Velmi efektivní cvičení pro hubnutí v domácích bez simulátory

Ale co ti, kteří nemají přístup k takové kráse, jako je posilovna, právě pro ně jsme věnovali tento článek, a jakmile si ji přečtete, pak, pro jistotu, máte možnost využívat posilovnu, ne. Proto, přečtěte si pozorně a pamatujte si, vše, o čem budeme psát.

cvičení pro hubnutí doma

Níže jsme malované pro vás sedm účinných cvičení pro hubnutí doma, všechny jsou snadno se učit a velká část z nich potřebuje další zařízení. Pouze ve dvou z nich budete potřebovat snídaně formou míč, ale pokud nemáte, můžete přeskočit tyto cvičení, a to buď najít alternativu k tomuto míči.

Samozřejmě, že důležitou součástí procesu hubnutí je správné výživy, který bude podporovat budování svalů a spalování podkožního tuku. Ale o výživě se budeme bavit o něco níže, a dokud se díváme a zaznamenáme cvičení.

Efektivní cvičení pro hubnutí doma

No a co, jste připraveni na trénink? Pokud ano, pak pamatujte na několik pravidel, které musíte dodržovat:

  • trénovat 3 – 4 krát týdně;
  • dodržujte všechny cviky za sebou, není odpočívá mezi nimi;
  • nepijte vodu během tréninku;
  • nedělejte dlouhé pauzy mezi přístupy;
  • snažte se sledovat technikou a dělat cvičení kvalitativně;
  • přidejte k těmto cvičením ještě běhat. Běh 1 – 2 krát týdně do nejbližšího parku nebo na stadionu.

Takže, začít s prvním cvičení.

Vzestup

Cvičení bude nutit pracovat vaše břišní svaly. Lehněte si na záda, nohy a ruce lehce výtah, to bude vaším původním postavení. Dalším pohybem bude vzestup nohou a trup nahoru, při tomto snažte se dotknout rukama svých chodidel.

V tomto cvičení, a to zejména na začátku, hlavní věc není spěchat, aby to kontrolována a nižší sami do původní polohy jak můžete pomalejší. Proveďte 10 opakování to cvičení, a přejděte k dalšímu.

Kick back

Je poměrně obtížné cvičení, ale velmi efektivní. Staňte se v důrazu ležící, pak ze všech sil tlačit vaše nohy a hýždě nahoru. Pokud, zpočátku, budete mít špatné získat, nezoufejte, dělejte tak, jak jen to bude možné, "řím nebyl postaven". Je vhodné provést 10 opakování tohoto cvičení.

Dřepy s skok

To je velmi dobré cvičení pro hubnutí nohou v domácích podmínkách. Běžné, na první pohled, dřepy, ale s jedním nuance. Staňte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavu, sednout, jako při běžné dřepy, které jste dělali ve škole, a to nahoru není vstávejte, a skok, a tak vysoko, jak jen u vás dopadlo. Ruce při tom musí celou dobu zůstat za hlavou. Proveďte toto cvičení 10 krát a, bez odpočinku, přejděte k dalšímu.

Twists

Opět cvičení na lis. Sedněte si na cpsp, záda mírně odmítnout zpět, ruce držte před sebou a nohy zvedněte z podlahy a držte na hmotnosti. Zůstat v této poloze, otočte váš trup vpravo, a pak vlevo a vraťte se do výchozí polohy. Jste udělali jeden replay. Udělejte 15 opakování tohoto cvičení a začít další.

Skákání na vysočině

Budete potřebovat nízkou stoličku nebo jgv. Dejte ji před sebou, ve vzdálenosti 30 – 40 cm, skok na ni, snažil se dělat s výrazným tahem pera rukama. Jděte dolů zpět do výchozí polohy.Proveďte 10 takových skoků.

Loď s míčem

Takže je na čase, cvičení se švédským míčem. První – loď. Lehněte si na břicho, lokty zbytek v podlaha, a míč držte mezi nohama, ohýbání, při tom v kolenou, to je vaše výchozí pozice. Nyní se zvýšit nohy spolu s míčem, jak je to možné, cítit, jak pracují vaše hýždě a biceps stehen. Proveďte 10 opakování.

Kroucení na míč

Další cvičení s míčem. Staňte se na důraz vleže, při tom nohy zklamal na snídaně formou míč, tak, aby vaše holeně se pohybovala v něm, a ne nohy. Pak začít, jak by twist míč s nohama na sebe, zvedla své boky a hýždě nahoru. Vyšplhat tak vysoko, jak jen vyjde, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Udělej tolik opakování, jak můžete. Pak odpočívejte několik minut a opakujte celé cvičení od začátku. To je jen malá část účinných cvičení pro hubnutí doma, je tam je ještě velký počet, a o nich budeme mluvit v dalších článcích.

Mezitím, pojďme mluvit trochu o výživě.

Výživa pro hubnutí

Samozřejmě, fyzická zátěž, je to skvělý způsob, jak udržet svou postavu v perfektním stavu, ale pokud k nim přidáte ještě správná výživa, proces hubnutí se bude konat pro vás rychle a hlavně efektivně. Nemusíte držet žádné pekelné diety, hladovět, nebo hůř, brát nějaké prášky, které jste viděli v "Obchodě na gauči".

Chcete zpestřit svůj trénink? Pak cvičení s míčem pro fitness pro vás.

hubnutí doma

Vaším hlavním úkolem je snížit spotřebu všechny druhy pečiva, čokoládových bonbonů, cukrů, fast food, obecně, je třeba zcela vyloučit ze svého jídelníčku "špatné sacharidy". Místo toho všeho začněte jíst ovesné vločky, pohanka nebo ještě nějaké kaše. Místo sladké, jíst ovoce, začněte jíst více zeleniny. Připravte si maso na páře, na grilu nebo v troubě. Pijte co nejvíce vody. Voda urychluje metabolismus, který umožňuje vaše jídlo rychleji strávit.

Tady jako tady jednoduché cvičení a poradenství, předvádění které můžete bez problémů ztratit nadváhu, není uvedení k této velké úsilí. Trénovat, jíst správně a máte všechno dopadne.