Cvičení na hubnutí

sada cvičení na hubnutí nohou

V moderním světě je módní držet se různých diet a sportovat. Každá žena sní o tom, že během krátké doby zhubne a získá dokonalou postavu.

Kult krásných, štíhlých nohou je důležitější než kdy dříve. Aby se ženské nohy staly atraktivními, je třeba se o ně starat. Samotná strava k tomu nestačí. Pro jejich fit a harmonii je nutná speciální sada cvičení.

Zeštíhlující cvičení jsou jediným způsobem, jak se zbavit nahromaděných tukových zásob a pomáhat tonizovat svaly hýždí, lýtek a stehen.

Sada cvičení na zeštíhlení nohou

K dosažení požadovaného výsledku hubnutí je důležité neustále se udržovat ve formě.

Jakákoli sada cviků na nohy nebo jiné části těla vyžaduje dodržování několika důležitých pravidel:

  • Kvalitní trénink je založen na pravidelnosti a zdravé stravě.
  • Pro hubnutí je důležitá úplná strava a strava.
  • Je také nutné dodržovat denní rychlost příjmu tekutin - 2 / 2, 5 litru denně. Měla by to být čistá, nesycená voda.
  • Cvičení se doporučuje provádět dvakrát nebo třikrát týdně.
  • Abyste zajistili, že cvičení nepoškodí, je důležité pravidelně před každým tréninkem zahřát svaly.

Základní cvičení pro hubnutí boků a nohou doma:

  1. Nízké dřepy. Stojíme rovně, nohy na šířku ramen. Položíme ruce na opasek a dřepíme si nízko. V době dřepu je nemožné odtrhnout nohy od podlahy. Počet opakování je 30-40krát;
  2. Otočte se zpět. Klekneme si, držíme záda rovně. Narovnáváme jednu nohu dozadu a houpáme se nahoru, stále ji držíme rovně. Pak uděláme totéž s druhou končetinou. Opakujte - 30-40krát;
  3. Houpačky z polohy vleže. Ležíme na břiše a položíme ruce pod bradu. Potom jsme se zase ohnuli každou nohou ohnutou v koleni. Opakujte - 30-40krát.
  4. dřepy 50-60krát;
  5. Skákací lano;
  6. Protahování (protahování boků a hýždí).

Protahování je efektivní cvičení pro zeštíhlení boků a hýždí. Doma se můžete rychle zbavit stran, třásní, utáhnout zadek a dosáhnout elastických, atraktivních tvarů.

Pro štíhlé nohy a pružnost hýždí bude účinné plavání v bazénu, aerobik a jízda na kole. Užitečné jsou ranní běhání na čerstvém vzduchu a dlouhé procházky.

Efektivní program pro stehna a nohy

cvičení na hubnutí stehen

Abyste dosáhli dobrého výsledku hubnutí, musíte cvičit 2-3 týdny. Doma je možné se zbavit nenáviděných stran a ochablých nohou, pokud neustále trénujete.

Efektivní zeštíhlující stehna a nohy vám pomohou dosáhnout požadovaného, ​​sexy tvaru a tvaru:

  1. Široké dřepy. Roztáhli jsme nohy doširoka, prsty roztažené. Vystrčíme zadek zpět. Hladce dřepeme, pauzujeme (po dobu 5-7 sekund) a vstáváme. Záda jsou rovná. Počet opakování je 30-40krát.
  2. Plie. Dejte si paty dohromady a postavte se na prsty. Můžete to udělat také u zdi. Děláme pomalé dřepy s pauzou v dolní poloze. Poté se vrátíme do výchozí polohy (30-40 opakování);
  3. Vezmeme míč, roztáhneme nohy a stiskneme ho s nimi (vzdálenost je nad koleny). Držíme míč boky, děláme pomalé dřepy (20–30krát);
  4. Ležíme na zádech a stlačujeme míč koleny (30 s). Zároveň střídavě namáháme a uvolňujeme boky (20krát).

Cvičení pro dívky

Sada cvičení na hubnutí nohou a nohou doma zahrnuje sadu cvičení pro konkrétní svalové skupiny.

Doma můžete podniknout jednoduché kroky k odstranění boků a utažení hýždí:

  • dřep;
  • Proveďte boční a zadní houpačky;
  • Používejte nůžky, cvičení na kole;
  • Dělejte výpady;
  • Protáhnout.

Efektivní sada cvičení na hubnutí nohou a nohou vám pomůže rychle se zbavit zbytečných nedostatků za týden:

  1. Postavte se rovně, dozadu rovně. Potom uděláme pohyb, jako bychom chtěli sedět na lavičce. Nedokončujeme dřep (20–40krát);
  2. Klekneme si, ale trochu vstaneme, aby se téměř dotýkala podlahy. Tělo je rovné. Přední koleno by nemělo přesahovat linii prstů. V této poloze stoupáme o několik centimetrů a pak se snižujeme. "Jaro" (20-30krát);
  3. Stojíme poblíž židle a rukama ji uchopíme za záda. Vezmeme jednu nohu zpět. Vytáhněte ponožku co nejvíce. Potom spustíme končetinu. V takovém případě se nedotkneme povrchu podlahy (20–30krát).
cvičení pro dívky na hubnutí nohou

Pokud se rozhodnete zhubnout a odebrat pár centimetrů v objemu nohou, nemusíte čekat na rychlé výsledky. Tělo každého člověka v procesu hubnutí se chová jinak: v některých je tento proces patrný po dobu 4–5 dnů a v jiných po dobu 7–10 dnů.

Takže, soubor fyzických cvičení pro dívky, které lze snadno provádět doma.

  • Efektivní domácí cvičení na ochablé hýždě - zvedání pánve

Nejúčinnějšími postupy jsou pánevní zdvih. Ležíme na zádech a zvedáme tělo nahoru. Podpatky jsou co nejblíže hýždím. Zvedáme tělo 30-40krát. Poté, při posledním vzestupu, zmrazíme a pokusíme se udržet tuto pozici těla po dobu 40-60 sekund.

  • Cvičení na hubnutí lýtka a nohou

Otočte se zády k opěradlu židle a pevně přitlačte na zadek. Rukama se držíme opěradla židle a stoupáme na prsty. Provádíme jakési protahování zadních končetin.

Kompletní program pro nohy, boky a břicho

Cvičení na zeštíhlení nohou, boků a břicha vám pomohou navždy zapomenout na nadváhu a dosáhnout štíhlé, fit postavy.

Mnoho lidí sní o ideálních tvarech, aby bylo břicho vtažené, hrudník a zadek pevné a nafouknuté.

Komplexní přístup ke snížení hmotnosti vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků:

  1. Cvičení pro všechny skupiny břicha;
  2. Protahování všech svalových skupin (prsní svaly; svaly krku, paží, nohou, stehen, hýždí);
  3. Cvičení pro hýždě;
  4. Cviky na záda a pas;
  5. výpady a houpačky;
  6. dřepy;
  7. Skákací lano;
  8. spuštěno;
  9. plavání;
  10. Dieta a zdravé stravování;
  11. Pijte hodně tekutin.

Drtí se považují za efektivní domácí cvičení na zeštíhlení břicha a stehen.

komplexní cvičení na hubnutí
  • Ležíme na zádech a nohy položíme na podlahu. Vezmeme ruce za hlavu a roztáhneme lokty do stran. Zvedněte tělo na kolena. Určitě vydechněte. Při vdechování jdeme zpět dolů. Provádíme 30-40krát. (Z důvodu efektivity můžete provádět přístupy - 3 přístupy 30krát)

Dalším důležitým prvkem jsou zvedání nohou.

  • Zatlačte zády na podlahu. Zvedněte nohy a držte je rovně. Paže leží podél trupu. Pomalu spusťte dolní končetiny na podlahu, ale nedotýkejte se jí a poté ji zvedněte zpět. Současně zadní část nespadá z podlahy. Počet opakování je 30-40krát.

Aby takový plán hubnul, je důležité dodržovat komplexní metodiku. Kromě fyzické aktivity stojí za to věnovat pozornost správné výživě. Strava by měla být bohatá na zeleninu, ovoce a bílkovinná jídla.

Vynikajícím způsobem, jak se zbavit nenáviděných stran, je anticelulitidová masáž nebo zábaly. Takové postupy pomohou napnout postavu a dosáhnout její pružnosti.

05.09.2020