Cvičení pro hubnutí - 15 nejúčinnějších cvičení

Myslím, že každý z nás uvědomí, jak je dobře mít zdravé tónovaný tělo! Přesto většina lidí se k tomuto zavázala, nicméně, stává se, že skutečný stav věcí se stává vzdálený od toho.

Zadali kil během těhotenství, pobyt ve stresu delší dobu, "škodlivé" snacking na práci, nedostatek vyvážené stravy, hypodynamic životní styl — to vše nutí hmotnost růst, a pak bude třeba najít něco, co pomůže vrátit štíhlost, krásu a zdraví.

Jedním ze základních pravidel v takové situaci se stává zvýšené fyzické námaze.

1. Jaký soubor cvičení bude vyhovovat Vám?

Aby spalování tuků začalo, a aby se zhubnout rychle, je třeba už jen vybrat efektivní cvičení, ale vybrat je tak, aby odpovídali úrovni přípravy a byly zaměřeny na řešení konkrétního problému. Nicméně, pokud potřebujete ztratit váhu navíc v určitém jedné oblasti, není třeba se zabývat pouze jím.

Více efektivní se stane cvičení pro hubnutí pro celé tělo, jen s důrazem na nejvíce problémové oblasti. Není to stojí za to, aby přehánět s nákladem, nebo provádět cvičení, které prostě nemají chuť — to je rychle odradit každá touha dopřát, není povoleno vidět alespoň znatelné výsledky.

Komplexní cvičení pro vaše tělo:

  1. Tvarování — tento komplex cvičení, určitě upravit vaší postavu. A díky své taneční pohyby + aerobiku, budete moci v brzké době zbavit svých problematických zón. Tak pohyb v shaping je velmi rychlý, proto se hodí energické dívky, zaměřené na rychlý výsledek.
  2. Pilates — je to nejbezpečnější komplex cvičení, který bude vyhovovat naprosto všem. To je pomalé firma se zvýšenou pevností pohybu. A je zaměřen na trénink lisu, malé pánve a také zad. ideální tento komplex cvičení pro těhotné a maminky.
  3. Fitball — je to komplexní cvičení s velkým míčem. Tento komplex vám pomůže zbavit se tělesného tuku a posílit vaše svaly.
  4. Břišní tanec — tento komplex bude vyhovovat všem milovníkům orientální motivy. Chytání orientální tance pravidelně, můžete snadno získat elegantní vzhled a zbavit se přebytečného tuku. A přispět k tomu bude to, že hlavní zátěž v tomto komplexu cvičení zaměřené právě na boky a břišní lis.

Výběrem jakýkoli soubor cvičení a pravidelně jim chytání, budete nejen skvěle hubnout a zlepšit svou postavu, ale také zlepšit zdraví vašeho těla, zlepší jejich náladu.

2. TOP-7 — Efektivní cvičení pro hubnutí v domácích podmínkách bez simulátory

Mezi nekonečné zástupy vynikají nejvíce efektivní cvičení. Výborných výsledků dosáhlo v krátké době možné, aby zahrnoval svůj program následující:

  1. Běh — to je nejjednodušší a cenově dostupný sport, který používá většina velkých svalových skupin. Navíc, to vám umožní rozvíjet koordinaci, sílu a pohyblivost, má meditativní účinek, což umožňuje se zbavit stresu a ještě pomáhá rychle zhubnout.
  2. Rychlá chůze — to je alternativou k útěku, platí zejména pro začátečníky běžce, jejichž příprava není vám umožní okamžitě se pustí do útěku. Pravidelné cvičení zajistí spalování tuků a v budoucnu umožní přechod na běh.
  3. Na lyžích — zajistí rychlé hubnutí. Mohou být prováděny s lano (běžné, na jedné noze atd.). Ale může být vykonán, a bez použití jakéhokoliv nářadí: z polo-dřepu, s obvod kolena rukama, atd.
  4. Planck — ji zahrnuje jakýkoli vysoce účinný komplex cvičení. Jedná se o univerzální cvičení umožňuje udržet svaly trupu a končetin v dobré kondici. Cyklistický celé tělo v práci, lamela má různé modifikace: na předloktí, přímé ruce, boční, s pozitivní nohou.
  5. Push-up. Bez nich zhubnout se nesnaží ani jeden hubnutí. Také, jako plank, kliky používá hlavní svalové skupiny, plus dělá prsa více expresivní a napnutá.
  6. Dřepy — vám umožní pracovat svaly hýždí, zadní plocha stehna, záda, stiskněte. Zvláště stojí za to zdůraznit variaci cvičení "plie", s široce rozvedených kolena, když se tělo nachází v jedné rovině (bedra hladký) — je to způsob, jak zhubnout v problémových vnitřní straně stehen je velmi efektivní.
  7. Mahi nohy — k dispozici v různých variantách pro hubnutí stehen a hýždí: vsedě, vleže na boku, z polohy na čtyřech.
cvičení pro hubnutí

3. Užitečné tipy a pravidla pro provádění cvičení pro hubnutí

Opravdu plodné stane provedení cvičení při sledování nějakého pravidla a jasné provádění doporučení. Bez žádné z nich, spalování tuků se prostě nespustí, a některé umožňují zvýšení efektu a dosáhnout žádoucí formy jen v kratším čase.

Veškeré pronásledování, ať už je to běh, fitness cvičení, tanec a podobně, nutně vyžadují warm-up. To umožní připravit svaly, vazy a klouby, zahřát je, že minimalizuje pravděpodobnost zranění.

Trénink by měl být intenzivní, ale stále v docela šetřící režimu. V týdnu 3-4 krát je dost, aby se organismus dostal potřebné zatížení, aby se tělo rozhodnout odejít s zbytečných kil a přitom měl možnost vymáhat.

Minimální přestávky mezi přístupy — 30 sec. je docela dost. Ale nevzdávejte se úplně od oddech, to povede jen k tajnosti, rychlý únava těla (fyzické, morální), což by znamenalo stagnaci v tréninku, nebo obecně jejich úplné ukončení. Ale pravidelnost je klíčem k úspěchu v hubnutí.

Mezi cvičeními je nutné pít vodu, ale jen trochu — jedna-dva doušky bude dost. Voda urychlí metabolismus a tím i spalování tuků příliš.

Správná technika provedení — klíč k úspěchu. Pokud se nebudete řídit toto pravidlo, cvičení užitku nepřinese, a ještě mohou poškodit — vést ke zranění.

Nedá výsledků (i když to bude nejvíce efektivní cvičení, pokud při tom jíst, než padl, bez jakéhokoliv systému a v nepřiměřené množství. Není míněno dieta pro rychlé hubnutí, ale upravit menu a režim stravování bude ještě muset.

Trénink by měl koná, později alespoň hodinu po jídle. Dokončení lekce, nestojí za nic, je následující 2 h, t. proces hubnutí ještě se děje v těle. Porušení tohoto pravidla vám umožní rychle zhubnout.

Pokud se ke cvičení přidat ještě tanec, běh nebo plavání, to vám výrazně urychlit proces hubnutí.

4. 15 nejúčinnějších cvičení

Cvičení pro spalování tuku na břiše

Nejvíce v poptávce mezi ženami cvičení pro hubnutí břicho, a to zejména po narození dítěte.

  • Sedí na podlaze, zvednout nohy (holeně rovnoběžně s podlahou), ruce také vytáhnout podél této linie, trup při tom mírně natočen směrem k podlaze. Držet tak dlouho, jak jen to půjde, v této fázi, postupně zvyšuje čas.
  • Prkno z předloktí (na protáhlé ruce pro pokročilé). Držet 90 sec.Cvičení pro hubnutí - Lamela

Cvičení pro hýždě a stehna

  • Stojící na všech čtyřech, zvednout protáhlý nohu nahoru, opakovat na druhou. Dále se opakuje, ale nohu ohnuté v koleně.
  • Plie — dřepy, když nohy široce jsou umístěny — kolena se rozvedli v ruce. Důležité je široce uvolnit kolena a dejte si pozor, aby kryt není zhroutí, že celé tělo je chycen mezi dvěma letadla a pohybuje se přísně nahoru-dolů.
lamela

Cvičení pro břicha a po stranách

  • Skloubení zvraty s motorkou. V poloze na zádech remíza k hrudi kolena, trup zvednout ho na schůzku (ruce za hlavou). Dále se provádí na druhé straně.
  • Postranní lišta, opřenou o předloktí. V sofistikovanější variantě důraz na protáhlý ruku, druhá režie nahoru.

Jako cvičení pro hubnutí a ještě mnoho dalších, ve velkém počtu jsou nabízeny k vidění na internetu. To vám doma kontrolovat správnost provedení.

Cvičení pro nohy

Existují cvičení, které umožní nožičky svůdná a neodolatelná. Zde jsou ty, které umožní dosáhnout požadovaného výsledku:

  • Výpady Vered. Je důležité, aby kyčel, která jde vpřed se ukázalo být rovnoběžně s podlahou a kolena tvořil přímý úhel.
  • Vzestup pánve. Poloha: lehnout na záda, nohy na podlaze na šířku ramen. Pánev zvednout třeba, jak je to možné.

Cvičení pro ruce

Na ruce je také velmi důležité cvičení u žen, protože je to dost problematické zóny ženské postavy.

  • Push-up — data cvičení je nejvíce efektivní a přitom používá mnoho svaly, což prospěch paží, stejně jako do dalších částí těla. Začátečníci mohou provádět cvičení od stěny. Lokty se snažit stiskněte k tělu.
  • Naklonil se vzadu o stabilní povrch rukama (například opřenou o stabilní židle), provádět push-up. Ruce je třeba brát na zřetel tak blízko.

Cvičení pro pasu

Cvičení pro břicha se štíhlou pas a silueta je více atraktivní a elegantní. Efektivní cvičení pro toto:

  • Lehnout na záda a držet, rovné nohy na 15-20 cm nad podlahou. Je důležité, aby bedra dotkl podlahy.
  • Zvraty ve směru. Stát rovně, ruce se v přední části hrudníku a "nahlédnout" za záda, při tom s dechem, tahání páteř nahoru, a s výdech kroucení ještě více.

Cvičení pro obličej

  • Mimic cvičení: maximální nafouknout tváře a přetrvávat 2-3 účtu; k uvolnění vzduch, sepjaté rty norská; a po široce úsměv, není otevření rty.
  • Pracuje částí úst, vysoko zvednout tváře k očím a přetrvávat 5-7 sec, tak, aby 2 krát 15 opakování.

Cvičení pro prsu

  • Vestoje nebo vsedě s rovnými zády (pečeně není ohnout), složit ruce v přední části hrudníku (připomíná gesto namasté z jógy). Pak objezdu odvrátit ramena dozadu, aby se lopatky spolu. V této poloze se silou vyvíjet tlak na sebe dlaněmi. Můžete použít míč, stiskněte ho mezi dlaněmi.
kroucení

5. Nejvíce efektivní dechová cvičení na hubnutí

Pro větší účinnost používat dýchací techniku, která umožňuje zvýšení efektu hubnutí. Všechno se děje kvůli zásobování organismu kyslíkem, protože on je aktivně bojuje s tělesného tuku. Takže i když nebude používat žádné speciální dýchacích technik, hubnutí bude více efektivní při správném dýchání.

Hlavní je, že se potřebovala naučit: úsilí páchané na výdech.

Zaměření-dechová cvičení — to je spalování tuků a pull-up břišní. Často se k ní uchylují ženy po porodu. Zde jsou některé z nejvíce efektivní:

  • Trvat držení těla při sezení, kříží nohy, rovný záda, protáhnout nahoru horní. Tento stav zámku. Dále je třeba se uvolnit a dělat co nejvíc nadechnout nosem, huštění břicho kopečkem. Pak také přes nos dělat pomalý výdech, maximální posunutím stěny břicha na záda. Takže nadále nejméně 20-30 krát.
  • Následující cvičení se liší ostré výdech (ale také nosem), a břišní svaly na maximum ubývá.

6. Jak správně jíst při hubnutí

Bez správného a zdravého stravování, cvičení na hubnutí by vás dovedou k požadovanému výsledku. Správně organizované stravování určuje úspěch v hubnutí. Proto je nutné, aby základem stravy je čerstvé ovoce, zelenina a bylinky, rozvíjet zvyk spotřeby cereálie kultur. A to maso musí mít na talíři asi 25%.

Nelze opustit své tělo bez snídaně — to bude nutit pracovat do úspory energie režimu, který nedovolí aktivně se spálit kalorie.

Svačiny zbavit pocitu hladu a pokušení jíst něco více než vydatné. Ale večeře je třeba zmírnit a lépe jíst to nejpozději do 6 hodin — tělo bude dost, například, porce nízkotučný tvaroh. Pokud si přesto po něm pocit hlad, v noci můžete pít jogurt.

Snížit váhu vám denní příjem jeden a půl litru vody, kromě toho, je to celkově velký přínos pro tělo. Správná výživa — je to jen zvyk, a nahradit škodlivé, užívání zdraví a krásu na užitečné produkty, které opustí aktivita a pomůže prodloužit mládí, přesto stojí za chvíli čekání.

7. Závěr

Drazí přátelé, pomocí tohoto článku, pick up pro sebe efektivní cvičení pro hubnutí, odpovídající vaší úrovni přípravy. A, samozřejmě, není třeba čekat na okamžité výsledky, a naladit se na systematické práci na zdokonalování svého těla. Pak, a tento proces půjde rychleji a snadněji.