Nejlepší techniky - hubnutí

On-Line je nyní takové množství různých způsobů hubnutí, že shodit pár kilo navíc zdá být záležitost zcela nekomplikované. Ale ti, kdo se někdy pokoušel, si uvědomují, že je to jen iluze. I když váha se rychle začíná jít na fangled dietu, brzy se zastaví, a pak se (téměř vždy!) vrací se zpět. Ti, kteří bojují s nadváhou není první rok, začínají myslet, že je spolehlivý způsob, jak opravdu zhubnout a zůstat v dobré kondici, prostě neexistuje. Ale není to tak.

skutečné hubnutí

Vlastně ta realita, kterou si vytvoříte ve své hlavě, je velmi odlišný od existující skutečnosti. A v tom je základní problém všech hubnutí. Vždy chci zbavit těch kil rychle, s minimálními náklady času a sil. V tom, že je to možné, vás přesvědčí nepříjemné reklama, v níž se po další dietě nebo příjem adipem ardens léků odměrné dáma za několik týdnů změní na štíhlou atletickou postavou krása.

Ano, všichni chceme věřit v zázraky. Ale tento zázrak se s vámi stane. Jo a s ženami na fotografii děje taky. To, co vám ukazují v obrazech – drzý photoshop nebo přeskupené v čase snímky (nebyla-stalo se, a stalo-bylo). Druhou verzi potvrzuje fakt, že na fotografii, kde žena již hubená, ona vždycky vypadá mnohem mladší. A v životě je všechno jinak – po prudkém hubnutí droops kůže, objevují se vrásky, jsou patrné strie.

Objektivní realita je taková, že lidské tělo – komplexní vyvážený systém, který je na všechny drastické změny reaguje jak na stres a začne se jim bránit.

Takže, pokud se náhle zhubnout, tělo se bude snažit všemi dostupnými způsoby, jak jej obnovit:

  • zpomaluje metabolismus;
  • objevuje se apatie, ospalost;
  • probudí brutální chuť k jídlu (i když předtím to tam nebylo).

Jakmile se ztracené kilogramy vrátí, všechno zapadne na své místo, a tělo znovu zažehne v obvyklé pro něj režimu.

Zní to trochu smutné, nemyslíte? Ale do té doby, dokud se naučit jednoduchou pravdu, že zhubnout je třeba plynule a správně, skutečné hubnutí nefunguje. A pokud to vyjde, pak nakrátko a s rizikem pro zdraví.

Ano, v hlavě je výhodné, aby vaše vizuální obraz zamýšlené výsledky. Ale současně je třeba jasně uznat, že pro jeho dosažení budete muset projít velký cestu a velmi tvrdě pracovat. A vzdát se té imaginární realitě, kde se vše děje samo sebou, dělat první jistý postup k štíhlé postavě.

Režim úspory

A pro začátek vedle červená políčka, obklopující nás od iluzí. Smutný fakt – 80% popsaných na Internetu diety nefungují. Nebo nefungují tak, jak chcete. A to je důvod, proč. Jsou postaveny na pevných omezení: kalorickou hodnotu, skupinu produktů nebo nějakého druhu živin (bílkovin, tuků, sacharidů). V důsledku toho se ve vyvážené fungování organismu dojde k chybě.

Rozebrat stroj – velmi zvláštní způsob, jak ji vylepšit. Ale to je právě to dělají s vlastním tělem ti, kteří je hubnutí špatně.

Při velkém nedostatku kalorií tělo obsahuje úsporného režimu. Při nedostatku živin se vyvíjí anémie, beri-beri, narušení minerální rovnováhy. Při nedostatku sacharidů je člověk zbaven hlavního zdroje energie. Bez tuků není v pořádku nervový systém. Přebytek bílkovin zatěžovat ledviny. A vy věříte, že budete vypadat skvěle?

Zda dietu?

skutečné hubnutí metody

A teď se zamyslete, opravdu zhubnout na takové diety:

  1. "Hlad". Kalorický obsah těchto diet je 900, a někdy i 500 až 600 kcal, což je mnohem nižší než fyziologické minimum. Při takovém deficitu již na 2-3 den nastane, závratě, slabost, nevolnost, pocit hladu je stálým společníkem, jako hubnutí. Výsledky opravdu existuje – ztráta hmotnosti až 1 kg za den. Ale přibližně stejným tempem všechny obnovit se vrací na místo.
  2. Mono. Když je hlavním prvkem menu je jediný produkt: pohanka, jablka, čokoládu atd. Váhu na takové stravě taky jde dost rychle. Ale pokud je jejich použití déle než několik dní, se začínají projevovat první příznaky beri-beri: rostou vlasy, mění se barva kůže, zlomit nehty. Protože jíst i 2-3 dny po sobě stejnou věc smutná, chuť k jídlu mizí, a kalorický obsah stravy je také výrazně nižší. Po ukončení diety tělo vytrvale požaduje odškodnění, a váha se vrátí.
  3. Šťáva. Na první pohled – skvělé řešení, beri-beri na šťáv není přesně hrozí. Ale v nich zcela chybí tuky, bílkoviny a vláknina. A na některé vitamíny dlouho ne natáhnout. Kromě toho, ovocné kyseliny – jedny z nejsilnějších organických kyselin. Při gastritida, problémy s střevní problémy a ulcerózní nemocech, jako dieta je přísně kontraindikováno. Výsledek je stejný – hmotnost zpočátku rychle klesá, ale po skončení diety, kila navíc vrací, a žaludeční problémy zůstávají a dokonce i zhoršuje.

Na tablety a jiných přípravků pro hubnutí my taky nebudeme dlouho zdržovat. Rozumný spotřebitel vždy studuje složení každého nového média před začátkem jeho používání. Není ten složení, které je uvedeno v reklamě, a ten, který je označen na obalu s výrobkem (pokud vůbec existuje).

Pak jdeme na Internet a přečtěte si o vlastnostech jednotlivých komponent (samostatně!). Zapněte logiky a začal přemýšlet, jak to všechno nám pomůže zhubnout a zda to, co se skrývá v malém okně ty peníze, které musí za to zaplatit.

Skutečně zhubnout

Ve skutečnosti, způsob, jak opravdu můžete zhubnout, pouze jeden – brát v úvahu individuální vlastnosti vlastního těla a jíst správně. A dobrá zpráva je, že většina diet, které opravdu fungují, jsou založeny právě na těchto principech. A zbytek představují střídání hladových dnů nebo mono-dieta, který balancuje dočasný nedostatek kalorií a živin.

Nejlépe rozvíjet individuální program pro hubnutí s pomocí odborníka, který vyhovovat všechny důležité nuance: váš věk, fyzické schopnosti, životní styl, stávající onemocnění a dokonce i chuťové preference.
skutečné hubnutí způsoby

A dobrý odborník na výživu donutí vás sledovat ji pečlivě, a zůstane s vámi v kontaktu, aby v případě potřeby provést v programu pro úpravy. Ale pokud takovou možnost nemáte, pak se rozčilovat, za to nestojí.

Vyvinout určité úsilí a poté, co se dozvěděl užitečné informace o zásadách zdravého stravování, domácí program pro hubnutí není tak těžké sestavit sami. A hlavní výhodou je to, že během jeho použití tělo nebude zkušenosti stres, to znamená, že můžete hubnout neomezeně dlouhou dobu až do získání požadovaného výsledku.

Výpočet kalorické

V první řadě je nutné vypočítat ten ideální rozsah, v rámci kterého by měla být vždy denní kalorickou hodnotu svého jídelníčku. Jednodušší a rychlejší udělat to pomocí on-line kalkulačky, které mají téměř na každé stránce s témata fitness nebo hubnutí. V nich stačí zadat výšku, hmotnost, pohlaví, věk a úroveň fyzické aktivity.

Pro začátek, můžete omezit jen dvěma čísly: základní a denní metabolismem. Základní ukazuje, kolik kalorií vaše tělo tráví v klidovém stavu. A denní přístup – bere v úvahu fyzické zátěže.

Pro hubnutí kalorické denní stravy by měla být procent na 20-30% nižší úroveň denního metabolismu, ale ne klesnout pod základní. Jak se změny hmotnosti číslice tyto jsou upraveny.

Pro stabilní provoz těla je také důležitá rovnováha tuků, bílkovin a sacharidů. Odborníci na výživu doporučují, aby poměr bílkovin, tuků a sacharidů 30/10/60, ale ve fázi zařazení silového tréninku je možné jej přemístit do 40/10/50, zvyšuje obsah bílkovin, který je nezbytný jako stavební materiál pro svaly. Velká část tuků by měly být rostlinného původu. A tady je protein vhodnější než živočišné. Poměr rychlých a pomalých sacharidů 30/70.

Sada produktů

Sada potravin ve stravě pro hubnutí by měla být co nejvíce pestrá. To poskytne tělu všechny potřebné živiny a bude hubnutí nuda a příjemné.

Samozřejmě, měl by vzít v úvahu své vlastní chuťové preference. Ale tam jsou produkty, které alespoň několikrát týdně by se měl objevit na vašem stole:

  • non-škrobnatých zelenina – nejlepší zdroj vitamínů a stopových prvků, obsahují hodně vody a rostlinné vlákniny s minimem kalorií;
  • neslazené ovoce – obsahují fruktózu, sacharózu, vitamíny a organické kyseliny;
  • ořechy a semínka – zdroj polynenasycených mastných kyselin, minerálních látek a stopových prvků;
  • živočišných bílkovin (vejce, ryby, dietní odrůd masa) – obsahuje esenciální aminokyseliny potřebné pro stavbu svalů, na dlouhou dobu dává pocit plnosti;
  • mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku, obsahují bílkoviny, stopové prvky, kyselinu a ostatní organické kyseliny, slouží jako prevence proti dysbiózou;
  • otruby a klíčící zrna – nádherný zdroj hrubých rostlinných vláken, které se dokonale čistí střeva;
  • mořské plody – jsou bohaté na jód, nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy (produkuje tyroxin, který ovlivňuje rychlost metabolismu);
  • cereálie – obsahují téměř celou skupinu vitamínů, které mají vliv na rychlost metabolických procesů a jsou odpovědné za stav kůže a vlasů;
  • koření a koření – nejen zlepšit chuť jídla, ale také přispívají k rychlejšímu spalování tuků.

Souhlasit s tím, že tvoří z tohoto sadu produktů pestré a chutné menu je velmi jednoduché. Je vhodné udělat to předem. Tak je možné ušetřit čas strávený na nákupu, a zároveň vyvážit jídelníček a sledovat, aby do něj vstoupili všechny potřebné skupiny potravin.

skutečné hubnutí pravidla výživy

Pravidla stravování

Jak zhubnout dostatečně rychle, málo jíst pestrá a mírně. Vařit a konzumovat potraviny musí být také správně. Doporučení trochu a pamatovat si je není těžké:

  • Jídlo by mělo být čerstvé. Již po 15-20 minut po vaření salát množství vitamínů v něm je značně snížena. A calida několikrát jídlo je prakticky k ničemu – v ní zůstal jen kalorie.
  • Žádné smažení! Ale všechny ostatní způsoby přípravy jsou přípustné: pečení, odvar ve vodě nebo v páře, grilování. Od mikrovlnná trouba je lepší, aby se vzdali.
  • Tuku – ne! Zvíře máslo nahraďte rostlinným, mléčné výrobky a sýry vybírejte s minimální procento tuku, a maso a ryby celý viditelný tuk odstranit do začátku jejich přípravy.
  • Žádné fame percusserit. Pokud opravdu chcete jíst lepší jídlo, než vydržet a pak jíst dvakrát tolik. Ale o citáty a sladkosti muset zapomenout. Vhodné ovoce, ořechy nebo slunečnicová semínka, celozrnné tyčinky.
  • Sklenici vody. Opilý za 20-30 minut před jídlem, sníží pocit hladu, aktivuje trávení, částečně naplní žaludek.
  • Povinné snídaně. Musí začít ne později než hodinu po probuzení a tvořit asi 15% denního stravy. Je lepší zastavit výběr na sacharidů produktech – budou zásobu energie pro aktivní den.
  • Není pozdě večeře. Dokončit večeři třeba ne později než 2 hodiny před spaním. Pokud usnout na lačný žaludek, selže, pak je možné pít v noci sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt.

A ujistěte se, odstranit ze stolu všechny škodlivé produkty: pečivo, sladkosti, nakládaná, konzervy, polotovary. Nenavštěvujete restaurace rychlého občerstvení. Minimalizujte pití alkoholických nápojů. Zlikvidujte sladké soda vyskočí a balené šťávy.

Jak vidíte, pravidla nejsou tak mnoho, a žádné přísná omezení ve stravě se neukládají. Prostě v každodenním životě málo věnovat pozornost na to, co a jak mají jíst. A to i při minimálním dozorem lze rychle zastavit sadu nadváhy a zase proces v opačném směru.

Cvičení

Často se hádají o tom, zda je možné zhubnout bez aktivní fyzické námahy. Na správnou výživu, tato možnost je docela možné. Ale problém je v tom, že tím, jak vypadá vaše postava, můžete jen stěží spokojeni. Ztrácí přirozenou oporu v podobě subkutánně-vrstvy lipidů, kůže droops a jít do záhybů. Objevují se vrásky, strie, člověk začíná vypadat starší než jejich věku.

Zachovat atraktivní vzhled a pružnost pleti, pomáhá cvičení. Během tréninku:

  • výrazně se zvyšuje tepová frekvence;
  • jsou vynakládány další kalorie;
  • zvyšuje vitální kapacitu plic;
  • zvyšuje imunitu;
  • rozvíjí fyzickou sílu a vytrvalost;
  • spolu s pak odstraňuje toxiny.
skutečné hubnutí cvičení

V počáteční fázi je pro hubnutí vhodnější aerobní cvičení: plavání, sportovní chůzi, běh, aerobik, rychlá tanec. Když podkožní-tukové vrstvě zmenšují, a tělo zvykne na pravidelnou zátěž, lze připojit silový trénink. Ideální hubnutí – to je výměna tuku zvýšení svalové hmotnosti.

Režim není méně důležitý pro hubnutí, než správné výživy. Dostatek spánku a přepracování – hlavní nepřátelé každého, kdo pracuje nad svou postavou. Takže pozor třeba na to, že na spánek zbývá ne méně než 7-8 hodin. A aby to byl zdravý, určitě plánovat večerní procházku, i když by půl hodiny. To dokonale odstraní denní stres, obohacují tělo kyslíkem a pomůže odpojit od příliš vážné myšlenky.

Probudit se také lépe postupně, takže stojí za to dát budík na 10-15 minut dříve obvyklého času zvedání. Ležení v posteli je třeba několikrát pečlivě úsek, úsměv nový den, a vypít sklenici čisté vody (můžete s přídavkem čajovou lžičkou citronové šťávy). A pak je třeba vstát a udělat malý cvičení: sit-ups, plachty, trochu push up a skákání. Nyní je tělo připraveno na nadcházející den.

Zbytek harmonogram plánu v souladu se základními cíli a plánem práce. Uvědomte si v něm nejméně 4 hlavní jídla: snídaně, oběd, odpolední svačinu a večeři.