Pravidla diety na hubnutí pro ženy: menu na týden

Každá žena, dříve nebo později čelí situaci, kdy jí naléhavě nutné zbavit se pár kil.

V tomto případě, pomoc může přijít vyvážená strava pro hubnutí za týden, která se, na rozdíl od mono-dieta, škody na tělo aplikovat nebude a shodit nadváhu, pomůže.

menu pro hubnutí ženy

Základní principy diety pro hubnutí pro ženy

Jak zhubnout za malý časový interval, ženám je třeba omezit příjem tuků.

V den, můžete jíst ne více než 25 gramů tuku. Je žádoucí, aby nakládal do těla není z potravin, a to jak ve formě lžíce rybího tuku, opilý nalačno. Pokud s rybím olejem vztah se sčítají špatné, pak můžete jej nahradit přírodní rostlinný olej, například, sója, slunečnice. Jiné mastné potraviny a pokrmy je třeba vyloučit z jídelníčku.

Mezi nimi jsou:

  • klobásy;
  • ořechy;
  • olej;
  • margarín;
  • majonéza;
  • tuky živočišného původu;
  • koláče a pečivo.

Toto omezení je v tucích v průběhu jednoho týdne nejen urychlí proces, jak se zbavit nadváhy, ale i pro tělo prospěšný.

Ještě jeden princip diety pro hubnutí žen – omezení příjmu sacharidů. K nám patří jako sladké – cukr, med, sladkosti a pikantní pečivo, krupice. Pokud se v případě s neslazené druhy ještě možné předpoklady v menu, pak od sladké muset vzdát úplně. Takový výrobek, jako je mléko, v době diety budou muset nahradit jinou mléko výrobky s nízkým procentem tuku – jogurt, zakysanou, tvarohem, sérum.

Muset vyloučit také z jídelníčku veškeré probatissimi výrobek, který obvykle obsahuje velké množství kalorií a konzervační látky, a oni attenuante tělu k ničemu. Mezi takové produkty jsou:

  • brambůrky, křupky, žádné další jídla;
  • těstoviny;
  • jakékoliv konzervované potraviny, včetně balené šťávy;
  • fastfood.

Postupně je třeba realizovat přechod na stravu s prioritou pokrmy z neléčí rýže, ovesné vločky, fazole.

Zvláštní pozornost by měla být věnována takové složky stravy, stejně jako bílkoviny, která je velmi potřebná svaly lidského těla. Dostatečné množství bílkovin v těle, dává se objeví pocitu únavy, slabosti. Pro toho, aby se vypočítat denní normu bílkovin, je nutné vynásobit hmotnost v kilogramech na počet 1,6. Výsledek a bude fit objemem, který stojí za to držet při dietě.

Sestavení menu na 7 dnů stravy

Příklad správného menu pro ženské diety, která dokáže eliminovat zhubnout bez poškození zdraví, je kombinuje povolených surovin s ohledem na kalorickou hodnotu každého jídla.

Na každý ze 7 dnů je třeba vybrat jeden z navrhovaných snídaně, obědy a večeře. Každé jídlo je vyvážený přídělů, normám kombinování potravin.

Možnosti snídaní na 7 dní:

  1. Malá porce zálivkou 160-200 g, sklenici jogurt, kousek chleba, celozrnných obilnin-kukuřice.
  2. 100-150 g ovesné nebo pšeničné vločky, 300 g jakékoliv bobule a zelený čaj, můžete s lžičkou medu.
  3. Tvaroh s nízkým obsahem tuku až 200 gg se zakysanou smetanou s minimálním procentem tuku, doplněné lesními plody od 200 do 300 g a kompot ze sušených plodů.
  4. Omeleta ze 2 vajec s bylinkami, 2 bochník žito, kompot a jablko pro dezert.
  5. Zeleninový salát, 1-2 vařené vejce, chléb a zelený čaj.
  6. Kaše oves s rozinkami, 1 vejce naměkko, sklenici jogurt.
  7. Jakékoliv kaše na výběr (pšeničná, oves, ovesné vločky) s porci ovoce až do roku 300, zelený čaj nebo kompot ze sušeného ovoce.

Možnosti obědů na 7 dní:

  1. Polévka se zeleninou, na druhý – kaše na vodě s kuřecím Patty, vařené, dušené a porce zeleninového salátu.
  2. Zeleninová polévka na libové kuřecím vývaru, můžete jíst 2 bochník, na druhé pohanka kaše s vařené kuře a vypít sklenici přírodního pomerančového džusu.
  3. Porce boršč na vegetariánská předpis, 2 buckwheat bochník, porce zálivkou s hranolky.
  4. Rybí ucha z nízkotučné odrůdy ryb, porce vařené neléčí rýže s parní Patty z hovězího masa, zeleninový salát ze zelí, mrkve a lze zeleně, zelený čaj bez cukru.
  5. Kuřecí polévka, plátek celozrnných obilnin-kukuřice chléb (malý), na druhé uvaříme těstoviny pevná odrůd, brousit nízkotučný sýr, posypeme zelení, aby nullam consectetur-okurka salát. Vypít sklenici neslazené kompot.
  6. Zeleninová polévka na vulputate vývaru, pár crispbread, pohanka s kuřecím ,, cucumis-zelný salát a čaj bez cukru.
  7. Acidus crepito-houbová krém-polévka (třeba si vybrat nízkým obsahem tuku-výrobek), k prvnímu vařit rýžové křupky, na druhé uvaříme brambory, udělat jakýkoli zeleninový salát a čaj.
menu pro hubnutí ženy na 7 dní

Možnosti večeří na 7 dní:

  1. Vařit ryby nebo krevety v množství 300 roce, zastrčit je na rostlinný polštář z vařené na pár, brokolice a zelenými fazolky, cukety s přídavkem pikantní bylin a mořské soli. Pít čaj bez sladidel.
  2. Každý druh obilovin, vařené na vodě s parní kuřecí řízek a kompot.
  3. Vařené kuřecí prsa se zeleninovou salát, zelený čaj.
  4. Rýžové vločky se zeleninou – zelený hrášek, brokolice, cukr, fazole, pepř, sklenici jogurt.
  5. Část z nízkotučného tvarohu, můžete přidat němého zakysané smetany, salát z zelí, zelené a okurek – porce do roku 300, čaj bez cukru.
  6. Salát z oblíbených ovoce, naplněné nízkotučný jogurt, šálek čaje nebo kompot.
  7. Vařit francouzská omeleta s přídavkem rajčat, bylinky a sýr, jíst 1 pomeranč a sklenici jogurt s minimální tuk.

Pokud je stanoveno pět-sex-tempus jídlo, pak v období mezi jídly můžete přidat jako svačiny:

  • tvaroh s ovocem;
  • 2 vejce – pokud v tento den v jiných večeří jen zřídka žádné vejce;
  • 100-150 roce čerstvých bobulí s několika krekry;
  • 30 užitečné ořechy;
  • jogurt s ovocem;
  • veškeré ovoce na výběr, povoleno je dokonce i banány;
  • sklenici jogurt, žitný chléb.

Při tomto navržená porce na snídani, oběd a večeře muset trochu snížit, v ideálním případě – snížit o 2 krát.

Možnost jeden den diety se zvýšeným množstvím bílkovin ve stravě

1.Snídaně: lněné müsli - 1 šálek + jakékoliv ovoce, alternativní možnost – chleba, celozrnných obilnin-zrno s burákovým a ovoce.

2.Oběd: Vynikající salát z těchto ingrediencí: "římský", kozí sýr, okurka, avokádo, sunflowers slunečnicová semena, pikantní zeleninová vegetariánská polévka s plátkem chleba.

3.Svačina: strouhaný mrkev, hummus – ne více než 5-6 století al nebo bramborové lupínky domácí vaření bez soli.

4.Večeře: Protein jídlo na lůžku z greenů, ale také zeleninový salát. Mezi nestandardní a originální proteinových produktů jsou:

  • bílé odrůdy rybolov ryby;
  • mušle;
  • maso kachny;
  • zvěřina;
  • nízkotučné části hovězího masa na grilu;
  • čočka;
  • tempem;
  • sýr;
  • fazole;
  • jehněčí;
  • vejce;
  • steak z kravského mléka.

5. Jako dezert můžete jíst až 30 g černé čokolády, pečené jablko se skořicí.

Při touze a obratné přístup s fantazií menu každé diety je možné udělat zajímavější a pestřejší. Tím více, že navrhovaná varianta je dostatečně flexibilní a má velké omezení pro produkty.

Důležité momenty výživy pro hubnutí pro ženy

Správně vybranou menu – to je jen část úspěchu. Aby se opravdu povedlo zhubnout při takovém stravování, je třeba se držet určitých pravidel:

  1. Nemůžete vzít jídlo před spaním. V ideálním případě by poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
  2. Tím, kdo se může pochlubit vynikající silou vůle v otázce úplné abstinence od pojídání sladkostí a cukrovinek, je třeba alespoň minimalizovat na maximum jejich počet.
  3. Každý den ženy by měly být konzumovány ne více než 1500 kcal. Ale při tom jejich počet nenechte se příliš snižovat – povolená odchylka v menší směrem na 200-300 kcal. To je způsobeno tím, že tělo, být schopen stres z důvodu malého příjem potravy do těla, se začne hromadit tuky, a proces hubnutí se zastaví.
  4. Je třeba vyčlenit čas na cvičení. Komplexní přístup – správná výživa a cvičení vám rychleji dosáhnout požadovaného výsledek. Můžete začít s ranní jogging, nebo jít do posilovny 2-3 krát týden. Cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu a vytvořit krásný silueta.
  5. Podle možnosti je třeba vyhnout se stresu. V kombinaci s dietou, nervové napětí bude dávat ještě větší negativní odraz na zdraví. A sám zdůrazňuje, že často se stávají důvodem jíst špatně a ve velkých množstvích. Potřebujete snažit vycházet z stresový stav jinými způsoby, pokud to je vše stejné je nevyhnutelný.
menu pro hubnutí ženy 5 dní

Základní doporučení pro výživu:

  • povinné složkou by měl být protein – vejce, libové maso;
  • ve stravě je povinen být přítomen ovoce a zeleniny;
  • přijímat potravu je třeba malé porce na 5-6 krát denně;
  • je třeba dodržovat pitný režim – pít denně po 1,5-2 litry vyčištěné vody bez plynu;
  • opustit alespoň na čas dietu od alkoholu.

Pokud se budete držet těchto jednoduchých pravidel, můžete vidět, jak v krátké době se tuk začne jít s tvary.

Ručička vah v této dietě – není hlavním ukazatelem.

Díky velkému množství bílkovin a aktivních tréninků bude narůstat svalová hmota, která váží mnohem více tuku. Proto je třeba se zaměřit na vzhled a vlastní pocity.

04.09.2018