Nejúčinnější dieta pro hubnutí v domácích podmínkách s rychlým výsledkem

dieta pro hubnutí

Dieta - skvělý způsob, jak obnovit nenávistné kilo, to je obyčejný fakt. Dodržování určitých pravidel, stane se zbavit přebytečných centimetrů a zlepšit svůj vzhled. Ze všeho hojnost způsobů, jak potraviny je možné vybrat nejvíce efektivní dieta pro hubnutí v domácích podmínkách. Tím, že zkoumá o nich podrobné informace, budete moci vybrat tu správnou pro vaše funkcí organismu. Přístup k problému nadváhy pozorně - pak se na diety získejte jen výhody a vedlejší účinky přejde vás stranou.

Jaká dieta je nejvíce efektivní a rychlá

Každý hubnutí člověk by si měl uvědomit, že nestačí jenom snížit objem, ale také k udržení zdraví. Rychlost hubnutí závisí na správné volbě stravy, ale také od intenzity metabolických procesů: čím jsou těžší, tím rychleji odcházejí kil. Co zpomaluje metabolismus:

  • alkohol;
  • kouření;
  • přeskočení snídani;
  • vzácná jídla;
  • bohatá večeře.

Každá dieta musí začít tím, že vyloučení výše uvedených špatných návyků. Aby se dosáhlo výsledku, je třeba dodržovat frakční a časté jídla, díky němu se v těle dějí tyto akce:

  • spouští metabolické procesy;
  • nastane výbuch energie;
  • udržuje normální hladinu hemoglobinu.

Pro muže

Hlavním úkolem pro muže je při hubnutí je nejen normalizovat hmotnost, ale také zlepšit fyzickou přitažlivost, činnost. Každý má rád, když mají zástupci silnějšího pohlaví mají hrbolatý v oblasti tisku, rukou a hrudníku. Jak se zbavit nadváhy a zároveň upozornit na svaly, je nutná není hladový, ale účinnou dietu. Držte se těchto doporučení v oblasti výživy:

  1. Pro projevy rána svaly, musíte snížit množství rychlých sacharidů: cukr, všechny moučné výrobky. Chléb se doporučuje nahradit chléb.
  2. Nelze podceňovat potřebu konzumaci bílkovin. V období hubnutí se jeho obsah v těle, musí být nejméně 200 gg je Doporučeno nahradit tučné maso fazole: fazole, chřest, sójové výrobky.
  3. Brambory ve výživě se doporučuje nahradit obilovin, čerstvé zeleniny, které jsou k dispozici v jakémkoliv množství.
Pro muže

Pro ženy

Dívky, na rozdíl od mužů, více spoléhají na emoce při výběru stravy. Oni jsou často spěchat do extrémů: dávení sebe v pevné rámy, tím, že odmítne jíst úplně nebo částečně na určité období a po jeho skončení se vracejí do obvyklé pro sebe strava, čímž nabírá váhu s velkou rychlostí. To trvá, dokud žena zjistí, že je rychlá a účinná dieta - to je úprava výživy.

Hlavní věc v tomto procesu - porozumět tomu, jaké jsou používané výrobky neobsahují ničemu, přispívají pouze k nárůstu tělesné hmotnosti, zhoršení pohody. Regulace napájení je třeba budovat na základě těchto jednoduchých a všem známých základních principech:

  1. Nejnáročnější krokem je vzdát se potraviny, které obsahují špatné sacharidy , které jsou navrženy do těla, rychle transformovány do tuku: pečivo, veškeré sladkosti, v jejichž složení je zahrnuta cukr.
  2. Vytvořit podmínky pro čtyři nebo pět jídel.
  3. Dílčí jídlo - důležitý krok k správné výživy. Pointa je v celém známém pravidle: po každé strany by mělo být cítil mírný pocit hladu.
  4. Není zatěžování trávicí systém pozdě a prostorovým večeří. Teplý čaj nebo honey voda dokonale vyrovnat se s pocitem hladu.
  5. Ovocná snídaně - osvědčený mnoha stoupenci správné výživy způsob, jak nasytit tělo až do oběda užitečné sacharidy , vitamíny a vlákninu.
  6. Nezbytnou etapou v každém programu hubnutí, odborníci na výživu se domnívají očista moderní sorbentu Enterosgel. On je aktivně vstřebat do sebe jen škodlivé odpadní látky a toxiny, které jsou v hojnosti přichází do krevního řečiště při štěpení tukových zásob. Právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické pro diety nevolnost, pachuť v ústech, poruchy stolice, zakalit kůže, objevit se na ní akné a skvrn. Tento sorbent dobře zaplní žaludek, a tím vytváří pocit sytosti, vysává nadbytek žaludečních kyselin a enzymů tím, že neutralizuje jejich dráždivý na žaludeční stěny. Řekněme, že jeho příjem je zdlouhavé kurzy na rozdíl od jiných sorbentов.

Jednoduché, ale účinné diety pro rychlé hubnutí

Pokud chcete překonat nadváhu pomocí expresní diety pro rychlé hubnutí, odborníci na výživu doporučují začít se obrátit na svého lékaře o radu. Návštěva lékaře zahrnuje vyšetření, předání analýz, měření parametrů těla a jmenování stravy. Tak si pojistit se od rizikových účinky ( zánět žaludku , deprese, bolesti hlavy, snížení imunity), které mohou nastat při bezohlednému způsobu hubnutí.

Jednoduché, ale účinné diety pro rychlé hubnutí

Odborníci na výživu, kteří vynalezli nové účinné diety slibují, že výsledek boudin je viditelný již po uplynutí třídenní lhůty. Za to je čas, měli byste se držet několika pravidel, předepsané v systému. Pouze jasné dodržování předpis zaručuje jak se zbavit nenáviděných centimetrů na těle. Pokud jste nevydržel a zlomil, dietu je třeba spustit znovu.

Pohanka mono - na 3 dny

Tato dieta zahrnuje stravování jedné pohanky a funkce tato dieta s nízkým obsahem sacharidů. Pro ni by si měl vybrat neupravené krupice s whole-grained jádrem, t. obálka obsahuje optimální množství vitamínů, oddíl B, Aby se při vaření kaše neztratil užitečné předměty, odborníci na výživu radí namočit ji přes noc studenou vodou. Za šest hodin se will be saturated kapalinou a bude mít vzhled a chuť vařené obiloviny. Díky napájení jednou pohanky během pouhých tří až pěti dnů je možné nejen normalizovat hmotnost, ale také cítit na sobě další příjemné bonusy:

  • pohanka kaše rozpouští cévní tukové plaku;
  • děje silný čistící účinek;
  • pohanka poskytuje dlouhodobé a lehké nasycení;
  • díky velkému obsahu mědi, jídlo pohanky vynikající vliv na vlasy, kůži a nehty.

Vaječné 5 kg za 5 dní

Základem této stravy jsou kuřecí a vejce, protože jsou složeny z snadno stravitelné bílkovin. Ve stravě se doporučuje zavést čerstvé zeleniny, ovoce, citrusové plody. V důsledku nedostatku potřebného množství sacharidů a tuků takové diety nelze nazvat vyvážený. Dieta trvá tři vstupné na den:

  1. Snídaně: tři vejce do druhé kategorie, jeden grapefruit.
  2. Oběd: jablko, hrozny, hrušky - v jakémkoliv množství.
  3. Večeře: vařené kuřecí prsa (200 gr.).

Kefír na 7 dní

Strava od Larissa Údolím populární v průběhu deseti let. Díky ní ztratili mnoho lidí, kteří trpí nadváhou. Strava má kapacitu na 7 kalendářních dní, během nichž se doporučuje pít 2 litry jogurt. V tomto období stojí za to zapomenout na sladkosti, pečivo a ty potraviny, které přispívají ke vzniku kil. Vítány užívání vařené masa, kuřecího masa a zeleniny, ale tyto produkty jsou povoleny pouze do pěti hodin. Negativní stránkou stravy - při návratu do každodenní životní styl, kila navíc mohou vrátit znovu.

Proteinový na 2 týdny

Jednání o takové stravě, mnozí předpokládají, že to jídlo je jedním masem, ale není to tak. Tento způsob, jak zhubnout, znamená potraviny, které obsahují bílkoviny: maso, fazole, hrášek. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že protein dieta-těžký stres pro trávicí systém, protože to dostane bílkoviny a tuky a úplně zbaveno komplexních sacharidů. Je to jídlo dává okamžitý efekt: za 2 týdny snadno dosáhnout mínus 10 jednotek Takový výsledek není dlouhodobý, je nebezpečné pro zdraví. Protein dieta je schopen vést k takovým negativním změnám v těle:

  • porušení právním úkonům ledvin;
  • poškození kloubů ;
  • problémy s nervového systému;
  • svalová slabost.
Proteinový na 2 týdny

Nízkokalorický na 20 kg za měsíc

Tato váha je možné složit, pokud se na vahách značka přijde až v 110-150 jednotek nízké-kalorické stravy, při kterém je snadné se ztratit 20 kg za měsíc, stanoví výživa fragmentů tepelně zeleninou, bylinkami a ovocem. V této době se nedoporučuje jíst vařené jídlo. Zvláště dobré držet se těchto potravin v létě a na podzim, ale v zimě je také možné, protože má zásobu sezónní produkty: zimní odrůdy bílá zelí, řepa, mrkev, jablka, hrušky.

Tato zelenina ano, ovoce je dovoleno být pohodlné pro vás množství v podobě salátů a smoothies z mixéru. Velmi důležité pro rychlé hubnutí existuje velké množství kopru, petrželky, špenátu, salátu, bazalka, kopřiva. Jednou za den se doporučuje udělat zelené smoothie: oblíbené ovoce, šlehačka s akumulací zelení a vodou. S pomocí syrové potraviny strava je nejen řeší problém s nadváhou, ale i léčí celý organismus.

Žebříček nejpopulárnějších a účinných diet na světě

Přijetím rozhodnutí zbavit těch kil pomocí úpravy stravování, ne všichni mají touhu začít proces s novým, není osvědčené diety. Všichni chceme, aby se zabránilo nežádoucí účinky a udržet si zdraví. Proto výživu nabízí krátký seznam, ve kterém je označen hodnocení diet podle účinnosti:

  • japonské - v čele top efektivní diety;
  • Kreml - lehké - pro rychlé hubnutí;
  • hollywood - pro efektivní hubnutí;
  • "6 lístků" - bezpečné, pro hubnutí břicha;
  • expresní dieta Dyukana - nejtvrdší způsob, jak zhubnout.

Nadýmání při dietě

Přechod na zdravou, bohatou na vlákninu, bílkoviny a "pomalé" sacharidy potraviny mohou být doprovázeny nepohodlí na straně zažívacího traktu, vznikem nadýmání a nadýmání. Luštěniny, zelenina, celozrnné obiloviny, se vyznačují vysokým obsahem oligosacharidy, které u většiny lidí špatně stravitelné.

Jak správně odejít z diety v domácích podmínkách

Účinek a trvání výsledku v hubnutí je závislá na napájení, po jeho skončení. Během potravinové omezení žaludek se liší ve velikosti, se stává trochu méně konvenční. Odborníci na výživu radí, aby se jít ven z stravy hladce, bez načítání a bez roztahování žaludku. Zde je několik doporučení od odborníků:

  1. Začněte den s velkým sklenicí vody.
  2. První den po dietě není zvyšovat porce.
  3. Zadáváte obvyklé produkty postupně: jeden po druhém každý den.