JEDNODUCHÝ dieta na hubnutí břicha a boků

Dieta na hubnutí břicha

Zaručený způsob, jak zhubnout bez diety a odstranit břicho - trenažér, flawed a přítel, dobře pomáhá a francouzská klasická dieta pro hubnutí břicha: sex a košíček, pro urychlení výsledku - mouky je lepší vyloučit. Ale ne všechno je tak jednoduché, nadváha se hromadí nejen z nesprávné výživy, existuje řada dobrých důvodů, pro které naše postava se stává, a je daleko od ideálu. V tomto článku jsme vybrali řadu účinných diet, jak se zbavit tukových zásob na břiše a bocích, zvláštní pozornost věnovat strava pro muže.

Existuje mnoho diet, jak odstranit břicho a boky. Někteří si mohou obejít pouze správné diety a cvičení, to je dost, aby se udržovat postavu ve tvaru. Ale pro většinu vyžaduje seriózní práce na sobě: dieta pro hubnutí břicha by mělo být v areálu se sportovním zatížení, stejně jako je třeba vést v pořadí metabolické procesy v těle, v souladu s vodní bilanci, plus kosmetické léčení procedury: zábaly, masáže, atd.

Základní pravidlo hubnutí: v den musíte jíst méně kalorií, než utratíte. Ale sedavý způsob života, nečinnosti, nedostatek fyzické aktivity, pokrok, který nám připravilo mnoho strojů-asistenti - neumožňuje vynakládat energii v plném rozsahu, takže, pokud cíl - zhubnout a odstranit žaludek, boky, vytáhnout postavu, pak se správné diety pro hubnutí břicha - to je snížit počet kalorií spotřebovaných.

Užitečnost - jak zhubnout bez diety a odstranit břicho

Racionální výživa a cvičení - klíč k krásné, štíhlé postavy, štíhlý pas a ploché břicho. Je vědecky prokázáno, že některé výrobky upravují metabolické procesy v organismu, spalovat tuk z boků, břicha, nohou, rukou, hýždí, pomáhají hubnutí:

  • Mléko s výjimkou mléka.
  • Zázvor - zajišťuje dobrý krevní oběh a sekreci žaludku.
  • Zelí: brokolice a květák - truhla s mikroelementy a vitamíny, bílá - kartáč pro tělo, odstraňuje odpadní látky.
  • Okurky v kombinaci s nízkokalorická strava přispívají k rychle zhubnout a odstranit žaludek.
  • Zelený čaj - silný spalovač tuku, přírodní kofein obsažený v nápoji, rozpouští podkožní tukové zásoby a vnitřního viscerálního tuku, to je důvod, proč diety pro hubnutí břicha a boků v nabídce je téměř vždy vhodné přidat 3 šálky zeleného čaje denně.
  • Grapefruit na hubnutí je třeba jíst s plovací, zúčtování z kůže. Díky velké koncentraci vitamínu C, snižuje inzulín, a flavonoin niringine -žlučopudný.
Užitečnost

Urychlit metabolismus přidat do stravy:

  • Skořice, přidat na hubnutí, na jídlo a na nápoje, taje tuk smoothie: 1 šálek vařící vody, 1/2 hod. lžíce skořice,1 hod. l. medu.
  • Křen - jeho enzymy spalují tuk, odchází břicho.
  • Luštěniny - bílkoviny výrobku, aby se jeho trávení organismus potřebuje utrácet velké množství energie, proto efekt hubnutí.
  • Červené víno obsahuje resvernetol, který odbourává tukové buňky a dává jim rozvíjet, pro hubnutí je nutné 100 ml za den.
  • Ovesné vločky - zdroj rozpustné vlákniny, obohacuje a dává energii pro cvičení, aby odstranit břišní tuk.

Dokonce i nejlepší dieta na hubnutí břicha a boků je třeba dodržovat správně, a to je také důležité stimulovat práci organismu:

  • Jídelníček na hubnutí - nejméně 5 jídel, malými množstvími.
  • Klidný spánek.
  • Voda - 1,5-2 l denně.
  • Cvičení, více pohybu.
  • Masáže a zábaly.
  • Lázeň a sauna přispívají k hubnutí a snižuje břicho.

Pro čištění

K urychlení hubnutí a snížit břicho, je třeba vyčistit střeva:

Voda je potřebná při všech stravy, kromě suché
  • zelí, saláty, řepa, mrkev, nejlépe zelená jablka, ananas, hrášek, fazole, čočka;
  • celozrnné plodiny: ječmen, jáhly, ovesné vločky, pohanka, chléb hrubé mletí;
  • sušené ovoce, lněné semínko, otruby, dávkuje semínka a ořechy;
  • přírodní prebiotika: sour milk, zelí zelí, kombucha čaj, čekanka, cibule, česnek.

Dieta hubnutí

Chcete-li sedět na dietu bez újmy na zdraví je nutné podstoupit lékařské vyšetření a zjistit, rady dietologa, který doporučí redukční diety a cvičení na břicho.

Lehká strava pro rychlé hubnutí břicha tím, kdo vede sedavý způsob života

Snídaně pro hubnutí:

  • kukuřičná kaše, sypané strouhaným sýrem;
  • ovesné vločky na zředěné mléce nebo ve vodě s ovocem;
  • míchaná vejce - 2 vejce;

Na jídlo dieta pro břicha umožňuje nízkým obsahem tuku-jogurt.

Oběd na výběr:

  • pečené nebo v páře Pollock, salát z okurky a zelí;
  • kuřecí prsa nebo krůtí a lehký salát

Až do večeře jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a po stranách umožňuje jíst pomeranč, jablko nebo banán.

Večeře:

  • chobotnice vařené, naplněné jogurtem;
  • salát z mariculture s trochou avokáda, náplň - citron a olivový olej;
  • nízkým obsahem tuku-kus kuřete, ryb, masa a trochu sázené buď syrové zeleniny.

Důležité: během diety je zakázáno smažit v oleji, potraviny by měly vařit, péct, vařit na grilu, dušené, v pomalý hrnec.

Hubnutí na rajčatech

Tomato rychlá dieta na hubnutí břicha a boků, expresní jídlo na 4 dny:

Při dietě na hubnutí, nezapomeňte počítat kalorie
  • 1: H - tenký plátek černého chleba + sýr + průměrný zelenina + káva bez cukru, ale s mlékem. O - 2 hřebíček česneku jemně režim a smažit v lžíci rostlinného oleje, nalijte 150 ml vody, zmáčknout šťáva z citronu 1 století l, pepř a sůl, v tuto omáčku přidáme špagety. Na večeři - těstoviny se špenátem, 400 g zelených uhasit vařící vody+60 g špagety, posypeme sýrem a pečeme v troubě.
  • 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami nebo další ovoce, v poledne - vařené kuřecí prsíčka 100 g s čerstvou paprikou se stejným názvem a nasekané petrželkou, večer - gazpacho.
  • 3: snídaně opakujte na 2 dny, obědy - na smažení, zelený pepř malý a dýně - 150 g na lžíci rostlinného oleje + jemně sekaných rajčat 100 g + 50-75 g lehkého jogurtu + olej, prolisovaný česnek a cibule, omáčka přidat špagety aldento 60 g, dusíme do měkka, na večeři 2 středně velké rajče nakrájejte plátky, na ně 100 gg smažené houby, vyhánění, smícháme s těstovinami a pečeme s malým množstvím sýra.
  • 4: začátek dne - pečivo, plátek sýra, rajče a kávy, v polovině - chléb, sýr, shora řezy zeleniny a list salát, večer: 2 středně velké mrkve, nakrájejte a osmahnout, zředit 100 ml vody, guláš 5 min, náplň petrželkou nebo bazalkou, pepř, sůl a slouží omáčka, 60 g hotové špagety.

Známá dieta pomoci zhubnout a zbavit břišní

Stůl číslo 8 - to je léčivá, šetřící dieta pro hubnutí břicha a pomáhá zbavit tělesného tuku. Navržený výživu pro lidi s obezitou a ty, kteří jsou náchylní k přejídání.

Důležité: během diety je nutné sledovat kalorické, zadávejte v menu rychlé sacharidy a přebytečné tuky. I když je to nejpřísnější diety pro hubnutí břicha a po stranách, menu musí obsahovat nejméně 1,5 l vody.

Můžete jíst na hubnutí:

  • Libové ryby, maso, drůbež - 150 gg denně.
  • 2 vejce jakékoliv formě.
  • Žitný a pšeničný chléb, hrubé mletí.
  • Nízkotučné kyselé mléko, sýr je žádoucí vyloučit.
  • Zelenina v neomezeném množství, velkou část za syrova.
  • Obiloviny jsou povoleny, ale vyloučit chléb.
  • Kompoty bez cukru, zřeďte 1: 1 s vodou.

Sladké, pečivo, uzeniny, polotovary - na dietu, je pod přísným zákazem. Při této rozmanitosti, můžete si vytvořit zcela bohatý a vyváženou stravu, a v krátké době se zbavit břicha a tuku na stehnech, bocích, lashes.

Hubnutí na pohanka

Pohanka menu - efektivní dieta pro ploché břicho a štíhlý pas, při přísném respektování, pomáhá zhubnout více než 10 kg za 14 dní.

Kaši vaříme na den: libra krupice nalít vařící vody - 1,5 l, zábal pánev na deku, ráno je připraven.

Rozdělit na celý den, na 5-6 jídel, můžete přidat jogurt, plus 2 šálky vody.

Důležité: Tvrdá pohanka dieta je sice účinná, ale je vhodný není pro každého, takže před zahájením dietu na hubnutí, je nutné poradit se s lékařem.

Dieta pro silné poloviny lidstva - odstranit pivní břicho

Je třeba najít pro sebe optimální dietu, nejíst po 18 hodinách, snížit (hrůza!) množství piva, režim stravování 5-6 krát za den.

Dieta pro ploché břicho umožňuje:

  • bílkoviny - libové maso, vejce a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • komplexní sacharidy - obiloviny a zeleninu v malých množstvích;
  • mastné kyseliny - rostlinné oleje.
Zeleninu se doporučuje konzumovat v syrovém stavu

Efektivně eliminuje břišní salt-zdarma dieta. A samozřejmě každodenní cvičení:

  • snižovat břicho - houpání svaly lisu s polohy vleže - 30 krát;
  • hluboké dřepy - 30 krát;
  • na zádech, ruce pod cpsp a začneme zvedat zadek nahoru, jak je to možné - 30 krát.

Jak odstranit boky a břicho pomáhá zábal: jablečný ocet chováni 1:3, smáčené bavlna tkanina, stiskněte, wrapped kolem problémové zóny, zachumlat fólií, top-teplý oblečení, co chodí v této podobě asi hodinu.