Jak zhubnout na břiše a bocích bez diety, za 5 dní

Většina žen se potýkají s problémem nadváhy, když zhubnout nefunguje. Nejvíce "populární" problém část žen je považována za břicho a boky. Břicho lze považovat za jakousi "ukazatelem", tak mnoha a zajímá otázka, jak zhubnout na břiše a bocích? Kromě vyvážené stravy, je třeba dávat pozor na pravidelné cvičení, ranní cvičení, příjem dostatečného množství vody za den a použití různých kosmetických procedur.

frakční-stravování

Komplexní přístup k tomuto problému umožní zhubnout a zbavit se celulitidy na břiše a bocích. Tento článek vám pomůže pochopit všechny nuance domácí hubnutí. Budete moci zjistit – jaké potraviny vyvolat vznik tukových nahromadění na bocích a na břiše, a které naopak dělají břicho ploché a fit. Komplex jednoduchých, ale účinných cvičení, který je vytvořen pro každodenní použití, vám pomůže zhubnout v oblasti pasu, a vytáhnout malátný břišní svaly.

Frakční výživa vám pomůže zhubnout na břiše a bocích za 5 dní

Nejjednodušší způsob, jak odstranit žaludek a boky, je jíst frakční. Již po 2-3 dnech pas bude výrazně tenčí. Postupně se tělo zvykne jíst na čas, malých porcí prázdný žaludek bude dost, přitom ručička váhy bude se rychle pohybovat směrem dolů a břicho stát méně. Velkou výhodou této techniky je, že je možné si dovolit jakékoliv produkty a oblíbené pokrmy.

Základní pravidla frakční napájení:

  • Velikost porce ne více než 200 gg I když je to vodnaté zeleniny nebo ovoce, zvýšit množství není nutné. Je lepší předem promyslet jídlo, jíst plátek masa nebo vejce, a k němu přidat prestižní produkty.
  • Přestávka mezi jídly, ne méně než 2,5 a ne více než 3,5 hodiny. V této době můžete pít pouze vodu. Každá malá bobule nebo malý oříšek v špatně čas – to je porušení pravidel.
  • V noci, tam nelze, ale je možné nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud zhasnou v 23.30, poslední příjem potravin, které můžete udělat ve 20.30. Po 18.00 je třeba, aby se zpomalit metabolismus.

Během dne, musíte jíst různé potraviny. I přes to, že je dovoleno prakticky vše, nadměrně mastné pokrmy, okurky a pečivem za to nestojí. Kaše, polévky, maso, zelenina a ryby jsou nezbytné pro normální fungování těla, které bude strava pestrá, vydatné.

Efektivní cvičení pro ploché břicho za 5 dní

Získat ploché břicho pomáhají cvičení. Podívejme se na některé z nich.

  • Rotace obruče – jeden z nejúčinnější způsobů, jak pro cvičení břicha. Je lepší začít s lehkým zábal, pohybující se postupně na tvrdé. Cvičit ne méně než 15 minut 2 krát denně.
  • Obruč otočit ve směru hodinových ručiček, tím, že se s nohama na šířku ramen nebo společně a ujistěte se, mírně ohnuté v kolenou, rovně záda.
  • Pravidelné běhání na vzdálenost 2-3 km – dobrý způsob, jak se zbavit přebytečných jednotek
  • Tréninky fitness, plavání, pilates a jógy, které posilují břišní svaly.
  • Konstantní gymnastika, která se provádí nenápadně: častěji být vtažena a relaxovat břicha, přetrvávající, kolik sil (jeden přístup – 8 krát). Chodit, byly břicho.

Užitečné metodami, jak zhubnout a odstranit žaludek bude výlet na kole nebo tříd na stacionárním kole, jízda na kolečkových bruslích nebo bruslení, pomalu běhat.

Dieta pro silné poloviny lidstva – odstranit pivní břicho

Je třeba najít pro sebe optimální dietu, nejíst po 18 hodinách, snížit (hrůza!) množství piva, režim stravování 5-6 krát za den.

Dieta pro ploché břicho umožňuje:

  • bílkoviny — libové maso, vejce a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • komplexní sacharidy – obiloviny a zeleninu v malých množstvích;
  • mastné kyseliny – rostlinné oleje.

Efektivně eliminuje břišní salt-zdarma dieta. A samozřejmě každodenní cvičení:

  • snižovat břicho — houpání svaly lisu s polohy vleže – 30 krát;
  • hluboké dřepy – 30 krát;
  • na zádech, ruce pod cpsp a začneme zvedat zadek nahoru, jak je to možné – 30 krát.

Kosmetické procedury pro hubnutí břicha a boků

Při pravidelném používání masek a zábalů, které vrací pokožce pevnost a pružnost, můžete rychle přivést postavu v kondici a zbavit se pár centimetrů v oblasti pasu. Mezi výhody těchto postupů patří, že je lze snadno udělat sami doma, s využitím přírodních složek.

Masky s jílem pro hubnutí břicha a boků

hlína

Hlína s skořicí pro hubnutí břicha a boků

Pro přípravu směsi šíření 100 g prášku modrého jílu teplé vody do homogenní krémová kaše.

Pak k ní přidejte esenciální olej z pomeranče – 3 kapky a 3 lžíce skořice. Vše dobře promíchejte a naneste na připravenou pleť v problémových oblastech.

Při výskytu snadné brnění starat nemusí, protože se tak projevuje vliv pomerančového oleje.

Kurz tohoto anticellulitní zábaly doma je 14 postupy, prováděné třikrát týdně.

Hlína s kávou na hubnutí břicha a boků

Zábal z jílu na hubnutí dokonale v kombinaci s kávou. Sedliny od nerozpustné ve vodě kávy je třeba míchat s hlínou ve stejných poměrech a zředit vodou.

Na vědomí! Nahradit káva čokoláda nebo kakao — efekt bude také vynikající.

Hlíny s esenciálními oleji pro hubnutí břicha a boků

Ještě si můžete připravit směs s éterickými oleji. Pro tento 100 gg modré hlíny propouští do konzistence zakysané smetany minerální vodou.

Poté přidejte 2 kapky olejů z citronu, pomeranče a ylang-ylang.

Na vědomí! V tomto receptu minerální vodu lze s úspěchem nahradit jogurt nebo mlékem, a je možné nějakým rostlinným olejem, vyhřívaná předem na vodní lázni.

Doporučuje se používat lopuchu, olivový, lněný nebo ricinový. Jak se zbavit celulitidy je nutné provést 15 procedur, interval mezi nimiž by měla být 2-3 dny.

Hlína s paprikou na hubnutí břicha a boků

Zábaly z modrého jílu s paprikou pro hubnutí láska není mnoho, protože to způsobuje pocit pálení, nicméně přesně takové složení je jedním z nejvíce efektivní.

Budete potřebovat 4 lžíce prášku modrého jílu, 1 lžička červené mleté papriky (pálivé).

Jíl se mísí s pepřem v sušené formě, a pak ředí vodou do konzistence zakysané smetany. Udržet tuto směs na těle je třeba asi půl hodiny.

Hlína s laminaria pro hubnutí břicha a boků

Pro další dobrý recept je třeba vzít půl šálku prášku laminaria stejné množství modrého jílu. Ingredience promíchejte a přidejte k nim trochu vyhřívaná vody.

Poté směs ponechána 20 minut. Když vyjde, napište tam půl lžičky citrónové silice.

Výsledný hmotu platí pro zábaly, trvající ne více než 40 minut.

Recept s černým jílem pro hubnutí břicha a boků

Recept zábaly na hubnutí s černou hlínou dává fantastický výsledek, a proto se těší velké oblibě.

2 lžíce prášku do černého hlíny, zřeďte malým množstvím vody, přidejte k ní lžičku tekutého medu a lžičku kupní hořčice.

Po důkladném promíchání je směs připravena k použití.

Pamatujte si! Využijte naší mimořádně účinné a užitečné přírodní recepty zábaly s hlínou – a výsledek vás ohromí. Štíhlou postavu bez přebytečných centimetrů a pomerančové kůry je určitě vás potěší a ohromí všechny kolem.

Pro přípravu směsi šíření 100 g prášku modrého jílu teplé vody do homogenní krémová kaše.

Pak k ní přidejte esenciální olej z pomeranče – 3 kapky a 3 lžíce skořice. Vše dobře promíchejte a naneste na připravenou pleť v problémových oblastech.

Při výskytu snadné brnění starat nemusí, protože se tak projevuje vliv pomerančového oleje.

Kurz tohoto anticellulitní zábaly doma je 14 postupy, prováděné třikrát týdně.

med

Med zábal pro hubnutí břicha a boků

Med s laminaria pro hubnutí břicha a boků

Jeden z nejvíce účinných zábalů na hubnutí břicha a po stranách, které můžete dělat v domácích podmínkách. Prodám tuto alga lze v každé lékárně. Připravit masku jednoduché. Aby se řasy trochu oteklé a zvýšila hlasitost, krátce namočte ji v teplé vodě. 3-4 polévkové lžíce mírně vlhké řasy je třeba znovu zalijeme vodou, tentokrát teplé, a čekat, až úplné nebobtná. Směs je připravena! Držet 40 minut.

Med s esenciálními oleji pro hubnutí břicha a boků

Pro vytvoření směsi je třeba vzít 20 ml oleje, nejlépe mandlového nebo olivového. V ní je třeba přidat pár kapek libovolného esenciálního oleje. Promíchejte a trochu se zahřeje na vodní lázni, pak se mírně vychladnout.

Dát na bříško a boky tenkou vrstvou, aby asi 50 minut.

Med se zeleným čajem na hubnutí břicha a boků

Vezměte si suchý čaj a jak je třeba nakrájíme ji. Je třeba, aby se čaj konzistenci jako prášek. Pak naplňte vroucí vodou a nechte 15 minut. Vynikající doplněk k tomuto receptu — dva-tři kapky éterického oleje, nejlépe citrusové.

Med s kávou na hubnutí břicha a boků

Nejpopulárnější a, podle hodnocení, nejsilnější recept zábaly na hubnutí břicha a boků v domácích podmínkách. Vše, co potřebujete — tři polévkové lžíce kávová sedlina a hrnek mléka. Mix jedna s druhou, trochu se zahřeje na vodní lázni a ošetřit tenké vrstvě na požadované oblasti, a zároveň jako by její masírování. Udržet masku na kůži ne více než 40 minut. Říkají, že efekt bude patrný již po prvním použití, ale aby byl maximální, postup opakujte 12 krát.

Med s čokoládou pro hubnutí břicha a boků

To nejen ušetří od "náhradních" centimetrů v pase, ale také dodá pokožce svěžest. Recept je jednoduchý: smíchejte 200 g obyčejného sovětského kakao s dvěma lžícemi smetany (aby ty mastné!) a to z jednoho olivového oleje. Způsobit silnou vrstvu na správná místa a držet asi 40 minut.

Med s hlínou a hořčicí na hubnutí břicha a boků

Jíl můžete si vzít jakékoliv, ale nejlépe bude vyhovovat, modrá, žlutá, černá a zelená. Směs se připravuje tak, že vezmeme tři polévkové lžíce jílu a jednu — obyčejné hořčice. Bazaru a nalít teplou vodou. Vše ředíme esenciálními oleji: se třemi kapkami pomerančové a dvěma — máty peprné. Konzistence hotové směsi — asi jako u jogurtu. Platí na břicho a boky a držet asi půl hodiny.

Hořčičný zábal pro hubnutí břicha a boků

hořčice

Užívá suché hořčice (2 články l.) a smíchá s cukrem (2 hod. l.), uvádíme vinný ocet (0,5 hod. l.). Přidána trochu teplé vody, načež se směs ponechána přesně na den. Po 24 hodin je zaveden trochu medu a vše dobře promíchané. Prostředek se aplikuje na kůži, trup zábal potravinové fólie (nejlépe v několika vrstvách), později 40 minut smýt teplou vodou.

Pokud bude teplé, ale začne silně popálit, je třeba okamžitě smýt prostředek z kůže. Aby postup se ukázala být nejvíce efektivní, je třeba nejprve přijmout sprcha, zpracovat kůži křoviny, věnovat zvláštní pozornost problémových oblastí. Je užitečné využít zábaly s laminaria, která pomáhá odstranit tukové usazeniny a účinně utáhněte kůži, zbavit problému celulitidy.

Běh pro rychlé hubnutí břicha a boků

Pokud máte problémy s nadváhou a potřebujete se rychle zbavit, je doporučeno začít pravidelně běhat. Zapojit se můžete v posilovně na simulátoru, tak i v přírodě. Druhá možnost je vhodnější, protože čerstvý vzduch je velmi užitečné pro organismus, a také pomáhá urychlit metabolismus.

Nejdůležitější věc – to je správně a postupně zvyknout vaše tělo na fyzické zátěži, jinak je riziko dostat vážně zraněn a cvičení bude muset odložit. Pro začátečníky je ideální volbou budou běhání na krátké vzdálenosti, trvání, která je asi 10-20 minut, ale ne více.

V tom případě, když fyzická zátěž nesl velmi těžce, se doporučuje začít, aby se zapojily se sportovní chůze. Pravidelné cvičení vám pomohou rychle zhubnout v pase a břicha. Důležité je postupně zvyšovat dobu trvání cvičení do 1 hodiny. Nejvíce efektivní spalování tukových zásob v oblasti břicha, hýždí a nohou začíná tehdy, když trénink trvá přes půl hodiny.

Důležité je správně běhat, jak zhubnout v oblasti břicha, protože příliš velké rychlosti budou silně osočovat tělo, a v dohledné době opakovat povolání se objeví přání. Nejúčinnější budou sporty, hrané na kopcovitém terénu, doporučuje se také střídat pomalé a rychlé tempo běhání. Vzdálenosti mohou být malé.

Zhubnout na břiše a bocích pomůže pouze pravidelné cvičení. Pokud se objeví bolest nebo nepříjemné pocity, je nejlepší ukončit cvičení. Pro začínající sportovce bude stačit provádět 2 lekce týdně, které postupně přecházejí v denní cvičení. Díky tomuto pravidlu dochází nejvíce snadná adaptace slabé svaly na fyzickou zátěž.

Před každou spustit doporučuje se měřit tepová frekvence. Také tento postup se provádí do půl hodiny po cvičení. Je důležité, aby během této doby puls přišel v míru, v opačném případě budou potřebovat pomoc odborníka.

Před až po posledním závodě povoleno malé občerstvení – například, porce salát nebo sklenice ovocné šťávy. Je důležité, aby to byl kompletní jídlo. Po dokončení tréninku je zakázáno konzumovat jídlo během hodiny, ale je třeba pít vodu. Rychleji se probudit a přinést svaly v tónu, ráno se doporučuje vzít kontrastní sprchu, a po tréninku teplý, aby uvolnit své tělo.

Běhání se doporučuje provádět v parcích, v místech nacházejících se dál od silnice, aby se dýchat prachem a výfukovými plyny. Díky tomu budete moci nejen dýchat čistý kyslík, ale také běh na více měkké povlak, který minimalizuje pravděpodobnost zranění, na rozdíl od tvrdého asfaltu.

14.08.2018