Pohanková strava pro hubnutí

Pohanková strava je nejdostupnější, levný a snadný způsob, jak zhubnout. Současně tělo přijímá mnoho užitečných výživových vitamínů a stopových prvků, které jsou tak bohaté na populární a milované mnoha obilovinami. Pomocí této metody hubnutíosoba nehladoví ani nepociťuje nepohodlí. Pro denní menu doporučujeme pohanku v podobě cereálií, dušených cereálií a také jejich kombinaci s řadou chutných a zdravých ingrediencí pro tělo.

Výhody hubnutí na pohance:

  1. Užitečné vlastnosti produktu, které dodávají tělu životně důležité látky.
  2. Eliminujte rychlé sacharidy z denního menu.
  3. Získání energie potřebné pro normální duševní a fyzickou aktivitu.
  4. Aktivní rozklad tukových zásob.
  5. Vyčistěte si přirozeně střeva.
  6. Odstranění toxinů a strusek.
  7. Normalizace procesu trávení.
  8. Zlepšujte celkové zdraví a vzhled pravidelným a důsledným příjmem prospěšných složek.

Výživa pro hubnutí může být použita v široké škále aplikací, včetně stabilizace hmotnosti u pacientů se závažnými systémovými onemocněními.

pohanka s houbami

Druhy pohankové stravy

Odborníci doporučují na základě dostupných faktorů a konkrétních cílů stravy několik jejích možností:

  1. Přísná mono-dieta určená pro intenzivní a rychlé odbourávání tuků.
  2. Pestrá nabídka s mnoha recepty na vaření.

Společnými charakteristikami všech hubnutí na bázi pohanky je použití obilovin jako definující složky denního menu.

Nápověda.Pohanka je nepochybným lídrem mezi ostatními podobnými potravinářskými výrobky. Je na prvním místě, pokud jde o množství dokonale asimilovaných živin, mikro-, makroelementů a cenných minerálů. To je hlavníprodukt doporučený pro pacienty trpící obezitou a různými dalšími doprovodnými chorobami. Pohanka se také doporučuje zahrnout do jídelníčku pro zcela zdravé lidi. Hodí se dobře jako běžné jídlo i pro efektivnía bezpečné pro tělo ke snížení nadváhy.

Výhody pohanky pro hubnutí

Váhy

Následující jedinečné složky ovlivňují lidské tělo, jeho váhu a celkovou pohodu:

  • přírodní vláknina - přírodní čistič střev;
  • škrob a komplexní sacharidy - poskytují dlouhodobý pocit plnosti a energie;
  • rostlinný protein - druh „stavebního“ materiálu pro svalovou tkáň;
  • aminokyseliny, mastné kyseliny, včetně argininu a lysinu, kyseliny lipoové a šťavelové - normalizují buněčný metabolismus;
  • vitamíny, stopové prvky - zajišťují normální fungování orgánů a systémů.

I když je strava omezená, díky pohance se můžete cítit dobře, protože tělo dostává dostatek energie na to, aby fungovalo.

Důležité!Krupice mají poměrně vysoký obsah kalorií - asi 400 kcal ve standardní porci kaše vařené ve vodě. To však není překážkou hubnutí.

Vzhledem k tomu, že sacharidy obsažené v produktu jsou pomalé, jejich rozklad trvá dlouho. Dochází k postupnému uvolňování určitého a dostatečně dávkovaného množství glukózy. Tělo dostává užitečné látky a energii, kteréutrácí za udržování metabolických procesů.

Po zpracování produktu trávicím systémem se netvoří žádné zbytky, které se následně ukládají ve formě přebytečného tuku pod kůži. Připomínáme: v případě konzumace rychlých sacharidů z jiných potravin - muffiny, sladkosti atd. , Přesně to se stanea to je hlavní důvod pro přibývání kil.

Díky přírodnímu vláknu se tělo zbaví zbytečného balastu. Šetrné čištění stimuluje proces spalování tukových zásob. Optimální fungování zažívacích orgánů a dobře zavedené metabolické procesy vedou k úžasnémuúčinek - ztráta hmotnosti v krátké době a zlepšení zdraví obecně.

doktor

Díky prospěšným vlastnostem pohanky můžete získat komplexní terapeutický a profylaktický účinek:

  • zlepšit imunitu;
  • k posílení stěn cév;
  • aktivuje krevní oběh;
  • k normalizaci práce zažívacích orgánů;
  • snížení škodlivého cholesterolu v krvi;
  • eliminovat otoky;
  • odstranění produktů rozpadu z tkání;
  • zbavte se pálení žáhy;
  • k aktivaci myšlenkových procesů;
  • zvyšuje odolnost proti stresu;
  • zlepšuje stav vlasů, nehtů, pokožky.

Pohanková strava prováděná podle pravidel je způsob, jak zajistit normální fungování celého organismu a nervového systému. Krupice jsou vynikajícím přírodním antidepresivem. Vzhledem k jednoduchosti vaření a zásadám samotné stravy odborníci důrazně doporučujízhodnotit tento konkrétní způsob hubnutí.

Argumenty ve prospěch pohankové stravy:

  1. Levnost obilovin a jejich dostupnost kdykoli během roku.
  2. Jednoduchost receptů.
  3. Zachování většiny živin v obilovinách po tepelném ošetření.
  4. Vysoce účinný program hubnutí.

Pozor!Za jeden nebo dva dny můžete zhubnout půl kilogramu nebo kilogram. V tomto případě je výsledek nalezen i bez použití dalších opatření, například aktivní tělesné výchovy.

Hubnutí a wellness budou fungovat pro každého, včetně lidí se systémovými chorobami a vegetariánů. Nevýhody a omezení lze nalézt pouze v přísné mono-dietě. Pouze v tomto případě stojí za zvážení kontraindikace a nepoužívánímetoda hubnutí, pokud existuje.

Klasická pohanková mono-dieta. Nevýhody a omezení

talíř

Výhody obilovin jsou nepopiratelné. Samotný princip výživy s mono dietou však nese určitá nebezpečí:

  • jídlo omezené na dušené cereálie, bylinný nebo zelený čaj bez cukru a mléka vede k nedostatku mnoha živin;
  • nedostatek výběru jídel se stává důvodem pro rychlou závislost těla a potíže s trávením jídla, jakož i pro potlačení dalšího procesu hubnutí;
  • rizika vzniku hypovitaminózy a potřeba užívat speciální doplňky stravy a léky k doplnění nedostatku potřebných látek;
  • zhoršení nálady, spánku, celková pohoda, zvýšená podrážděnost, únava, bolesti hlavy, snížení krevního tlaku, riziko exacerbací chronických onemocnění.

Znamená to, že mono dieta se neoplatí praktikovat? Ne, mohou jej docela úspěšně používat zdraví lidé. Měli byste však vzít v úvahu doporučené období jeho implementace. Není to déle než dva týdny, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Pokud se během kurzu objeví jakákoli negativní symptomatologie, měli byste dietu ukončit a přejít na normální stravovací režim. Nejlepší způsob hubnutí, který je dnes známý, je strava. Pohanka vám pomůže zhubnout, ale pro bezpečnou stabilizacihmotnosti potřebují radu licencovaného odborníka na výživu s rozsáhlými zkušenostmi v této oblasti.

Kontraindikace pro mono-dietu pohanky

pohanka v hrnci

Před plánováním léčebného kurzu je nutné prostudovat informace ze spolehlivých zdrojů a seznam kontraindikací:

  • diabetes mellitus;
  • kolitida a gastritida;
  • žaludeční vřed a 12 duodenálních vředů;
  • těžká menopauza u žen;
  • duševní nemoc;
  • deprese;
  • anémie;
  • zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
  • selhání ledvin;
  • děti a dospívající;
  • stav po chirurgických zákrocích na břišních orgánech;
  • těhotenství a kojení.

Tato omezení platí konkrétně pro rigidní mono dietu.

Věnujte pozornost!Jakákoli přísnější strava představuje stres pro celý organismus a nervový systém. Proto byste měli vždy adekvátně posoudit svůj stav a vyloučit rizika komplikací a nepředvídaných následků. jakéhokoli druhu.

Pohanková strava. Nabídka pro efektivní hubnutí

U mono-stravy musíte přísně dodržovat doporučený dietní plán, abyste dosáhli dobrého výsledku.

pohanka

  1. Po probuzení vypijte půl litru teplé čerstvé vody.
  2. Snězte část pohanky dušenou den předem za půl hodiny.
  3. Po třiceti minutách znovu vypijte vodu - jednu sklenici.
  4. Potom za půl hodiny nebo hodinu snědte další porci pohanky.

V tomto režimu je napájení dodáváno po celý den. Můžete pít teplý zelený nebo bylinkový čaj. Jakékoli další produkty jsou zakázány.

Kurz: tři dny nebo dva týdny, v závislosti na přenositelnosti. Opakování kurzu - po 30 dnech. Během této doby se zásoby vitamínů a minerálů znovu doplní.

Důležité!Je povoleno cvičit pouze kurz od tří do čtrnácti dnů! Jeho trvání není upraveno podle jeho uvážení. Jinak by se mohla vyvinout averze k produktu a averze k obilovinám ze strany těla.

Druhy pohankové stravy

Velkou výhodou hubnutí je schopnost vybrat si pro sebe vhodnou stravu a zpestřit jídelníček.

Kromě přísné mono-diety:

  1. Pohanka a kefír.
  2. Lehká pohanka.
  3. Proteinová pohanka.
  4. Pohanka a vejce.

Vlastnosti každého z nich:

Mono- obiloviny se konzumují v neomezeném množství v páře, voda - asi dva litry denně.

Pohanka-kefír- jednoprocentní obsah tuku v kefíru se používá v množství až jednoho litru denně.

Lehká verze- jsou povoleny různé produkty, které poskytují vyváženou stravu.

Protein-pohanka- navrženo na delší dobu, protože je povolena konzumace živočišných bílkovin. Kombinace vlákniny a rostlinných bílkovin v obilovinách a živočišných bílkovinách poskytuje mnoho výhod. Je pestřejšístrava, která je dobře snášena. Výsledkem je stabilní zeštíhlující účinek, který přetrvává i po skončení kurzu. Kromě kaše může nabídka obsahovat následující potravinářské výrobky:

  • nízkotučné mléčné výrobky - kefír, tvaroh, jogurt;
  • vařené nebo pečené ryby bez tuku;
  • libové maso.

Pohankové vejce- zahrnuje zařazení vařených vajec do jídelníčku v množství až pěti kusů denně. Způsob stravování je střídáním obilovin a vajec. Ráno vždy kaši. Jeho porce jsou rozděleny do šesti jídel. Mezi nimi za třicet minut k použitívejce naměkko. Posledním jídlem je vždy vejce. Pokud jde o vodu, její množství je u všech metod vždy stejné - dva litry.

Pokud je však pohanka nemilovaným výrobkem, který sám o sobě způsobuje trvalou nechuť, měli byste zvolit jinou metodu hubnutí.

Obecná pravidla pro bezpečné hubnutí na pohance

  1. Neomezené používání obilovin. Přechod na šest jídel denně.
  2. Pijte hodně tekutin. Norma je asi dva litry denně.
  3. Poslední jídlo je čtyři hodiny před spaním.
  4. Aby se zabránilo rozpadu, je povoleno jíst potraviny ze seznamu: zelené, sušené ovoce, jedno čerstvé ovoce nebo trochu medu.

Kapalina se konzumuje odděleně od jídla - po dobu 30 minut. před nebo po 30 min. nebo hodinu poté.

Jak správně vařit cereálie?

Kaši nemusíte vařit! Krupice jsou v páře. Užitečné látky jsou v něm tedy zcela zachovány.

Algoritmus akcí:

  1. 200 gramů krupice dobře opláchněte.
  2. Umístěte do nádoby se zemí ve víku;
  3. Přidejte dvě nebo tři sklenice vroucí vody.
  4. Zabalte se do deky a nechte přes noc.

Ráno budou cereálie připravené k jídlu.

Co by se nemělo přidávat do obilovin?

Jakýkoli tuk, mléko, smetana, kuchyňská sůl.

Jak můžete diverzifikovat chuť obilovin?

Pikantní přírodní byliny bez syntetických přísad.

Ukončení kurzu v případě zhoršení zdraví nebo z jiného důvodu je kdykoli přípustné. Musíte to však dělat opatrně a neházet na škodlivé produkty - tučné, moučné, sladké, slané atd. Pokrmy.

Pokud se tento typ hubnutí ukáže jako příliš tvrdý, je lepší zkusit použít šetrnější metody, které kromě pohanky umožňují zahrnout do jídelníčku i další zdravé potraviny a nápoje.

Pohanková strava po dobu 7 dnů

pohanka se zeleninou

Expresní metoda hubnutí podle dne v týdnu. Počet jídel je tři. Mezi příjmem vody a kaší - 30 minut.

pondělí

  1. voda ráno, kaše za půl hodiny;
  2. sklenice kefíru a kaše na oběd;
  3. voda večer, kaše za půl hodiny.

úterý

  1. voda s trochou medu, poté pohanka za půl hodiny;
  2. jedno ovoce s kaší;
  3. bylinný nebo zelený čaj s pohankou.

středa

  1. voda, poté kaše se sušeným ovocem;
  2. nízkotučný jogurt s kaší;
  3. kompot ze sušeného ovoce bez cukru s kaší.

čtvrtek

  1. voda, pak o půl hodiny později nízkotučný kefír a pohanka;
  2. zeleninový salát a zelený čaj;
  3. čerstvá zeleninová šťáva, pohanka.

pátek

  1. voda, poté pohanka se sušeným ovocem;
  2. pohanka, kaše, jablko, nízkotučný tvaroh;
  3. pohanková kaše a čerstvé ovoce.

sobota

  1. voda, poté pohanka, čerstvé ovoce;
  2. sklenice jogurtu s jablkem a kaší;
  3. beztučný kefír s pohankou.

neděle

  1. voda, poté pohanka se sušeným ovocem a bylinkovým čajem;
  2. salát ze sezónní zeleniny, plátek vařeného kuřete s kaší;
  3. čerstvé ovoce, pohanka.

Efektivní pohanková strava po dobu 14 dnů

pohanka s cibulkou

Správně sestavená strava po celé období vám umožní absolvovat kurz bez nepohodlí a hladu. Dvoutýdenní pohanková strava je skvělý způsob, jak zhubnout.

Nabídka může obsahovat užitečné produkty nezbytné pro normální fungování orgánů a systémů:

  • nízkotučný tvaroh, kefír a jogurt;
  • zelená jablka a sušené ovoce;
  • přírodní med v malém množství.

Med a sušené ovoce jsou povoleny jako další zdroj energie a občerstvení, pokud se procvičuje aktivní trénink v tělocvičně. Při sestavování denní stravy se můžete zaměřit na sedmidenní dietu a přidat povolenouJídlo. Mohou to být také zdravé saláty z řepy, zelí, celeru, mrkve.

Závěry

Pohanková strava. Výsledky použití metodiky

Velkou výhodou stravy je efektivní a stabilní úbytek hmotnosti během kurzu.Hlavní podmínkou úspěšného hubnutí je přísné dodržování doporučení dietetiků. V ideálním případě by měl probíhat samotný proces spalování přebytečného tukupod dohledem odborníka. Lékař bere v úvahu mnoho důležitých faktorů - stupeň obezity, individuální charakteristiky těla, věk, pohlaví, přítomnost nebo nepřítomnost jakýchkoli doprovodných patologií atd. Při kontaktu s odborníkem, rizika komplikacíz jakékoli stravy, včetně pohanky, jsou minimalizovány.

07.09.2020