„Oblíbená“ strava: základy, nabídky a výsledky

„Oblíbené“ stravovací schéma je postaveno na základě střídání půstových dnů s použitím jednoho druhu jídla. Tato metoda je zaměřena na zrychlení metabolických procesů a výrazné snížení obsahu kalorií ve stravě, a tudíž rychlé snížení hmotnosti.

Základy programu hubnutí

zásady výživy na oblíbené stravě

Esence se redukuje na přísné střídání produktů ve dne. Navzdory skutečnosti, že existuje několik možností stravování, zásady zůstávají stejné: ovoce, zelenina a bílkoviny se střídají s dny pití.

Tento režim nutí tělo využívat maximum zdrojů na zpracování jednoho druhu jídla a udržení životně důležitých funkcí. Rozdíl v trvání, denním příjmu kalorií, stejně jako přítomnost nebo schopnost umožnit relaxaci.

Varianty se také liší v implicitní olovnici v důsledku dodržování předpisů. Klasická týdenní možnost tedy zahrnuje snížení tělesné hmotnosti na 5 nebo 7 kilogramů, zatímco 14 dní může poskytnout 10 kilogramů péče.

Pravidla stravy

Dosažení maximálního úbytku hmotnosti při používání takového programu se může řídit pouze nevyslovenými pravidly, která se objevila u následovníků během jeho používání.

  • Pouze 1 typ produktu. V den pití nemůžete hledat něco k jídlu. Maso v bujónu není vhodné a kousek sýra s čajem není povolen. Pouze tekutiny a to je podstata stimulačního účinku takové stravy.
  • Řízení objemů a kalorií. Nezapomeňte, že polévky, kefír, mléko a jiné tekutiny mají mimo jiné energetickou hodnotu, například ovoce a zeleninu. Jejich nekontrolované použití zkreslí výsledek nebo nedovolí jejich dosažení vůbec.
  • Důvěra v sílu vůle a pohodu. Chcete-li se rozhodnout pro takovou stravu, musíte mít zkušenosti s dny půstu a důvěrou ve schopnost těla jim odolat, aniž by to mělo vážné následky.
  • Časový limit. Poté, co jste pocítili účinnost, nemusíte ochutnat a natáhnout program po dobu 3 nebo 4 týdnů. To negativně ovlivní také zdraví a celkovou pohodu. Taková skromná výživa je přijatelná pouze na krátkou dobu.

Odborníci na výživu mají tendenci zvažovat optimální délku nízkokalorické stravy jako „oblíbenou“ 7 dní. Dlouhodobé užívání vede k hormonálním poruchám a nervovému vyčerpání.

Potraviny z doporučené stravy

Vzhledem k tomu, že existují určité rozdíly ve stravovacích variacích, zůstává základ stejný:

  • ovoce, kromě, kromě sladkých a škrobových, jako jsou: hrozny, banány a některé odrůdy jablek;
  • zelenina, se stejnou výhradou, stojí za to omezit používání brambor a dýně;
  • libové masové vývary s minimem koření; pro odstranění přebytečné vody je vhodné vzdát se soli;
  • fermentované mléčné výrobky: kefír, mléko, přírodní jogurt a tvaroh;
  • vařené maso a ryby, zpravidla je lze konzumovat na konci diety.

Snacky ve formě semen a bobulí však nejsou k dispozici vůbec. Chcete-li pocítit účinek, musíte přísně dodržovat program a nedovolit odchylky, i když opravdu chcete.

Oblíbené varianty jídelního lístku

V současné době existuje 5 populárních verzí této stravy a každá z nich je svým způsobem dobrá. Delší možnosti jsou vyváženější, zatímco krátké mají nejvyšší závažnost a maximální omezení. A přesto existují zásadní trendy ve formování stravy.

Pitný den

Předpokládá neomezené použití vody, bylinných odvarů, neslazeného čaje a mírného množství mléka, kefíru, nízkotučných vývarů s minimálním množstvím soli. Ráno můžete použít smoothie, zeleninové džusy a ovocné nápoje. Kromě toho by mléko a mléčné výrobky měly být vybírány s minimálním procentem obsahu tuku a čerstvé džusy by měly být ředěny vodou.

Sladké kompoty, sycené nápoje, alkohol jsou zcela vyloučeny, i když jedna z možností předpokládá použití suchého červeného vína.

Zeleninová

co můžete jíst v zeleninový den na dietě oblíbené

V takové dny můžete jíst zeleninu v jakékoli formě. Mohou to být různé saláty upravené kapkou oleje, dušené nebo pečené, grilované nebo vařené cukety, mrkev, všechny druhy zelí, rajčata, okurky a papriky.

Porce jakéhokoli zeleninového pokrmu nesmí přesáhnout 300 gramů.

Ovoce

Za den se počítají 3 kilogramy ovoce. Ale neměla by to být sladká jablka, hrozny a banány. Ale hrušky, švestky, kiwi, grapefruity, melouny a vodní melouny jsou perfektní.

Den bílkovin

Výživa je vyvážená. Nabídka může zahrnovat krevety, ryby nebo maso. Vaječný bílek, tvaroh nebo luštěniny jsou také v pořádku. Ale porce jsou přísně omezeny na 200 gramů. Nemělo by být více než 5 takových jídel denně.

A nyní více o tom, jak může graf vypadat po různou dobu trvání „oblíbené“ stravy.

možnost 5 dnů

Toto je nejkratší metoda eliminující bílkoviny a vyhlazující. Měly by být považovány za nutnost, ale to už má na svědomí osoba, která si zvolila některou z variant. Odhadovaný úbytek hmotnosti 3-5 kilogramů.

  • První den - pouze tekutiny.
  • Druhý je ovocný.
  • Třetí opět pije.
  • Čtvrtá je zelenina.
  • Pátý pije hodně tekutin.

Týdenní možnost

Tato variace je jednou z nejoblíbenějších. Během tohoto období stále není možné se unavit nedostatkem výživy a poškození těla nemůže být způsobeno, nicméně předpokládá neméně přísná omezení. S otoky a nadváhou můžete zhubnout až 10 kilogramů, obvyklá olovnice bude 5 nebo 7.

  • První den je pití.
  • Druhý den - ovoce.
  • Třetí den - proteinová jídla.
  • Čtvrtý den - tekutiny.
  • Pátý den - zelenina.
  • Šestý den - opět pití.
  • Sedmé - vyvážené jídlo s vývarem, masem a zeleninou v dávkách nepřesahujících 200 gramů.

10denní program

Dlouhodobé schéma naznačuje určité odchylky od klasického schématu. Účinnost však ukazuje až 7 kilogramů hubnutí.

  • První den - pití fermentovaných mléčných výrobků asi 2 litry.
  • Druhý den - ovoce, ale ne více než 2 kilogramy.
  • Třetím je tvaroh, nejlépe bez tuku, s pouhými 500 gramy 100 na každé jídlo.
  • Čtvrtý den - squashový kaviár, nejlépe domácí, k vyloučení cukru a velkého množství oleje, 800 gramů denně.
  • Za páté - 100 gramů vysoce kvalitní tmavé čokolády a neomezené pití.
  • Šestý den - zelená neslazená jablka o hmotnosti asi 1, 5 kilogramu.
  • Sedmé - denně musíte natáhnout 400 gramů nízkotučného sýra.
  • Osmý den - připravte si předem zelný salát a litr rajčatové šťávy.
  • Devátý den - jíst libru masa a pouze libové maso.
  • Desátý - zelenina ve formě směsí s bylinkami a bylinkami.

Schéma po dobu 14 dnů

dietní oblíbené ukázkové menu

Toto je nejdelší možnost, kterou odborníci na výživu důrazně nedoporučují. Úbytek hmotnosti může být 10–12 kilogramů, ale je možné zhoršení zdraví a silný stres.

  • První 3 dny - kefír v neomezeném množství, ale horké nápoje jsou zcela vyloučeny.
  • Druhým jsou jablka v jakékoli formě: strouhaná, čerstvá, pečená.
  • Ještě další jsou kuře a voda, na jeden den můžete počítat s kilogramem vařeného nebo grilovaného masa v kombinaci se stojatou vodou.
  • Čtvrté 3 dny jsou nejoriginálnější, je lepší je počítat o víkendu, protože každé jídlo je sklenice suchého červeného vína se 40 gramy nízkotučného tvrdého sýra.
  • Zbývající 2 dny - zeleninová guláš a libové zeleninové polévky.

Tvrdá strava

Toto je zkrácený graf předchozího schématu v polovině časové osy. Stojí za to očekávat olovnici o hmotnosti 7 kilogramů.

  • První 2 dny - kefír.
  • Třetím jsou neslazená zelená jablka.
  • Čtvrtý, pátý a šestý je kuřecí maso a čistá voda.
  • Sedmý je plátek sýra a sklenice červeného vína.

Bez ohledu na to, jak atraktivní se vybraná verze „oblíbené“ stravy může zdát atraktivní, musíte si být jisti vynikajícím zdravím a absencí kontraindikací pro její použití.

Způsoby, jak bezpečně ukončit dietu

Špatná výživa a rychlé hubnutí vyžadují hladké dokončení programu. Musíte se naladit na 30 dní plynulého návratu do svého obvyklého rytmu a pravidelného vykládání pomocí jednoho ze svých oblíbených dnů.

Mezi základní pravidla patří:

  • strava by se měla střídmě střídat a do nabídky by se mělo přidat 1 nebo 2 produkty;
  • během měsíce by obsah kalorií ve stravě neměl překročit 1 800 Kcal;
  • Nesmí se zapomínat na fyzickou aktivitu
  • ;
  • pitný režim by měl být udržován co nejdéle, alespoň 1, 5 litru denně;
  • Vykládku
  • lze provést maximálně jednou týdně.

Výhody a nevýhody

Jako každý jiný program na hubnutí má i tato dieta své klady a zápory.

výhody a nevýhody oblíbené stravy

Mezi pozitivní vlastnosti:

  • rychlý úbytek hmotnosti;
  • můžete změnit délku stravy;
  • je možné změnit nabídku;
  • čištění těla probíhá hladce a efektivně.

A když mluvíme o výrazných nedostatcích, pak jsou ty nejzřetelnější:

  • neustálý hlad;
  • vyvolává zažívací potíže;
  • přispívá k prudkému snížení tlaku;
  • způsobuje nepohodlí a slabost.

Mnoho projevů však závisí na vlastnostech organismu. Zdraví lidé jsou snáze snášenliví, i když při nejmenším oslabení mají vážné následky.

Kontraindikace pro použití

Taková strava se špatnou stravou a přísnými omezeními se doporučuje pouze zdravým lidem.

Nikdy by se neměl používat s:

  • srdeční selhání;
  • gastritida a žaludeční vředy;
  • cukrovka;
  • pooperační zotavení;
  • těhotenství a kojení;
  • onemocnění ledvin.

Účinnost „oblíbené“ stravy

Při nízké hmotnosti se mnohým podaří zbavit se jen pár kilogramů, což je zcela normální. Ale s vážnými přebytky při dlouhodobém používání může být olovnice 12 kilogramů. Účinek však může být rychle ztracen, protože voda se vrátí do těla a s přechodem do normálního režimu se tuková tkáň začne postupně vracet. Proto musí být naplánován výjezd a program dlouhodobé údržby.

Oblíbená strava je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout v nadměrném množství nadváhy v co nejkratším čase. Je důležité zvolit nejvhodnější možnost, která nezpůsobí nepříjemnosti a nepoškodí vaše zdraví v tomto procesu. Po chvíli lze účinek zlepšit opakováním „oblíbené“ stravy.

26.09.2020