Základní pravidla hubnutí pro muže

Mnoho mužů věří, že účinkující a baculatá břicho, v kombinaci s dvojitou bradou, není nevýhodou, ale známka vyspělosti a stabilní rodinné vazby. Ale přece, při pohledu na urostlý mezi, nechtěl by následovat jejich příkladu? Kromě toho, že většina žen se domnívá, velké břicho a podbradek neatraktivní.

Chceme oznámení, že je racionální a správné výživy je vhodné nejen pro udržení dobré fyzické kondici, ale i pro prevenci onemocnění srdce a cév.

Základní chyby ve výživě

Pravidla hubnutí
  • Existuje více, než je nutné. Není třeba, aby jíst, když už člověk cítí pocit sytosti, ale jídlo je na stole ještě zůstala. Tato funkce je půjčil si od našich předků, kteří naložit pocit sytosti, aniž by věděl, kdy se bude muset jíst příště. Je také často takový zvyk roste od dětství, kdy se chlapci přednáška: mnoho jíst – budeš silný a velký.
  • Velké množství "těžkého" jídla. Mnoho mužů věří, že brokolice a ryby na páře jídlo pro měkoty, upřednostňování dumplings, tuk, tuk maso, bílý chléb s majonézou a všemu, co kalorické potraviny a rychle nasycené mastné kyseliny. Samozřejmě, kalorie potřebujeme, ale ne v takovém množství.
  • Snacking v přední části počítače (tv). Často se promění v plnohodnotné jídlo, zatímco muž se domnívá, že takové jídlo jen na jeden hřebíček. Nebezpečí spočívá v tom, že kousat pod TV nebo počítač ztracen smysl pro proporce.
  • Kalorie ve formě alkoholu. Neškodný na první pohled pivo (i malou lahvičku po pracovním dni) probouzí chuť k jídlu a snižuje pocit sytosti. Ano a kalorie, které se dostanou do těla s alkoholem, s větrem není vytrácejí, a to zejména v kombinaci s cukrem, který obsahují slazené nápoje (džusy, limonády, atd.). Z tohoto důvodu, obvykle se zhoršuje metabolismus a organismus je dehydratovaný.
  • Sport budou odstraněny důsledky nesprávné výživy. Naivní si myslet, že cvičení bude dávat požadovaný výsledek, pokud před a po nich i nadále špatně živené. Tento fakt byl potvrzen výzkumem. Pokud systematicky navštěvovat posilovny, určitě se zlepší krevní oběh, ale tady nadváhu nezmizí. Potřebujeme komplexní program: dieta + sport.

Existují tři hlavní důvody, kvůli které se objeví velké břicho:

  • Sedavý způsob života. Většinu času muž migruje mezi kancelářskou židlí, posezením auto a pohovkou (šikmé břišní svaly jsou slabší).
  • Změny hormonálních hladin. Tak může nastat s věkem, nebo po stresových situací (usazují tuky na stehnech a břicha).
  • Nevhodné stravování. Do této položky patří: přejídání, škodlivé potraviny a vysoce kalorické nápoje (celkově se zhoršuje fyzická forma).
Sušenky

Usazování tuku v těle, nejenže nepřináší žádné výhody, ale je příznakem dispozice k takovým nemocem, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Odborníci udělali počítání: pokud při výšce 170 cm objem pasu je 94 cm, pak je riziko vzniku onemocnění průměrný. Když se objem pasu dosahuje nebo je vyšší než 101 cm, pak je riziko je stále vyšší.

Mnoha zajímá otázka: "Co udělat, aby zhubnout?". Odpověď je jednoznačná – dieta a cvičení. Kromě toho, potraviny by měly být jednoduché, užitečné pro vymezené cíle. V nich musí být obsaženy vápník, hořčík a zinek pro plodnou vzdělávání testosteronu a podporu kardiovaskulární systém.

Potraviny obsahující zinek:

  • ryby a jiné dary moře;
  • slunečnicová semena (helianthus a dýňová);
  • sezam;
  • čočka;
  • vařené hovězí maso;
  • kakao;
  • ječmen a oves;
  • bobule v čerstvém stavu, a to zejména borůvky a maliny.

Potraviny obsahující hořčík:

  • sušené ovoce;
  • kakao;
  • pohanka kaše;
  • chléb celozrnný;
  • mouka ze sojových bobů;
  • fazole.

Přísné diety nejsou pro muže?

Ryby

Mnoho mužů věří, že přísná dieta není pro ně. To je nepříjemné s jednotvárností a potřebou ovládat sám sebe. Ale vůbec není třeba pokaždé jasně na čas, například na snídani byl tam jen pohanka kaše. Rozmanitost stravy, která se skládá z užitečné jídlo – je vítán. Takže můžeš dělat dle libosti různé kombinace z jídla. Kromě toho, počet jídel je stejná jako v normálním režimu u většiny lidí – 3 krát denně.

Možnosti užitečného snídaní

Většina odborníků na výživu oprávněné domnívá, že snídaně – to je jediná možnost příjmu potravy, kdy mono jíst více než obvyklé porce. Také bude mít prospěch, je-li muž Snídaně za rodinného stolu. Manželka bude moci sledovat množství a kvalitu potravin.

To bylo si všiml, že u mužů, oběd domu, méně často pozorovány nadváhou ve srovnání s těmi, kteří dávají přednost snídani v kavárně na cestě do práce, nebo fast-food.

Zdravá snídaně – správná cesta ke zlepšení fyzické kondice a zdraví. Nabízíme možnosti:

  • přípitek z celozrnný chleba s šíření (směs rostlinných a másla), nebo tvarohem s přídavkem zeleně;
  • ovesné vločky s odtučněného mléka a čerstvé plody nebo ovoce;
  • vzduchový omeleta se zeleninou (grilovat třeba na teflonovou pánvi, přidá ne více než 1 lžičky olivového oleje);
  • toast s rajčaty, avokádo a jemně nakrájenou slaninou;
  • 2 vařená vejce a celozrnné pečivo.
  • Také na snídani si můžete jíst zeleninové smoothies, například z mrkve, brokolice a celer.
  • Doplnit snídaně se šťávou nebo čaj, nejlépe zelený. Ale pokud tam je touha pít kávu, udělej to po snídani.

Stravování během dne

Den je nejlepší jíst polévku. To není pouze nasycené mastné kyseliny bez něj kalorií, ale také užitečný pro žaludku. Po polévky se můžete posilnit dušené maso se zeleninou a libového masa a také zeleninu, salát. Jídlo je třeba spláchnout, aby komplikovat trávení, protože kapalina snižuje konzistenci žaludeční šťávy. Pít se doporučuje po 30 minut po jídle.

Jídlo by neměl být později než za 2 – 3 hodiny před spaním. Večerní jídlo může obsahovat protein, ale non-mastné jídlo, stejně jako zeleninový salát. Jako bílkovin bude vyhovovat, libové maso, sýr tofu, ryby a další dary moře.

Co lze a co nelze ve výživě stravě

Aby metabolismus byl kompletní, je nutné denně pít obyčejnou vodu. Doporučená norma – 2-2,5 l denně. Aby produktivně producitur testosteron, ale srdce a cévy fungovala bez poruch, potřebujete bílkoviny, vápník a také vitamíny: A, b, C, D, E. V souvislosti s tímto zcela omezovat v mase nelze. Je důležité, aby to bylo libové.

Je třeba opustit polotovarů, výběru z minutkových jídel a omáček z obchodů, protože v nich je zvýšené množství sodíku a cukru. Není vhodný pro diety a jídlo, vyrobený smažené. Ale je možné hody jídlo, vařené na grilu.

31.08.2018