Nejvíce účinné metody hubnutí zůstávají správné výživy a sportu. Pracovat nad svou postavou v domácích podmínkách, aniž by se uchýlil k pomoci odborníků, může být každý člověk, který zná základy správné výživy a plánování tréninku.
Co je to hubnutí
V medicíně amittere pondus tzv. speciální nebo neúmyslné snížení tělesné hmotnosti. Častěji se lidé snaží snížit hmotnost, aby se stala zdravější a krásnější. Neúmyslné hubnutí – je zdravotní problém, který bývá spojena s onemocněním nebo stresem, hormonální selhání.
Vybrat nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je třeba vědět, jak se vaše hmotnost překračuje normu. K tomu je nutné určit body mass index (BMI): pro tuto váhu rozdělit na růst (v metrech), postavený na náměstí.
Jak zhubnout doma
Hubnutí v domácích podmínkách je uveden obtížné. Potřebná síla vůle, která by umožnila přísně dodržovat dietu a pravidelně cvičit. V důsledku снижающий hmotnost příliš často slyšet. Z tohoto důvodu mnoho lidí si myslí, že hubnutí pod dohledem trenéra je dána jednodušší. V realitě je všechno otázka motivace. Pokud existuje pádný důvod, to hubnutí je to možné a doma. Člověk se aktivně snaží snížit hmotnost při přítomnosti motivace, např.:
Touha mít krásnou postavu, u všech se vyskytuje v důsledku různých faktorů. Osoba, méně se věnuje pozornost jídle, pokud je něčím zaneprázdněn. Doporučuje najít pro sebe nějakou posedlost po celou dobu hubnutí, ale takový, který bude odvádět pozornost od jídla: např. šití nebo fotografie. Hobby zůstane a pak, že je velké plus. Pokud jste již našli pro sebe motivaci, pak můžete přejít na studium účinných metod hubnutí v domácích podmínkách.
Prvními kroky by se měly stát:
Jak správně zhubnout
Nejtěžší – je udělat první krok v přechodu na správný životní styl. Odborníci na výživu doporučují, než jednat prudce a začít proces postupně. To vám pomůže, aby se zabránilo narušení, zvyknout si na nových pravidel se zabránilo problémy se srdcem. Nejprve je třeba odstranit ze stravy škodlivé jídlo, včetně tučné, slané, sladké, kořeněná. Názor, že je potřeba jíst méně, není správný. Jíst je třeba často a malé porce, a potraviny by měly být low-calorie. Další chyby při hubnutí:
Nezbytnou etapou v každém programu hubnutí, odborníci na výživu se domnívají očista moderní sorbentu Энтеросгель. On je aktivně vstřebat do sebe jen škodlivé odpadní látky a toxiny, které jsou v hojnosti přichází do krevního řečiště při štěpení tukových zásob. Právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické pro diety nevolnost, pachuť v ústech, poruchy stolice, frigus kůže, objevit se na ní akné a skvrn. Tento сорбент dobře zaplní žaludek, a tím vytváří pocit sytosti, vysává nadbytek žaludečních kyselin a enzymů tím, že neutralizuje jejich dráždivý na žaludeční stěny. Řekněme, že jeho příjem je zdlouhavé kurzy na rozdíl od jiných сорбентов.
Po odmítnutí škodlivých potravin je možné postupně zavádět lehké fyzické zátěže. Nejprve je třeba provádět cvičení pouze s vlastní hmotností, a pak již přidávat cvičení s činkami. Další jednoduchá pravidla pro hubnutí v domácích podmínkách:
Pravidla stravování
Tím, kdo si vybral pro sebe žádné diety, je třeba jen dodržovat několik pravidel výživy. Týkají se frekvence konzumace potravin, způsoby její přípravy a produktů, které stojí za to používat:
Tyto potraviny by měly tvořit základ stravy. Pokud silně chcete sladká, stojí za to zavíral je to touha marshmallow, ale jíst ne více než 1 ks denně. Tento produkt je sladká, ale низкокалорийный. Obsahuje pektin, který snižuje hladinu cholesterolu. Ještě v althaea je přítomna vláknina, která pomáhá zahnat hlad. Za den je povoleno porce hořké čokolády 50 gg Do seznamu zcela zakázané potraviny patří:
Hlavním problémem při velké váze je konzumace jednoduchých sacharidů. K nim patří téměř všechny sladkosti. Nahrazením jednoduché sacharidy složité, můžete bez problémů začít hubnout. Kromě toho, привыкнув na low-calorie stravování, tělo se bude více požadovat koláčů a dortů. Co se týká pravidel samotného napájení, pak mezi ně:
Strava
Diety pomáhají obnovit maximální počet kilogramů za kratší dobu, ale pak se váha může vrátit, a to v ještě větším počtu. Aby se tomu zabránit, je třeba se postupně vracet k привычному výživu, je lepší se ihned přepnout na správný jídelníček. Existují různé diety, například, Dyukana. Její podstata spočívá v rozdělení celého hubnutí ve 4 fázích:
"Útok" - jíst pouze bílkoviny potravin;
"Cruise" - prokládání protein-zeleninové dny;
"Konsolidace" - postupný návrat k привычному výživy;
"Stabilizace" - udržení dosažených výsledků.
Dieta Dyukana pomáhá rychle shodit první kila navíc, že dává silnou motivaci pro další hubnutí. Na všech jeho fázích, je dovoleno jíst neomezené množství povolených potravin. Mezi nevýhody této metody jsou následující:
Tužší je považován za dieta s názvem "Oblíbené". Je potřeba ji dodržovat v průběhu týdne a použít ne více než 1 krát za 3 měsíce. Každý den diety je třeba jíst některé potraviny:
K nežádoucím účinkům diety se datuje možné skoky krevního tlaku a zhoršení chronických onemocnění. Kromě toho, strava není nasycené mastné kyseliny tělo vitamíny. Důstojnost diety při absenci zábran na počet povolených produktů. Další plus – efektivní hubnutí v domácích podmínkách na 6-10 kg za celé období v závislosti na počáteční hmotnosti. K přednostem patří i následující:
Mono-dietas
Napájecí systém, který by snížil k jídlu jeden výrobek po dobu tří, pěti nebo sedmi dnů, tzv. Mono-dietas. Pro ně jsou vhodné obiloviny, ovoce, zeleninu nebo libové maso. Ženy jsou zvláště zamilovaný pár:
Co pít, jak zhubnout doma
Namísto obvyklého čaje nebo kávy s cukrem ve stravě se doporučuje zahrnout speciální nápoje, které stimulují metabolismus. Jsou velmi jednoduše se připravují a mají příjemnou chuť. Jako příklady těchto nápojů může mít za následek následující:
Speciální cvičení
Efektivní hubnutí v domácích podmínkách není kompletní bez cvičení. Trénovat je třeba ne méně než 3 krát týdně. Mezi cvičeními stojí za to nechat 1-2 dny přestávku, aby vaše svaly čas na zotavení. Celý trénink je rozdělen na 3 základní fáze:
Začít je třeba s warm-up: rotace trupu, plachty, pár sit-up, chůze na místě, mahi rukama, nebo jen rytmické tance pod svou oblíbenou hudbu.
Dále můžete pokračovat na základní cvičení na různé svalové skupiny: záda, stiskněte tlačítko, nohy, ruce. Užitečné plank, dřepy, kliky, výpady, kroucení.
Po nich by mělo jít zádrhel: častěji je to protahovací cvičení, která vytváří krásné tvary svalů.
Pro stehna a hýždě
U mnoha žen hlavní problémové oblasti u žen jsou boky a hýždě. Zhubnout v určité oblasti, je nemožné, ale upravit určité místo zatížením je docela možné. Pro stehen a hýždí jsou užitečné následující cvičení:
