Rychle zhubnout za týden do 10 kg v domácnosti

Nejvíce účinné metody hubnutí zůstávají správné výživy a sportu. Pracovat nad svou postavou v domácích podmínkách, aniž by se uchýlil k pomoci odborníků, může být každý člověk, který zná základy správné výživy a plánování tréninku.

Co je to hubnutí

V medicíně amittere pondus tzv. speciální nebo neúmyslné snížení tělesné hmotnosti. Častěji se lidé snaží snížit hmotnost, aby se stala zdravější a krásnější. Neúmyslné hubnutí – je zdravotní problém, který bývá spojena s onemocněním nebo stresem, hormonální selhání.

Vybrat nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je třeba vědět, jak se vaše hmotnost překračuje normu. K tomu je nutné určit body mass index (BMI): pro tuto váhu rozdělit na růst (v metrech), postavený na náměstí.

  • Pokud je BMI nižší než 18, pak hubnutí není nutné. Při tomto obrázku byl pozorován deficit tělesné hmotnosti.
  • Při BMI 18,5-24,99 hmotnost je považován za normou, proto je hubnutí taky není třeba. Někdo při takové hmotnosti těla to nemusí líbit, nedostatek rána svalů. V takovém případě je nutné začít cvičit.
  • V případě BMI v rozmezí 25-29,99 u člověka diagnostikována obezita. Potřebuje dodržovat dietu a zavést do svého života fyzickou zátěž.
  • Při BMI 30-40 obezita léčit pod dohledem lékaře. Pro terapii se používají speciální přípravky, například, Xenical.
  • Pokud BMI přesahuje hranici 40, pak je obezita ohrožuje život pacienta, a je třeba chirurgický zákrok. Například, operace k odstranění části žaludku. V důsledku snížení se člověk nemůže sníst tolik potravy, kolik mu bylo třeba dříve.

Jak zhubnout doma

Hubnutí v domácích podmínkách je uveden obtížné. Potřebná síla vůle, která by umožnila přísně dodržovat dietu a pravidelně cvičit. V důsledku снижающий hmotnost příliš často slyšet. Z tohoto důvodu mnoho lidí si myslí, že hubnutí pod dohledem trenéra je dána jednodušší. V realitě je všechno otázka motivace. Pokud existuje pádný důvod, to hubnutí je to možné a doma. Člověk se aktivně snaží snížit hmotnost při přítomnosti motivace, např.:

  • zhubnout jen pro sebe;
  • nosit své staré oblíbené džíny nebo šaty;
  • v létě na pláži vypadat krásně;
  • zbavit se nepříjemných příznaků obezity, například, dušnosti, bolesti kloubů, atd.;
  • posílit zdraví.
Jeden

Touha mít krásnou postavu, u všech se vyskytuje v důsledku různých faktorů. Osoba, méně se věnuje pozornost jídle, pokud je něčím zaneprázdněn. Doporučuje najít pro sebe nějakou posedlost po celou dobu hubnutí, ale takový, který bude odvádět pozornost od jídla: např. šití nebo fotografie. Hobby zůstane a pak, že je velké plus. Pokud jste již našli pro sebe motivaci, pak můžete přejít na studium účinných metod hubnutí v domácích podmínkách.

Prvními kroky by se měly stát:

  • vyloučení škodlivých potravin a jejich nahrazení užitečné; dodržování zásady deficitu kalorií, při kterém člověk spotřebuje méně, než spotřebuje;
  • chystáte se na kardiovaskulárním cvičení, ranní gymnastika, растяжкой;
  • pití proteinových koktejlů, například, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • příjem lékárny léky na hubnutí, ale oni jsou účinné pouze při dodržování diety a sportu;
  • dodržování mono-dietas' nebo express-diet, ale ne často, aby nedošlo k způsobit u organismu stres;
  • pití místo obyčejného čaje speciální nápoje, například čaj se skořicí, bylinné odvary, jogurt, do kterého přidali zázvor nebo červené papriky.

Jak správně zhubnout

Nejtěžší – je udělat první krok v přechodu na správný životní styl. Odborníci na výživu doporučují, než jednat prudce a začít proces postupně. To vám pomůže, aby se zabránilo narušení, zvyknout si na nových pravidel se zabránilo problémy se srdcem. Nejprve je třeba odstranit ze stravy škodlivé jídlo, včetně tučné, slané, sladké, kořeněná. Názor, že je potřeba jíst méně, není správný. Jíst je třeba často a malé porce, a potraviny by měly být low-calorie. Další chyby při hubnutí:

  • delší hladovění – vede k ještě většímu nárůstu tělesné hmotnosti, podráždění z nedostatku kalorií a problémům s trávením, příliš intenzivní cvičení – pro začátečníky způsobují silné bolesti ve svalech a u sportovců neposkytuje rychleji jim zotavit se;
  • užívání удаляющих tuk kapsle – bez dodržování diety a fyzické námaze nemohou přinést výsledek;
  • očista těla pomocí klystýr – problém nadváhy neřeší.

Nezbytnou etapou v každém programu hubnutí, odborníci na výživu se domnívají očista moderní sorbentu Энтеросгель. On je aktivně vstřebat do sebe jen škodlivé odpadní látky a toxiny, které jsou v hojnosti přichází do krevního řečiště při štěpení tukových zásob. Právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické pro diety nevolnost, pachuť v ústech, poruchy stolice, frigus kůže, objevit se na ní akné a skvrn. Tento сорбент dobře zaplní žaludek, a tím vytváří pocit sytosti, vysává nadbytek žaludečních kyselin a enzymů tím, že neutralizuje jejich dráždivý na žaludeční stěny. Řekněme, že jeho příjem je zdlouhavé kurzy na rozdíl od jiných сорбентов.

Po odmítnutí škodlivých potravin je možné postupně zavádět lehké fyzické zátěže. Nejprve je třeba provádět cvičení pouze s vlastní hmotností, a pak již přidávat cvičení s činkami. Další jednoduchá pravidla pro hubnutí v domácích podmínkách:

  • pít více čisté vody;
  • vzdát se cukru a mouky výrobků;
  • místo brambor, těstovin nebo cereálií vybrat obloha z čerstvé zeleniny;
  • udržet pozitivní přístup;
  • není tam po dobu 3-4 hodiny před spaním;
  • jednou týdně zařídit vykládka dnech.
Dva

Pravidla stravování

Tím, kdo si vybral pro sebe žádné diety, je třeba jen dodržovat několik pravidel výživy. Týkají se frekvence konzumace potravin, způsoby její přípravy a produktů, které stojí za to používat:

  • crassum-fibra vlákniny – zelenina, ovoce, totum frumentum chléb; vejce;
  • libové maso, ryby a drůbež; obiloviny;
  • mléčné výrobky s nízkou жирностью;
  • kompoty, zelený čaj, Morses, čerstvě vymačkané šťávy;
  • mořské plody;
  • ovoce, zejména citrusové plody;
  • sušené ovoce;
  • ořechy (v malých množstvích, mají vysokou kalorickou hodnotu);
  • olivový olej.

Tyto potraviny by měly tvořit základ stravy. Pokud silně chcete sladká, stojí za to zavíral je to touha marshmallow, ale jíst ne více než 1 ks denně. Tento produkt je sladká, ale низкокалорийный. Obsahuje pektin, který snižuje hladinu cholesterolu. Ještě v althaea je přítomna vláknina, která pomáhá zahnat hlad. Za den je povoleno porce hořké čokolády 50 gg Do seznamu zcela zakázané potraviny patří:

  • tučné vepřové maso;
  • uzené;
  • droby;
  • tučná zakysaná smetana;
  • máslo;
  • krém;
  • tvrdý sýr;
  • sádlo;
  • maso kachny, husy;
  • bílá rýže;
  • манку;
  • kuskus;
  • těstoviny z pšeničné mouky;
  • obiloviny pro vaření;
  • sladké pečivo;
  • knedlíky;
  • konzervy;
  • banány,
  • hrozny;
  • cukroví;
  • газировку;
  • hranolky,
  • drtí;
  • fastfood;
  • slunečnicová semínka;
  • slunečnicový olej.

Hlavním problémem při velké váze je konzumace jednoduchých sacharidů. K nim patří téměř všechny sladkosti. Nahrazením jednoduché sacharidy složité, můžete bez problémů začít hubnout. Kromě toho, привыкнув na low-calorie stravování, tělo se bude více požadovat koláčů a dortů. Co se týká pravidel samotného napájení, pak mezi ně:

  • vyloučit chléb;
  • za jedno jídlo jíst ne více než 200 g;
  • tam je často – až 5-6 krát denně;
  • vařit jídlo s rozpuštěným máslem;
  • jíst více zeleniny;
  • vařit potraviny prostřednictvím dušení, vaření, zpracování trajekt, запекания;
  • v souladu s pravidlem – vydatné snídani a oběd, lehkou večeři;
  • kombinovat bílkoviny s vlákninou;
  • naposledy tam za 3-4 hodiny před spaním;
  • jednou týdně zařídit vykládka dnech.
Tři

Strava

Diety pomáhají obnovit maximální počet kilogramů za kratší dobu, ale pak se váha může vrátit, a to v ještě větším počtu. Aby se tomu zabránit, je třeba se postupně vracet k привычному výživu, je lepší se ihned přepnout na správný jídelníček. Existují různé diety, například, Dyukana. Její podstata spočívá v rozdělení celého hubnutí ve 4 fázích:

"Útok" - jíst pouze bílkoviny potravin;

"Cruise" - prokládání protein-zeleninové dny;

"Konsolidace" - postupný návrat k привычному výživy;

"Stabilizace" - udržení dosažených výsledků.

Dieta Dyukana pomáhá rychle shodit první kila navíc, že dává silnou motivaci pro další hubnutí. Na všech jeho fázích, je dovoleno jíst neomezené množství povolených potravin. Mezi nevýhody této metody jsou následující:

  • v první fázi jíst pouze bílkoviny těžko;
  • může se objevit zápach z úst, protože množství bílkovin;
  • některé druhy ryb, mořských plodů a masa není všem k dispozici na hodnotě;
  • někdy se zácpa, porušení hormonální pozadí;
  • u žen je možné selhání menstruačního cyklu.

Tužší je považován za dieta s názvem "Oblíbené". Je potřeba ji dodržovat v průběhu týdne a použít ne více než 1 krát za 3 měsíce. Každý den diety je třeba jíst některé potraviny:

  • 1-2 – kefír 1%;
  • 3 – jablka unsweetened odrůd;
  • 4-6 – kuře bez kůže a koření;
  • 7 – suché červené víno s plátkem tvrdého sýra.

K nežádoucím účinkům diety se datuje možné skoky krevního tlaku a zhoršení chronických onemocnění. Kromě toho, strava není nasycené mastné kyseliny tělo vitamíny. Důstojnost diety při absenci zábran na počet povolených produktů. Další plus – efektivní hubnutí v domácích podmínkách na 6-10 kg za celé období v závislosti na počáteční hmotnosti. K přednostem patří i následující:

  • očista organismu;
  • malá trvání;
  • absence nežádoucích jevů a záchvaty hladu.

Mono-dietas

Napájecí systém, který by snížil k jídlu jeden výrobek po dobu tří, pěti nebo sedmi dnů, tzv. Mono-dietas. Pro ně jsou vhodné obiloviny, ovoce, zeleninu nebo libové maso. Ženy jsou zvláště zamilovaný pár:

  1. Strava na buckwheat. Kýta s pm запаривают vroucí vodou, nebo se nalije кефиром. Ráno bude připraven k jídlu. Jíst pohanky je potřeba od 3 do 7 dnů. Při silném hlad, je povoleno sníst zelené jablko. Plus Mono-dietas upřednostňuje jednoduchost přípravy jídla. Nevýhodou je složitost dodržování, protože je povoleno jíst pouze jeden produkt. Za týden je možné shodit 5-7 jednotek
  2. Strava na kefir. Stejně jako v případě s pohankou, je povoleno v průběhu 3-7 dní jíst pouze tento кисломолочный nápoj. Ежесуточно kromě kefir, můžete přidat kuřecí maso, zelenina, ovoce, ale pouze jednu věc. Za týden podaří shodit 5-7 jednotek Plus diety při čištění organismu, zlepšení trávení. Nevýhodou lze považovat za pocit hladu v důsledku silného omezení kalorický obsah.

Co pít, jak zhubnout doma

Namísto obvyklého čaje nebo kávy s cukrem ve stravě se doporučuje zahrnout speciální nápoje, které stimulují metabolismus. Jsou velmi jednoduše se připravují a mají příjemnou chuť. Jako příklady těchto nápojů může mít za následek následující:

  • čaj se zázvorem;
  • jogurt s červenou paprikou;
  • voda Sassy s citronem a okurkou;
  • extrakt ze skořice s medem;
  • bylinné čaje s mátou, motherwort, мелиссой, šalvěj;
  • zelený čaj;
  • voda s citronem;
  • jogurt s kořením.
Čtyři

Speciální cvičení

Efektivní hubnutí v domácích podmínkách není kompletní bez cvičení. Trénovat je třeba ne méně než 3 krát týdně. Mezi cvičeními stojí za to nechat 1-2 dny přestávku, aby vaše svaly čas na zotavení. Celý trénink je rozdělen na 3 základní fáze:

Začít je třeba s warm-up: rotace trupu, plachty, pár sit-up, chůze na místě, mahi rukama, nebo jen rytmické tance pod svou oblíbenou hudbu.

Dále můžete pokračovat na základní cvičení na různé svalové skupiny: záda, stiskněte tlačítko, nohy, ruce. Užitečné plank, dřepy, kliky, výpady, kroucení.

Po nich by mělo jít zádrhel: častěji je to protahovací cvičení, která vytváří krásné tvary svalů.

Pro stehna a hýždě

U mnoha žen hlavní problémové oblasti u žen jsou boky a hýždě. Zhubnout v určité oblasti, je nemožné, ale upravit určité místo zatížením je docela možné. Pro stehen a hýždí jsou užitečné následující cvičení:

  1. Dřepy u stěny. Je třeba postavit se zády ke zdi, nohy uspořádat šířku ramen. Dále plynule podřepu, jako by klouzání po stěně. Pak stoupání do původní pozice. Provést 3 sady 8-10 krát.
  2. Výpady vpřed. Postavit se rovně, jednou nohou udělat krok dopředu a ohněte ji na kolena, vynechá trup. Koleno druhé nohy by měla být asi 1 cm nad podlahou. Úhel v ohebné končetiny rovné. Kolena nesmí působit za ponožku, jinak se můžete dostat zraněn. - Touch zadní nohy sex není povoleno. Na každou končetinu je třeba opakovat 3 sady 8-10 krát.
  3. Mahi zpět. Je lepší postavit u zdi, aby držet se za ni rukama. Dále provést mahi nejprve stranou, pak vpřed/zpět každou nohu. Vynechat končetina není jen tak, ale postupně, snaží se držet ji na hmotnosti, aby se cítit napětí ve svalech. Na každou nohu, aby na 8-10 krát a opakujte 3 sady.
30.07.2018