Nikdy není pozdě! Jak zhubnout, pokud je vám více než 40 let

Po 30 let, metabolismus se zpomaluje. Pokud člověk to nebude brát v úvahu a nadále jíst jako předtím, za dalších 10 let se přidává v průměru 10% hmotnosti, pak je 5-8 jednotek Jak se vypořádat s tímto nadbytkem?

pohudenie pro ženy po 40

Co je na talíři

Po čtyřiceti zhubnout výrazně těžší než, například, ve 20 nebo v 25 letech. Populární diety, které jsou předávány z úst do úst nebo vytisknout na Internetu, v tomto věku přestávají dávat původní efekt. A to škody na zdraví způsobují výrazné. Takže první věc, kterou musíte udělat: navždy zapomenout na Kreml dietu, "atkins", sedátko na pohanka a další napůl-vyhladověl nebo nevyvážený systém stravování. Změna menu postupně a při tom pozor, aby v den, kdy jste dostali ne méně než 1500 kcal. Je to hračka.

Snižte příjem jednoduchých sacharidů. Jsou obsaženy v sahaře, sladkosti, pečení, pečení, rafinovaný bílé rýži, ovocných šťáv. Udělejte si seznam takových produktů, které tvoří vaše menu, a odškrtnout z něj 2-3 pozice, od kterých se můžete bezbolestně vzdát.

Jděte na jídlo malé a mastnoty. S nízkým obsahem tuku tvaroh, minimum tuku mléčné výrobky, libové maso, ryby – tak nepozorovaně pro sebe, budete moci snížit kalorický obsah stravy na 20-25%. Jsou zvyklí dávat do olivier majonézou, zálivkou z duše napojena rostlinný olej? Přínos postava přinese. Snažte se zmírnit všechny obvyklé pokrmy.

Jezte často, 5-6 krát denně, malé porce v průměru 250-350 kcal. Takže nebudete cítit hlad a začnete hubnout. Pokud jste dříve mohli snack krekry, toastů nebo čokolády, vyměňte je na sendviče s plátkem libové maso nebo ryby, zeleninu a celozrnné chléb, nízkotučné tvaroh s ovocem. A určitě napište před počítačem talíř s nakrájenými zeleninou.

obezita nebo život

Život v pohybu

Kypré až po čtyřiceti začneme a z důvodu sedavého způsobu života: od kanceláře až do domu – nejméně kroků na práci – minimálně pohyby. V důsledku toho svaly začínají ztrácet elasticitu, a i když jsme najednou chceme dělat cvičení, pak sotva poradíme s cvičeními, které ještě pět let zpět, není zastoupena žádná složitost. Ale tah, trénovat se musí.

Jaké zatížení si vybrat? Na jedné straně, spalování tuků, ale na druhé straně – bezpečné pro kolenních kloubů a páteře. Začněte s chůzí, na kole a kolečkových bruslích. A pokud po nich budete cítit nepohodlí, chodit do bazénu. Rozhodl zapsat do posilovny? Vyhněte se řetězec prutu a činky a dělat na simulátorech – na nich je riziko zranění mnohem menší. Z kardio nejvíce bezpečný elipsoid. Zatížení na fitball nebo polokouli se vám také nehodí.

Nezapomeňte na warm-up před cvičením: zralé klouby a vazy jsou velmi důležité dobře zahřát do třídy, tím se snižuje riziko zranění. A spořádaná strečink po cvičení pomáhá obnovit pružnost svalů a tím posiluje jejich.

Na menší unavený, pijte více vody – 1-2 šálky před každým tréninkem.

jak zhubnout, a ne obnovit znovu

Na poznámku

V každém věku je důležité mít významný motiv k hubnutí. Aby ho najít, zeptejte se sami sebe tři otázky.

Proč snášet všechny tyto, ať malé, ale omezení? Životní tenčí "sebe" musí pevně stát na zemi, obklopený realitou svého života. Jedna dáma – paní učitelka junior – podařilo úspěšně zhubnout, jen když si uvědomí, že jí je třeba, aby se... pohodlně umístěny na židli v divadle, kam se často jel žáků. Celý náš život se skládá z podobných údaje, a nejlepší podněty se stávají právě oni.

Kolik kilo navíc otravuje mi život? Nedávejte velké cíle jako takové a vážit 50 kg při výšce 170 viz Pro začátek je třeba, aby hmotnost do zdravé fyziologické normy a musí být schopen ho kontrolovat.

Když mi je nezbytný výsledek? Je velmi důležité identifikovat konkrétní termín. Například "chci zhubnout o 2 kg za měsíc". Žádná síla, kromě nepříliš odlišné motivu, není schopen zabránit realizaci cíle. Velmi cool, pokud motiv je zavěšen na opravdové rande – svatby, výročí, setkání se spolužáky, výlet k moři.

Správný přístup

Pro udržení krásy a tenká je nezbytné zásady, používané v každém věku - touha stát se štíhlá, jasný plán akce a kompetentní trenér a odborník na výživu. Pokud chcete zhubnout jen proto, že od vás hrozí odejít manžel - je to špatný motivace a dlouho vám nevydrží. Musíte zhubnout kvůli sobě, kvůli zdraví a krásu, zatímco její manžel - je to jen další podnět. Někdy v začátku hubnutí je nezbytný dobrý psycholog.

Správné hubnutí stane dieta s některými sníženou kalorickou hodnotu a sklonem směrem zeleniny a ovoce. Co je nejdůležitější v každé diety, i když je to nejvíce populární a módní - to je vaše pohodlí a schopnost kombinovat ji s každodenními záležitostmi. Pokud vaše strava neustále dává zhroucení - to se vám nehodí a stojí za to přehodnotit své nabídce, je možné, za pomoci lékaře.

jak zhubnout správně

Vám se nehodí dieta, kde je zakázáno jíst po šesti, vzdát večeři nebo snídani, vaše jídlo by mělo být pravidelné, ale nízkokalorickou.

Doporučuje se pět až šest jídel, tři z nich jsou základní a husté, a zbytek - jsou lehké. Nech to být ovesné kaše a cereálie obloha, libové maso nebo ryby, minimálně tři jídla ze zeleniny nebo ovoce, rostlinné oleje.

Co by se dělat nemělo?

Často ženy začínají zhubnout na low-calorie diet, ořezávání kalorie na nejnižší možné úrovni nezbytné pro udržení života. Samozřejmě, že to pomůže zhubnout rychle, ale tady udržet váhu a být štíhlý dlouho se tímto způsobem nepodaří.

Tyto diety postrádají logiku pro tělo - snižují množství svalové hmoty, která po třiceti a tak se stává vzácné. Takže ve stravě by měl projevovat umírněnost, aby se spálit přebytečný tuk, a ne všechny tkáně v řadě.

Druhou velkou chybou je použití vyčerpávající silový trénink v posilovně s čerpání svalové hmoty, použití bílkovin potravin - aby se vrátit ztratil svaly. Z tohoto množství ztenčení, a zdravotní stav se může váhat. Zejména pokud již jste v tělocvičny zvláště pozorovány nebyly.

Třetí chyba - změna vzhledu pomocí peněz a zručnost plastických chirurgů bez změny životního stylu a výživy. Liposukce, face-lift a operace - je vážné operaci, anestezii a dlouhé období zotavení, které mají velmi negativní důsledky pro zdraví, a to až do smrtící výsledku.

O svalech a tucích

Po 40 let se naše pracovní vytížení obvykle stávají není tak aktivní, a to znamená, že trénink svalů stále slabá, hormonální pozadí může také již slábnout a nižší svalový tonus.

Jako výsledek, tam byl postupný pokles objemu svalů, a protože svalová tkáň utratí více než jen kalorií - je třeba jíst méně. V průměru, obyčejná žena ve věku třicet-čtyřicet let s tělem bez tréninku ztrácí ročně 1-2 procenta svalové hmoty. Všechny tyto úroky při nezměněném režimu napájení budou nahrazeny tukem.

To znamená, že při nezměněném životním stylu je třeba každoročně zkrátit svůj jídelníček na přibližně 100 Kcal, pak se váš metabolismus bude podporovat množství tuku na stabilní úrovni. V takovém případě můžete jíst, co chcete, hlavní věc - nemají překročit denní příjem kalorií. Můžete počítat kalorie - pak je tento způsob pro vás.

Kromě toho, elastické svaly podporují tón pleti, takže je třeba neustále udržovat tělo v dobré kondici - a pak pokožka bude méně ochablá a vrásčitá. Po třiceti velmi škodlivý vliv závislost na nikotinu, snadno alkohol a sladké. Pokud se za dvacet let je to snadné stravitelné, v třicet - usadí na bocích. Zbavte se zvyku jíst za dítě to, co zbylo, i v zájmu úspory.

Důležité faktory hubnutí

Pochopení s tím, jak se žena zhubnout na 40 let, je důležité si uvědomit, že pouze při jedné omezování výživy výsledku dosáhnout bude těžké. Proces může protáhnout na delší dobu. Je nezbytný komplexní přístup.

K tomu je zapotřebí:

  • Vydat na pěší procházky. Chůze se zrychluje metabolismus. Dlouhé procházky na čerstvém vzduchu – skvělý způsob, jak zajistit tkání a buněk kyslíkem, že pozitivní vliv na proces hubnutí.
  • Sportování. Organismus je nutná alespoň minimální fyzická zátěž. Pro tento 2 krát týdně, můžete využívat bazén, jógu, gymnastiku, tanec, a tak dále, Cvičení by mělo být pravidelné. Cvičení můžete dělat kdykoliv.
  • Kvalitní spánek. Zbavit kil a zlepšit zdravotní stav, je třeba dostatek spánku. Ve spánku tělo regeneruje. Normální spánek dospělého člověka 7-8 hodin denně. Je důležité, aby to byl kontinuální. Také si můžete odpočinout v denní době. Nicméně, to není brán v úvahu výše uvedené 7-8 hodiny. Díky tomu žena bude vypadat mladší.
  • Vyšetření. Často příčinou zvýšení tělesné hmotnosti jsou zdravotní problémy. Vyloučit patologie, je třeba 2 krát za rok podstoupit lékařskou prohlídku. Navštívit endokrinolog, terapeut a další odborníci.

Organismus by měl dostávat pozitivní emoce. Stres vedou k nárůstu tělesné hmotnosti a zhoršení celkového zdravotního stavu.

Nejlepší potraviny pro hubnutí

nejlepší spalování tuků produkty

Při hubnutí je ve stravě by měly být některé potraviny:

  • Čerstvá sezónní zelenina, ovoce. Jsou zdrojem vlákniny. V důsledku toho dochází očista tlustého střeva, vylučování odpadních látek a toxinů. Také zelenina a ovoce nasycení tělo vitamíny. Při tom většina plodů není kalorií a nezpůsobí útok na postavu. Ovoce se používají pouze v první polovině dne.
  • Obiloviny. Rýže, pohanka, jáhly a další obiloviny jsou zdrojem složitých sacharidů, vitamínů a stopových prvků. Také by měly být konzumovány v ranních hodinách. Ideální snídaně. Výjimka – krupice. Od ní lepší.
  • Ořechy. V den musíte jíst malou hrst ořechů. I přes to, že je to high-kalorie produkt, při mírném užívání nepoškozují postavu.
  • Fazole. Fazole, hrách a jiné výrobky normalizovat hladiny inzulínu. Při tomto konzervované fazole – jsou zakázány.
  • Mléčné výrobky. Ženy potřebují jíst sýr, tvaroh, jogurt, přírodní jogurt. Je vhodné vybrat si potraviny s minimálním množstvím tuku.
  • Maso a ryby. Tělo potřebuje proteiny a aminokyseliny. K tomu je důležité denně jíst libové maso a ryby.
  • Vejce. Oni jsou zdrojem bílkovin a tuků. Vejce musí být přítomen ve stravě žen.
  • Sója. Sójové výrobky jsou zdrojem bílkovin. Rychle a účinně odstraňují obezita.
  • Koření. Červený pepř, skořice, zázvor a další koření se výborně spalují tuky. Při mírnějším používání, které podporují hubnutí a nebude způsobovat škody.

Domácí konzumace hořké čokolády, sušenky v omezeném množství, černého chleba.

10.08.2018