Menu na týden pro hubnutí s recepty a seznam produktů

Aby se stal majitel ideální postavu, je třeba vyčistit svůj jídelníček. Ne nutně sedí na přísnou dietu, ale bude muset sledovat všechny které jsem jedl potraviny. Chránit se proti narušení a dlouhých meditací na téma, co uvařit, stojí za to předem sestavit menu na týden pro hubnutí.

Menu na týden správné výživy pro hubnutí

touha zhubnout

Základem správné výživy pro hubnutí:

  • vyloučení škodlivých potravin;
  • pití je v gramaticky správné spojení;
  • počítání kalorií;
  • dodržování režimu dne.

V rámci takového systému, je možné i pravidelně si dovolit malé gastronomické slabosti. Ale je velmi důležité sledovat čistotu zažívacího ústrojí a pravidelně konzumovat potraviny pro odstranění z ní toxinů a toxiny.

Seznam produktů pro menu správné výživy

Do stravy správné výživy nutně musí obsahovat maso, ryby a mořské plody. Nejlepší je vybrat si jejich nízkotučné odrůd. To filé drůbež bez kůže, maso, králík, libové hovězí maso, okoun, Pollock, losos, dorado, všemi oblíbené krevety a kalamáry. Někdy se můžete nechat hýčkat libového steak z vepřového masa.

Zelenina, ovoce je povoleno jíst jakékoliv a ve velkém množství. Není zakázán, brambory, banány a hrozny. Je pravda, že je třeba jíst mírné porce.

Také v diskutovat menu zahrnuje:

  • ořechy (piniové, vlašské, mandle, kešu);
  • obiloviny (ovesné vločky, bulgur, rýže, těstoviny z pšenice pevná odrůd, graecia);
  • luštěniny (cizrna, fazole, čočka).

Recepty správné výživy na 7 dní

Jídelníček na 7 dní si můžete sestavit sami podle svých představ.

Snídaně každý den se bude skládat z obilovin. Oběd – ryba nebo maso s nízkokalorické přílohami. Večeře – z lehkých salátů a/nebo mléčných výrobků. Svačiny patří ovoce, bobule a ořechy.

Ovesná kaše s dýní na snídani

Ingredience: 420 g vlákniny dýně, 90 ml čisté vody, cukr nebo med podle chuti, 1 stanice mléka, 90 g rychlé ovesných vloček, špetka soli, vlašské ořechy podle chuti.

  1. Zeleninová dužina se nakrájí na malé kostičky. Vztahuje se studenou vodou a vaří do měkka. Dýně musí být měkká.
  2. Do nádoby se nalije mléko. Jakmile kapalina uvařený, je přidán do ovesné vločky, sůl, cukr.
  3. Hmotnost vařit 1 minutu a odstranit z tepla. Kaše infuze pod víko 6 – 7 minut a podáváme ke stolu horké.

Libové hovězí maso s brokolicí na oběd

Ingredience: 160 g libového hovězího masa, 220 g brokolice, 1 století ml oleje olivový, sůl.

hovězí maso-s-brokolici
  1. Maso je pokryta solí, valit dovnitř alobalu a pečený 45 minut. Lze použít pro jeho strouhání a veškeré koření.
  2. Brokolice se vaří v osolené vodě do poloviny, pak smažené na olivovém oleji.
  3. Maso řez, stanoven na talíř a podáváme s vařeným zelím.

Zeleninový salát se sýrem Feta na večeři

Ingredience: 2 rajčata, 1 velký okurka, 140 g sypaného hlávkový salát, 1 fialová cibule, 80 g sýra Feta, sůl, hrst světlého sezamu, 4 stanice al oleje olivový.

  1. Sýr se nakrájí na kostičky. Stejně nakrájíme okurky, cibuli a rajčata.
  2. Salát nahrubo prasknutí rukama.
  3. Smíšené produkty, zhasnutá v olejem olivový, osolíme podle chuti.

Před podáváním občerstvení sypané sezamovými semínky.

Frakční strava: jídelníček na týden

Základem tohoto stravy – konzumace potravin s minimální porce striktně podle času.

Obvyklé pro většinu lidí tři napájení je obvykle dost, aby plně uspokojit všechny potřeby lidského těla. Dlouhé přestávky mezi jídly vedou k škodlivé občerstvení v podobě sladkostí a rychlého občerstvení. Frakční výživa umožňuje jejich vyloučení.

Je nutné minimálně 5 – 6 krát za den. Maximální porce jídla – 280 – 320 roce Jíst je třeba vždy a ve stejnou dobu.

Seznam povolených produktů

Obecně platí, že při frakční výživě, tam je možné vše. Ale toto pravidlo se týká výhradně užitečných produktů.

Zcela vyloučit muset fast-food, hotové masné polotovary, soda vyskočí, sladkosti.

Ale je povoleno jíst jakékoliv zeleninu, ovoce, bobule, zelené (bez výjimky). Můžete přidat do svého jídelníčku všechny druhy sušené ovoce, ořechy. Se neobejde bez masa, ryb, obilovin a mléčných výrobků.

Recepty s frakční výživy na týden

  1. Ovesné vločky na vodě na snídani. 60 g ovesných vloček sype 470 ml vroucí vody. Kaše se vaří 25 minut do zhoustnutí. Můžete přidejte do něj sůl, nebo trochu cukru.
  2. Zeleninový salát na druhé snídani. Do mísy, promíchejte nakrájené čerstvé okurky, libovolně drcených rajčat, mleté kopr, 60 g konzervovaného zeleného hrášku. Jídlo refuels olivovým olejem, solené.
  3. Kuře pečené v alobalu, s rýží k obědu. 120 g kuřecí třel solí a kořením, valit dovnitř alobalu a pečený do růžova. 60 g rýže vaří odděleně ve vařící vodě. Přípravky podávány společně a jsou doplněny kruhy čerstvé mrkve.
  4. Sendvič se sýrem a paprikou se stejným názvem na občerstvení. Plátek Borodino chleba upraven od krusty a je pokryta kvalitním máslem. Shora spadne kus nízkým obsahem tuku tvrdého sýra a distribuovány plátky cherry rajčat.
  5. Salát z červené řepy a zelí na večeři. ¼ Malý vidlice zelí jemně řezané, otepluje ruce se solí. Přidána jakákoliv nakrájené bylinky, nahrubo strouhané řepa, sůl. Salát refuels olivovým olejem, podle chuti nákup. Lze doplnit plátkem obilný chléb.

Přibližně takové menu je možné držet celý týden, mírně se měnící přísady do jídla. Po večeři je povoleno udělat další občerstvení v podobě bílého jogurtu, jogurt nebo nízkotučný tvaroh.

Vyvážená výživa pro hubnutí: menu pro 7 dnů

Zdravá strava musí být pestrá a vyvážená. To znamená, že musíte dávat pozor na správný poměr je v něm bílkovin/sacharidů/tuků.

stravování-na-hubnutí

Právě sacharidy jsou hlavními dodavateli energie. Proto by mělo být ne méně než polovina z "denního talíře". A v ideálním případě i o trochu víc. Bílkoviny by měly být konzumovány následující schéma – 4 g na každý kilogram tělesné hmotnosti muži nebo ženy. Tuk je také velmi důležitý prvek, který je nezbytný pro normální fungování organismu. Je dost konzumovat v množství 1,1 g na každý kilogram hmotnosti člověka.

Správný výběr produktů

  1. Je třeba, aby se při vyvážené stravě se do těla neustále činili cereálie produkty. Oni pozitivně ovlivňují jeho práci jako celek a přispívají k hubnutí.
  2. Povinné složky stravy – ryby a mléčné výrobky.
  3. Ve velkém množství je třeba jíst zeleninu a ovoce.
  4. Živočišné tuky je vhodné nahradit na rostlinné bázi.
  5. Cukr je nahrazen přírodním včelí medem, sušeným ovocem, ořechy, bobule a ovocné dezerty.
  6. Snižuje příjem soli. Přesně tento produkt přispívá k zadržování tekutin v těle.
  7. Zcela jsou vyloučeny alkoholické nápoje, nákupní šťávy, instantní káva, uzené, nakládané potraviny, konzervované potraviny.

Co vařit při vyváženém stravování?

Existuje mnoho receptů, ideálně vhodné na strava vyvážené stravy. Z nich lze sestavit správné menu na týden.

Tvaroh v troubě na snídani

Ingredience: 380 g nízkotučný tvaroh, 90 ml mléka, 1 velké vejce, 1 století ml ovesných vloček, cukr.

  1. Tvaroh spolu s mlékem je poslán do mísy mixéru. Dobře šlehačkou.
  2. Do hmoty se přidá minimální množství cukru, ovesné vločky.
  3. Bití opakuje.
  4. Směs se plní na silikonový formy a pečený 12 minut při 190 stupních, a pak ještě čtvrt hodiny při 150 stupních.

Chutné jíst takové snídaně a teplé a studené.

Polévka-pyré s řapíkatým celerem a mrkev

Ingredience: 2 brambory, ½ kg mrkve, 2 cibule, 2 hlízy celeru, 4 články ml bílého jogurtu, ½ l zeleninového vývaru, olivový olej, sůl, hrst jakékoliv mleté zeleně, černý mletý pepř.

  1. Všechny zelenina jsou jemně řezané.
  2. Cibule guláš do pekáče do měkka na olivovém oleji s vodou. K němu jsou přidány další zeleninu a vývar. Hmotnost se vaří do změknutí všech složek.
  3. Polévka přerušen mixéru, solené, nákup.
  4. Přidán jogurt.

Připravené jídlo sypané bylinkami a podáváme k večeři.

Menu pro rychlé hubnutí na týden

Aby se zhubnout rychle za týden, nemusí hladovět. Jednoduchá a snížit kalorický příjem potravy a použít pro jeho přípravu výhradně dietní, není škodlivé pro postavy produkty.

Je velmi důležité jíst nejpozději 3 hodiny před spaním. To je poslední jídlo by mělo být velmi snadné.

Recepty low-calorie jídel

Kastrol z vajec a tvarohu k snídani

Ingredience: 370 g tvarohu, 3 slepičí vejce, 25 g krupice, 8 ml, libové oleje.

kastrol-z-tvarohu
  1. Všechny výrobky se pohybují v misce mixéru. Velmi důkladně poražen.
  2. Směs lije na vysoké teploty formulář. Poslední set na vodní lázni a je poslán do trouby.
  3. Připravuje jídla 45 minut. Stačilo by průměrné teploty.

Na přání, k kastrol je možné podat libové zakysanou smetanou nebo neslazený jogurt.

Filet krůty-citronovou omáčkou

Ingredience: 620 g filet krůty, 1 citron, ½ století voda, sůl, směs papriky, oblíbené koření.

  1. Filé drůbež řez tenké medailonky, třel solí, pepřem.
  2. Obrobku smažené na grilu bez oleje.
  3. V samostatné pánvi se promítá vymačkané z citronu šťávy s malým množstvím vody. V ní opomíjeny medailonky a guláš 3 – 4 minuty.
  4. Maso přenesena na talíř.
  5. Omáčka smíchá s vaší oblíbenou kořením a uvarivaetsja do požadované hustota.

Pták se podává od výsledného citrónové nalil.

Seznam jednoduchých a levných výrobků

  • Seznam produktů pro hubnutí zahrnuje hned všechno ovoce, s výjimkou hroznů, banánů a fíků. Od sušených plodů je lepší vzdát nebo jíst jejich nejvíce minimální porce. Určitě stojí za to zařadit do jídelníčku kyselá jablka a grapefruitů.
  • Z kas muset vybrat, pohanky a ovesné vločky. Pokud vaříme ve vodě, dostat dietní, chutné a zdravé pokrmy.
  • Výběru maso, stojí za to zůstat na kuře, štikozubce obecného a libové hovězí vývar. Je to cenově dostupné produkty, které přesně podaří najít v každém obchodě.
  • Brambory v procesu hubnutí je lepší nahradit cukety nebo některou odrůdou zelí. Tyto zeleniny lze podávat jako přílohu nebo samostatný pokrm.

Hubnutí — proces je zdlouhavý a ne vždy příjemný. Správně sestavit jídelníček je zárukou zdraví, zabraňuje zhroucení a stává se základem tenká je na delší časové období.