Tipy na výživu: jak začít správné hubnutí.

podmínky hubnutí

Co je to nadváha a jak s ní bojovat, ví asi každá žena. Nicméně často efektivitu vybraných metod bývá dost nízká. I když váha klesá, za to musí zaplatit dost vysokou cenu. To je problém s trávením, únava a nevolnost, a v nejtěžších případech i hormonální selhání. V důsledku toho, jakmile přestanete držet zvoleného systému, kila se vrátí zpět, a ano, i s přívěsek. To je důvod, proč jsme se rozhodli dnes diskutovat o radu odborníka na výživu. Kde začít správné hubnutí, jak vytvořit pro sebe racionální schéma napájení, která bude brát v úvahu specifika vašeho životního stylu a poskytne tělu vše potřebné – to je téma našeho dnešního článku.

Dvě velryby, nebo zajištění štíhlé postavy

Asi jsme se otevřít velké tajemství, když řekneme, že je základem štíhlé postavy je správné výživy a sportu. Pokud se vypracovat si pro sebe systém, kterého se budete držet neustále, pak můžete navždy zapomenout na váhu navíc. Můžeme rok od roku ospravedlnit svou plnost nedostatkem času a peněz k návštěvě sportovní haly, ale dobré to bude trochu. Skutečně účinně se rozloučit s kazí život úplnost je možné i v domácích podmínkách, stačí si jen prohlédnout tipy na výživu. Kde začít správné hubnutí, pojďme se pochopit dohromady.

Začínáme s plánování

Opravdu, bez jasného algoritmu akce jsou velmi obtížné jít celou cestu, aniž zřícení s ní, a dosáhnout požadovaného výsledku. V první řadě upřímně odpovědět sami sebe na otázku o tom, od kolika kilogramů a centimetrů v pase, které chcete zbavit. To bude výchozím bodem, z něhož se bude stavět algoritmus akce. Navíc, takže budete moci naplánovat, kolik asi času je třeba pro dosažení výsledku.

Nesmíme zapomínat a o dílčích výsledcích, tak jak tyto údaje umožní udržet motivaci k dosažení úspěchu. A již v této fázi budete velmi potřebovat radu odborníka na výživu. Kde začít správné hubnutí? V první řadě se nahradit potraviny s velkým množstvím sacharidů a kalorií ve stravě zeleniny a ovoce, užitečné zdroje bílkovin a vlákniny. Podtrhněte pro sebe, co potřebuji to je důvod, plynulá výměna, nácvik chození těla k novému strava, spíše než radikální vyhlášení hladovky, což samo o sobě je velký stres pro tělo. Postupně přijdete na to, že zcela odvézt ze systému napájení mouky, smažené, sladké a ostrý. Věřte mi, váš život se stane od tohoto horší.

správná výživa

Správná výživa: jak to musí být

Právě takové informace se obvykle začíná poradenství osoby, které trpí nadváhou, kteří potřebují radu odborníka na výživu. Kde začít správné hubnutí? S grafiky a deník jídlo. Drastické omezení příjmu kalorií vede k tomu, že tělo zpomaluje metabolismus, nebo začne ničit svalovou hmotu, získat potřebné bílkoviny. To vše je velmi negativní vliv na váš zdravotní stav. Proto lékaři doporučují, aby sestavit plán stravování, v němž se celý objem denní stravy bude rozdělen na 4-5 porcí. Mezi nimi můžete pít vodu, ale ne snacking, aby se jídlo by zcela mědi šipku " a vstřebává.

Sacharidy – vaši nepřátelé

Toto tvrzení není zcela správné, ve skutečnosti tělu jsou velmi potřebné – je to zdroj energie. Ale tady dokud jste zhubnout, zejména v případě, nadváha je velký, je třeba se zbavit zdrojů rychlých sacharidů. Všechny potraviny s vysokým glykemickým indexem (k nim patří pouze zdroje sacharidů), tedy buchty a sušenky, pivo a datle, hranolky, koblihy, rýžové a proso kaše, budete muset vyloučit z jídelníčku, protože jejich užívání vede k prudkému nárůstu tělesné hmotnosti. Jen když si představit postavu v pořadí, můžete někdy jíst potraviny z tohoto seznamu. Patří sem celý fast-food, kuřecí maso, hýbat-se smažil na chov, sladkosti.

Sport - ano, tablety - ne!

Tento názor zastávají všichni profesionální lékaři, například, známý v Moskvě Xenia Selezneva. Odborník na výživu není z doslechu ví o účinnost různých prostředků na hubnutí. Ve většině případů je to jen figuríny, které nedávají výsledek, ale při tom jsou dost drahé. Dokonce i v tom případě, pokud je lék odradit chuť k jídlu a stimuluje hubnutí, nebudete moci vzít ji pravidelně. To znamená, že ihned po kurzu hmotnost začne zvyšovat a vrátí se k původním tempům. A to všechno proto, že nebyl vyřešen problém, nic, co byste změnili ve svém systému napájení.

Jediný lék, který může dát pozitivní dynamika, to je "Xenical". Lék blokuje vstřebávání asi 30% tuků, které přicházejí s jídlem. Nicméně zpětná jeho strana spočívá v tom, že s množstvím tučných jídel ve vaší stravě budete seznámeni s vedlejší efekt, a to nekontrolovaně odchodem fekální masy. Je to velmi disciplinovaní, a v důsledku toho se člověk začne ovládat svůj jídelníček, a během diety odstavit je škodlivé produkty. Mnoho odborníků na výživu v Moskvě doporučují užívat tento přípravek je v počáteční fázi, aby usnadnit a urychlit proces hubnutí.

Fyzická zátěž

Jistě, bez fyzické aktivity nebudete moci získat krásnou postavu. Nicméně není třeba propadat zoufalství, nemusíte být celý den trávit čas v posilovně. S cílem zlepšit metabolismus, dost i lehké cvičení. Dělat ranní cvičení každý den a komplex lehké cvičení před večeří, můžete, a ne si, jak se stanete mnohem štíhlejší. A to nejlepší pro hubnutí pomáhá chůze. Od vás nebude vyžadovat mnoho úsilí, jen návrat z práce pěšky. Tak si zahřát po náročném dni a představit v pořadí své myšlenky, a také vytvořit stabilní základnu pro snížení hmotnosti.

získat trpělivosti

Získat trpělivosti

Nejlepší odborníci na výživu se neunaví opakovat o tom, že hubnutí by nemělo být rychlý. Čím rychleji se likvidací hmotnost, tím rychleji akumulují ho znovu. Výsledkem toho je, poté, co si najdete svůj systém napájení, představit v rovnováze příjem a výdej kalorií, stane pomalý pokles tukových zásob. I při velkém nadměrné hmotnosti, toto číslo by neměla přesáhnout 0,5 kg za týden. Čím blíže jste k dokonalé velikosti, tím pomalejší bude pokračovat pokles hmotnosti.

Nejčastější chyby

Odborníci na výživu se neunaví opakovat jedny a ty samé úvahy, ale kteří chtějí šlapat na obvyklé rake se sníží. Tak jsme ještě jednou shromáždit dohromady všechny tipy odborníků na výživu na hubnutí. Takže, první chyba je, všechny hubnutí – to je omezení v jídle. Zmenšují porce a složení stravy. V důsledku to vede k tomu, že člověk je neustále hlad, tělo je ve stresu, a na mysli jen jídlo. Lékaři radí, aby zapomenout na expresní diety, musíte změnit své stravovací návyky, změnit životní styl.

Druhý mýtus říká, že nemůže jíst po 6 hodin. V zásadě platí, ale jen pro ty, kdo se jde spát ve 22:00. Pokud jste noční sova a stohovat daleko po půlnoci, pak přestávku v jídle je velmi velký, a proto je velká šance, jíst něco škodlivé. Každý profesionální odborník na výživu potvrdí, že jíst v noci je špatné, ale pokud jste přišli z práce pozdě, pak se doporučuje, aby se k večeři, jak je to možné snadné. Maso nahraďte na ryby, vylučte kaše.

Těstoviny, chléb a brambory jsou všeobecně největšími nepřáteli postavy. Nicméně obejít se bez těchto produktů někdy zdá složité. To zdaleka není největší zlo. Pokud budete jíst fast food a salámu, přidejte majonézu, pak již zcela bez ohledu na to, myslíte si, jíst těstoviny. Odborníci na výživu říkají, že není nutné vzdát se těchto produktů. Jednoduše přeneste jejich přijetí na první polovinu dne.

Hlavní rána pro hubnutí – je to odmítnutí sladkostí. Vlastně je taková drastická opatření nejsou nutná. Dokonce i na dietu v první polovině dne si můžete dovolit lžičku medu a 20 g marmelády (čokolády). Co je nejdůležitější - vychutnat chuť, vychutnat dlouho a pečlivě.

A co je nejdůležitější - všechny tipy ve stravě by měl být podáván pouze profesionální lékař. Pokud tento napájecí systém pomohl vaší kamarádce nebo sousedce, to není fakt, že vám pomůže. Pokud chcete změnit životní styl a jednou provždy stát se štíhlá, ne experimentovat na sobě. Mnohem lepší jednou jít ke specialistovi. To vyhovovat vaše individuální rysy a vyvine systém, optimální právě pro vás.

Praktická doporučení

Je třeba velmi pečlivě žvýkat potravu. Vezměme do 30 pokaždé, jak dát do úst kousek jídla. Pokud se chystáte na večeři, jezte dvě vejce naměkko. Všimněte si, že budete mnohem jednodušší držet v hranicích povoleno. Pokud nemůžete vzdát dezerty, přejděte na tvaroh s lesními plody a ovocem.

Praxe vykládka dnech: zeleninové a sýr, každý den určitě jezte čerstvé zeleniny. Pokud nemůžete vzdát sýr, uzeniny a chleba, řez jejich průsvitné plátky. Velmi užitečné jednou týdně organizovat sami rýžový den. Váže tekutiny a obsahuje hodně draslíku. To umožňuje dobře očistit tělo.

Důležitou roli v procesu snižování tělesné hmotnosti hraje příjem dostatečného množství vitamínu Dále Tento vitamín je přímo zapojen do procesů syntézy bílkovin (včetně svalů). Tyto procesy vyžadují nákladů na energie, co pro tělo představuje rozebrat stávající tukových zásob. Takže kromě stravy a pronásledování na sport je třeba brát vitamín D, například, ve formě žvýkací tablety Ultra-Ad obsahují 25 mikrogramů (1000 IU) cholekalciferol (vitaminu D3), a to díky formě žvýkací tablety Ultra-Q lze vzít kdykoliv, nevyžadují zapivaniya vodou.

Urvat si pro sebe jen ty malé talíře. Určitě pijte vodu, ne méně než jeden a půl litrů denně. Jako prémii za rychlost závěrky můžete dovolit trochu sladkostí každý den (pár oříšků, cukroví). Jednou týdně uspořádat sebe rybářský den. Pokud cítíte hlad, pak se vám sušené ovoce. Udržujte sušené jablka nebo švestky. Před jídlem můžete jíst velké jablko, to je dobře uklidňuje nervy a naplní žaludek. Jezte častěji, ale po troškách, optimálně 5 - krát denně. A vzdát se soli.

tip

Tip

Vybrat tohoto profesionála se stane, není tak jednoduché. Dnes všichni prostě byli celí bez sebe na zdravém životním stylu a štíhlý těle, a to znamená, že poptávka po lékaři v této oblasti roste každým dnem. Respektive se objeví velké množství nekompetentní profesionálů, kteří jsou připraveni otevřeně blázen lidem hlavy a tahání peněz. Takže určitě bod pomoc před tím, jak požádat o pomoc.

11.08.2018