těch kil. Brzy se léto a já chci být ve formě, aby zajímavě vypadat na pláži
• Často na jaře z důvodu přibývání přebytečných centimetrů v pase a bocích, nemůžeme nosit oblíbené džíny nebo šaty. Chcete-li rychle zhubnout, je třeba naléhavě zacvičit a jíst správně. Bude málo vyloučit pouze sladkosti a moučné pokrmy, je třeba počítat kalorický
• Koneckonců, pro hubnutí je třeba konzumovat ne více než 1200-1300 kilokalorií za den. Spočítat kalorickou hodnotu spotřebovaných produktů je mnohem pohodlnější s finální tabulkou

Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí

V tabulce, která se nachází níže, porovnává množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Důležité: Pečlivě si přečtěte to, aby vědět, jaké potraviny je užitečné využít v denním menu.

Mléčné výrobky

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Mléko	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Kefír nízkým obsahem tuku -	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefír tučné	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Sýr	51	17,8	20,0	0	259
Jogurt bez přísad, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Mléko condensatione s cukrem	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Smetana 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Smetana 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Zakysaná smetana 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Zakysaná smetana 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Sýry, sladké a sýr hmotnost sladká	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Pevný sýr	39,0	22,4	29,9	0	370
Sýr confusi	54	23,9	13,4	0	225
Tvaroh tučný	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Nízkým obsahem tuku-tvarohem	Nadstandardních rozměrech 77,6	17,9	0,5	1,4	85

Máslo, tuky, majonézy

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Máslo	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Přepuštěné máslo	1	0,2	97	0,5	886
Margarín krémová	15,7	0,2	81,3	1	744
Majonéza	24	3,0	66	2,5	625
Rostlinný olej	0,1	0	99,8	0	889

Chléb a pekařské výrobky

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Žitný chléb	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Chléb pšeničný chléb z mouky 1 odrůdy	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Muffin	25,1	7,4	4,4	59	294
Sušenky pšeničné	11	11,0	1,3	72,3	330
Pšeničná mouka stupně 1	13	10,5	1,2	72,2	324
Mouky žitné	13	6,8	1,0	75,9	320

Obiloviny

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Pohanka	13	11,6	2,5	67	327
Krupice	13	11,2	0,6	72,3	320
Ovesné vločky	11	10,9	5,7	66,0	340
Ječmen	13	9,2	1,0	72,7	320
Jáhly	13	11	2,8	68,3	331
Rýže	13	6	0,5	72,7	322
Ječmen krupice	13	10,2	1,2	70,7	320

Zelenina

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Lilek	90	0,5	0,1	5,4	23
Puntíky zelené	79	4,9	0,1	13,2	71
Cukety	91	0,5	0,2	5,6	25
Zelí	89	1,7	0	5,3	25
Brambory	75	2	0,1	19,6	82
Cibule-tuřín	85	1,6	0	9,4	43
Mrkev	88	1,2	0,1	6	32
Okurky	95	0,7	0	2,9	14
Paprika	90	1,2	0	4,6	22
Petržel	84	3,6	0	8,0	46
Ředkvičky	92	1,1	0	4,0	19
Salát	94	1,4	0	2,1	13
Červená řepa	85,5	1,6	0	10,7	45
Rajčata	92,5	0,5	0	4,1	18
Česnek	69	6,4	0	22,0	104
Šťovík	89	1,4	0	5,2	27
Špenát	90,2	2,8	0	2,2	21

Ovoce

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Meruňky	85	0,8	0	10,4	44
Cherry	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Banány	73	1,4	0	22,2	90
Třešeň	84,2	0,7	0	10,3	48
Boxovací pytel	Připadalo 86,5	0,3	0	10,5	40
Broskve	85,5	0,8	0	10,3	43
Kanalizace	85	0,7	0	9,7	41
Tomel	80,5	0,4	0	14,8	60
Višně	84	1,0	0	12,2	51
Jablko	85,5	0,3	0	11,2	45
Pomeranče	Připadalo 86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Citron	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarinka	87,5	0,7	0	8,5	37
Hrozny	79,2	0,3	0	16,5	66
Jahody	83,5	1,7	0	8,0	40
Angrešt	84	0,6	0	9,8	45
Maliny	86	0,7	0	8	40
Rakytník řešetlákový	74	0,8	0	5,4	29
Rybíz	84	1,0	0	7,5	39
Borůvky	85,5	1,0	0	8,5	39
Šípkový	65	1,5	0	23	100

Sušené ovoce

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Jablka	19	3,1	0	67	270
Sušené švestky	24	2,2	0	64,6	260
Broskve	17	3,0	0	66,6	274
Boxovací pytel	23	2,2	0	O 60,1	244
Třešeň	17	1,4	0	72	290
Rozinky	16	2,2	0	70,2	275
Sušené meruňky	19,3	5,2	0	66,4	270
Meruňky	16	4	0	66,4	273

Maso, drůbež

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Jehněčí	66,6	15,3	15,2	0	201
Hovězí maso	66,7	18,8	12,3	0	186
Králík	64,3	20,0	11,9	0	198
Vepřové maso	53,8	16,3	25,8	0	350
Telecí	77	20,0	1,1	0	89
Játra	70,2	16,4	2,6	0	110
Srdce	77	16,0	3,1	0	88
Jazyk	65,1	13,2	15,8	0	206
Gus	46,7	15,1	12,3	0	360
Krůtí	63,5	20,6	11	0,7	195
Kuřata	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Kuřata	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Kachna	50,5	15,5	60,2	0	320

Klobásy

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Klobása vařené	65,0	11,2	20,0	0	180
Párky a párky	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Klobása vařené-uzená	38,6	10,4	30,4	0	400
Klobása semi	51	22	18,3	0	350
Klobása Uzené	25,3	23,3	40,5	0	510

Ryby, vejce

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Vejce kuře	73	11,7	10,2	0,5	150
Vejce křepelky	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Salmon Pink	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas	77,3	16,5	1,6	0	86
Kapr	77,1	15	2,3	0	95
Losos	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
Huňáček	74	12,3	10,5	0	155
Cod	80,1	15,6	1	0	72
Mník	77,1	17,1	0,6	0	80
Notes	72,4	13,2	10,2	0	154
Okoun	77	18,0	3,5	0	105
Jeseter	70,3	15,6	10,8	0	163
Halibut	75,3	17,4	2,9	0	102
Kapr obecný	74,2	16,5	4,2	0	120
Rohoretka	70,3	20,0	0,8	0	150
Sleď	60,7	16,6	18,5	0	240
Makrela	70,8	17,0	8,8	0	146
Makrela	72,3	17,5	4,5	0	112

Ořechy

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Semena slunečnice	8	19,7	51,3	4,5	560
Arašídy	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Ořech	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Mandle	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Lískových oříšků	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Cukrovinky

Potraviny	Voda	Bílkoviny	Tuky	Sacharidy	Kcal
Marshmallows	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmeládu	20	0	0,1	76,2	289
Karamel	4,3	0	0,1	74,4	259
Cukroví čokoládové	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Turecký med	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Čokoláda	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Vafle	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Koláč s krémem	8	5,5	37,5	45,3	540
Med	18,0	0,8	0	80,2	296
Perník	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Důležité: Použijte k vaření potravin s nízkou kalorickou. To pomůže nejen k přibírání na váze, ale zhubnout.

Tabulka kalorické dietní výrobky

Dietní potraviny jsou takové potraviny, které pomáhají zhubnout a budovat proces trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy, rostlinný olej.

Tabulku kalorické dietní výrobky budou moci vytvořit pro sebe každý sám. Vyberte si z tabulky výše uvedené produkty s nízkou kalorickou, a připravte si chutné pokrmy.

Pamatujte: Správné dietní jídlo je třeba vařit pro pár, vařit nebo péct v troubě. Díky tomu calorie hotového jídla bude malý, a jídlo bude užitečné a chutné.

Tabulka kalorické potraviny pro hubnutí — nabídky

Před tím, jak začít hubnout, je třeba zjistit, kolik kalorií můžete jíst za den. Existuje vzorec, který počítá americký vědec ještě ve 20 století.

Vzorec: Výška (cm) vynásobte konstantní počet 6,25. K získaných výsledku přidat vaše váha v desetkrát výši. Výše těchto ukazatelů subtrahere věk, vynásobenou 5. Například, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorií denně.

Teď věděl, kolik je možné konzumovat kalorií za den a použijte tabulku kalorické výrobky pro hubnutí, je možné sestavit jídelníček na jeden den nebo týden.

Vědci varují, že norma kalorií, určená pro den — to je pravidlo, za předpokladu, že člověk bude celý den ležet na gauči. Jak spočítat normálu s fyzickou námahou, je nutné kalorie v pasivním stavu znásobit alespoň na 1,2.

Maximální koeficient bude činit 1,9. Například, pro zaměstnance úřadu je třeba denně — 1525 x 1,2 = 1830 kalorií. Pro sportovce s konstantní zátěží potřebovat 1525 x 1,9 = 2898 kalorií.

Důležité: můžete vypočítat svůj poměr aktivity, pokud se zabývají ráno Jogging nebo jógu.

Pamatujte: Výsledek bude mluvit o zatížení v ten den, kdy cvičíte. V den volna je třeba konzumovat kalorií bez míry.

Vzorový jídelníček na den, se kterým se podaří efektivně zhubnout:

• První snídaně: Salát, zelí a mrkev s lžičkou rostlinného oleje (130 kcal). Kuřecí řízek — 50 g (117 kcal), čaj bez cukru a jeden chléb (40 kcal)
• Druhá snídaně: Sklenice želé z ovoce (60 kcal), želé z kiwi bez přidaného cukru (68 kcal)
• Oběd: Zeleninová polévka — 150 g (110 kcal), pečené maso se zeleninou — 150 g (170 kcal), čaj z bylin (20 kcal), ovesné sušenky bez přidaného cukru — 100 g (80 kcal)
• Svačina: Sklenici toho kvasu, vařené bez přidaného cukru (30 kcal), 2 bochník s marmelády z bobulí (110 kcal)
• Večeře: Pohanka kaše — 100 gramů (110 kcal), vařené kuřecí řízek — 100 g (118 kcal), kompot bez cukru (30 kcal)
• Druhá večeře (za 2 hodiny před spaním): Sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt (50 kcal)

Tabulka kalorické hotových jídel pro hubnutí

Tip: Vytvořte menu hned za týden, aby se jednat o jasně stanovenými plánu. Předem nákup potraviny pro přípravu pokrmů, a určit pro sebe načasování hubnutí.

Pokud správně sestavit menu a počítat kalorie hotových jídel, pak podaří zhubnout bez hladovění.

Tip: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správnými jídly.

Orientační tabulka kalorické hotových jídel pro hubnutí na pár dní:

Polévky

Název jídla	Kcal
Zeleninová polévka s česnekem, mrkev, zelí, cukety se solí	36
Polévka s houbami, brambory a cibuli, s přidáním roztaví sýra	34
Cibulová polévka s řapíkatým celerem, kořen zázvoru a zakysanou smetanou	60
Rýže polévka s játry, ochucené cibulí a mrkví	44

Hlavní jídlo

Název jídla	Kcal
Dušené zelí s přidáním cibule a mrkve	60
Ragů z lilku, rajčat, mrkve a bulharského pepře	105
Treska na páře, podal s 0,5 vejce a browned cibulí	74
Kuřecí karbanátky, dušené, kuřecí prsíčka florida zeleninovou omáčkou	120

Občerstvení

Název jídla	Kcal
Dušené žampiony s cibulí	45
Salát ze zeleniny, kuřecího filé a plátky tvrdého sýra	75
Míchaná vejce s plátky rajčat	130
Salát z pekingské zelí s kukuřicí	110

Dezerty

Název jídla	Kcal
Smoothies z kiwi a nízkým obsahem tuku-jogurt	60
Jahodový sorbet bez cukru, s citronovou šťávou	55
Košíčky z frézovat ovesných vloček	110
Tvarohový koláč z libové smetany a plátkem tmavé čokolády	112

Nápoje

Název jídla	Kcal
Ječný nápoj s mlékem	35
Přírodní káva s mlékem	40
Kefír, šlehačkou se skořicí	50
Jahodové mléko bez cukru	45

Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy vám pomůže shodit až 7 kilogramů. Držet diety a během dvou nebo tří měsíců, můžete získat zpět svému tělu mládí a krásu.

Potraviny s negativní kalorie pro hubnutí

Nadváha může vytáčet, i když dělat si dobré fyzické zátěže. Proč se to děje? Kromě úloh, je třeba jíst správně.

Existují potraviny s negativní kalorie pro hubnutí. Je to takové potraviny, na trávení nichž tělo tráví více energie, než přijímá od nich.

Důležité: Vše se děje díky přítomnosti pevné vlákniny a vlákniny. Aby ji přepracovat, náš trávicí cest je třeba velmi tvrdě pracovat, s vynaložením energie.

Pokud chcete zhubnout, zahrnout do svého jídelníčku následující potraviny s negativní kalorie:

• Špenát — 21 kcal
• Červená paprika — 26 kcal
• Jablka — 44 kcal
• Citron — 30 kcal
• Listy salátu — 15 kcal
• Rebarbora — 16 kcal
• Ředkvičky — 20 kcal
• Mořská kapusta — 5 kcal
• Rajčata — 15 kcal
• Grapefruit — 33 kcal
• Lilek — 25 kcal
• Mrkev — 31 kcal
• Okurky — 10 kcal

Tip: Využijte tento seznam při sestavování menu. To vám pomůže rychle zhubnout, bez použití trýznivé diety.