Která strava je lepší zhubnout a která úbytek hmotnosti je pro zdraví nejbezpečnější

Strava

Štíhlá a fit postava je sen o spravedlivějším sexu a většině mužů. V procesu dosažení ideálního tvaru těla nemusí být každá strava účinná a bezpečná pro lidské zdraví.

Ne každý bude schopen dodržovat přísná dietní omezení hubnutí. Seznam možných diet neustále roste. Ale většina lidí, kteří chtějí zhubnout, dává přednost již osvědčeným metodám.

Druhy diet pro domácí použití

Ti, kteří čelí problému nadváhy, se často ptají sami sebe - na jakou stravu můžete rychle zhubnout. Při hledání ideální formy je důležitou podmínkou odmítnutí špatných návyků spojených s organizací potravin. Měli byste vyloučit velké množství občerstvení a organizovat jídlo tak, abyste se během dne necítili hladoví. Existuje mnoho druhů stravy, které vám mohou pomoci zhubnout.

Při výběru upřednostňovaného typu stravy, individuálních charakteristik těla se bere v úvahu přítomnost chronických onemocnění, aby se v budoucnu zabránilo možným zdravotním problémům.

Zelenina

Dieta na hubnutí zeleniny zahrnuje konzumaci různých druhů zeleniny. Zelenina může být surová nebo zpracovaná.

Denní příjem je nejméně 400 gramů (kromě brambor)

Preferovány jsou následující produkty:

  • mrkev;
  • cukety (cuketa);
  • papriky;
  • greeny;
  • rajčata.

Kromě uvedené zeleniny vám strava umožňuje jíst ovoce, žitný chléb, nízkotučné mléčné výrobky. Při dodržení zeleninové stravy musíte denně vypít 2-3 litry čisté vody, abyste se vyhnuli možným negativním důsledkům.

Zeleninová strava je jedním z nejlepších stravovacích vzorců pro ztrátu 10 kg za měsíc.

Zelí

Zelná strava vám umožní zbavit se nadbytečného tuku v krátké době a ztratit až 10 kg nadváhy. Zelí je právem považováno za jedinečný produkt. Vlákno, které obsahuje, a nízký obsah kalorií (28 kcal na 100 g) přispívají k rychlému hubnutí. I přes svou nízkou energetickou hodnotu je zelí bohaté na draslík. Při dodržení pravidel zelného stravování můžete ztratit 10 kg za měsíc.

Během zelného stravování byste se měli zdržet konzumace následujících potravin: pečivo, různé omáčky, bílá rýže, bramboryJablka, banány, sladkosti, instantní káva, sladké nápoje.

Apple

Jablka jsou nízkokalorická jídla (35 kcal na 100 g). Jablka jsou bohatá na rostlinné vlákno, což pomáhá odstraňovat přebytečný tuk z těla.

Ovoce nelze konzumovat v neomezeném množství.

Možnosti stravování, které doporučují jíst 2 kg jablek denně, tento trik nepovedou.

Sacharidy

Existují různé možnosti sacharidové stravy. Hlavní věc, která je spojuje, je to, že každý z nich předpokládá spotřebu potravin obsahujících určité množství uhlohydrátů.

Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi „rychlými“ a „pomalými“ uhlohydráty. „Pomalé“ se v těle absorbují delší dobu, na rozdíl od „rychlých“, které se proměňují v tukové vklady.

V souladu se zásadami uhlohydrátové stravy by mělo být upřednostněno „pomalé“ uhlohydráty. To vám zabrání pociťovat hlad po dlouhou dobu a nepřecházení.

Sacharidy jsou jedním z hlavních prvků, bez nichž není možné normální fungování těla. Populární ovoce povolené sacharidovou dietou je banán. I přes vysoký obsah kalorií (90 kcal na 100 g) jsou banány považovány za dietní produkt. Obsahují vysokou koncentraci vlákniny, vitamínů A, B, E, stopových prvků. Jídla na bázi sacharidů jsou lehká dieta s rychlým hubnutím, která nepoškodí vaše tělo.

Pohanka

Podle skutečných recenzí vám pohanková strava umožňuje v krátké době ztratit další libry. Důležitým požadavkem, který musí být dodržen na konci stravy, je hladký výstup z ní, aby se ztracený tuk nevrátil znovu. Cereálie obsahuje velké množství různých vitamínů a minerálů, což má příznivý vliv na celkový stav těla. Hlavním pravidlem takové stravy je konzumace povolených obilovin po dobu 7-14 dní.

Rýže

Rýže

Nejlepší a nejjednodušší dieta, která vám umožní ztratit 5 kg týdně, je rýže. Díky přijatelné ceně a snadnosti přípravy se z rýže stal doma oblíbený dietní produkt. Při dodržování rýžové stravy je důležité si uvědomit, že je lepší nesladit cereálie. Jako koření je povoleno používat sušené mořské řasy. Pro diverzifikaci stravy je povoleno přidávat nakrájená jablka a zeleninu do ovesné kaše.

Délka stravy je dva týdny.

Protein

Preferováno je jídlo s vysokou koncentrací bílkovin - různé druhy masa, mořské plody. Použití zeleniny v malých porcích je povoleno. Protein potlačuje hlad, nasycuje tělo, pomáhá udržovat svalovou hmotu. Hlavním principem stravy je jíst potraviny bohaté na bílkoviny s minimálním množstvím uhlohydrátů.

Kreml

Vztahuje se na proteinové druhy diet, kombinující řadu výhod. Tento druh výživy vám umožní dosáhnout rychlých výsledků, které vydrží po dlouhou dobu. Nabídka je pestrá a chutná. Navzdory zjevné jednoduchosti bude takový dietní plán vyžadovat, aby osoba neustále počítala konzumované porce, které musí být přísně kontrolovány.

Vejce

Vejce jsou nepostradatelným zdrojem bílkovin a aminokyselin, tuků, uhlohydrátů a vitamínů B a D. V důsledku nízkého obsahu kalorií vejce urychlují metabolismus, což zase pomáhá snižovat nadměrnou tělesnou hmotnost. Při dodržování tohoto dietního plánu je důležité si pamatovat tato doporučení:

  • sledujte rostlinné a živočišné proteiny;
  • vylučují ze stravy sladkosti, cereálie, brambory;
  • je lepší vařit vejce bez přidání rostlinného oleje;
  • Rozdělte příjem potravy na tři jídla.

Během stravy je nutné dodržovat pitný režim: množství čisté pitné vody na 1 kg tělesné hmotnosti - 30-40 ml.

Protein přítomný v kuřecích vejcích je v těle dobře absorbován.

Japonec

Japonská strava je výživný systém s nízkým obsahem sacharidů a nízkokalorickým obsahem. Je právem považován za jednu z nejoptimálnějších možností efektivní stravy pro rychlé hubnutí. Za dva týdny vám to umožní zbavit se dalších liber a výsledek bude trvat dlouho. Počet jídel není více než tři denně. Během stravy je povoleno jíst: kuře, ryby a mořské plody, mléčné výrobky, vejce, olivový olej, káva, zelený čaj. Jíst chutná a zdravá jídla vám pomůže rychle a úspěšně zhubnout.

Kefir

Kvasené mléčné výrobky, jako je kefír, jsou součástí dietního menu mnoha odborníky na výživu. Přísná strava pro rychlé hubnutí založená na tomto produktu trvá nejméně tři dny. Nejezte žádné jiné jídlo.

Aby nedošlo k poškození těla, nedoporučuje se dodržovat dietu založenou na kefíru více než jednou za dva měsíce.

Keto strava

Během takzvané „keto stravy“ dostává lidské tělo požadované množství živin a kalorií, aniž by se cítilo hladové. Ztráta hmotnosti u takové stravy je však problematická.

Je důležité si uvědomit, že ke ketóze, která je údajně jádrem této stravy, dochází pouze v případě, že osoba nedostává nebo nedostává dostatečnou energii z jídla. Pokud je hodně tuku, nedojde ke ketóze. Jako hubnutí.

Angličtina

Hlavním principem, na kterém je založena anglická strava, je střídání stravy, což znamená přítomnost „proteinových“ a „zeleninových“ dnů. Strava by měla trvat nejméně 20 dní. Před spuštěním se doporučuje strávit několik dní nalačno.

Je důležité si uvědomit, že při dodržení anglické stravy musíte dodržovat pitný režim.

Podle zavedených pravidel můžete ztratit 10 kg bez poškození těla. Strava získala souhlas většiny odborníků na výživu a patří mezi nejjednodušší diety doma.

Čokoláda

Čokoládová strava je způsob, jak ztratit další libry, které osloví fanoušky tohoto produktu. Toto potravinové schéma patří do skupiny mono-diet. Je navržen na dobu 5 až 7 dní, během kterých můžete ztratit 3 až 6 kg nadváhy.

Voda

Podstatou vodní stravy není úplné odmítnutí konvenčních potravin, ale kompetentní režim pitné vody, aby zhubla. Tento způsob stravování je považován za jeden z nejúčinnějších diet doma. Rozlišujte mezi jednodenní a třídenní vodní stravou. Vodní dieta je nejrychlejší a nejúčinnější, když se potřebujete zbavit pár kilo navíc v krátkém čase.

Doporučuje se vypít jednu sklenici teplé pitné vody ihned po probuzení, půl hodiny před snídaní, jednu hodinu před obědem a 2, 5 hodiny před večeří. Hlavním pravidlem je používat pouze čistou pitnou vodu.

Pohankové zrno

Které stravy jsou považovány za nejúčinnější

Jednoduché diety doma vám pomohou rychle zhubnout. I přes jejich účinnost většina odborníků na výživu nedoporučuje dodržovat přísná dietní omezení, ale dodržovat zásady zdravé výživy. Nejoblíbenější z nich jsou zelí, pohanka a kefír.

Pohanka má příznivý vliv na celkový stav těla.

Jak rychle ztratit 10 kg

Ztráta hmotnosti i při účinné stravě 10 kg týdně je pro zdraví nemožné a nebezpečné. Ztráta 20 kg v krátkém časovém období je považována za nouzovou formu hubnutí. Proto by proces hubnutí měl být postupný a hladký. Schéma bezpečné hubnutí je ta, díky které se do dvou týdnů ztratí až 5 kg nadváhy.

Ztráta 10 kg za určité časové období je možná, pokud budete postupovat podle řady doporučení:

  1. Vytvořte deficit kalorií (musíte utratit více, než kolik spotřebujete)
  2. Udržujte optimální režim pití.
  3. Vyvarujte se vysoce kalorickým potravinám.
  4. Veďte aktivní život.

Nouzové hubnutí je fyzicky i psychicky obtížný proces. V procesu diety je důležité nepoškodit své vlastní tělo.

Světelné variace

Zelenina a ořechy

Lehká strava vám umožní zbavit se doma doma 3–3 kg nadváhy. Všechny jsou spojeny následujícím:

  • podle pravidel zdravé výživy, která vylučuje vysoce kalorická jídla (sladkosti, pečivo);
  • snižuje množství spotřebované soli, což podporuje zadržování tekutin v těle.

Nejjednodušší možností je třídenní strava, která vám pomůže zhubnout. Je vhodné rozdělit denní množství jídla na 5-6 jídel.

Měla by být upřednostňována zelenina a ořechy.

Tvrdé možnosti

Pro sledování vašeho zdraví je důležité dodržovat přísná dietní omezení. Špatná a omezená strava může negativně ovlivnit fungování životně důležitých orgánových systémů. Nejpřísnější stravou pro rychlé hubnutí jsou zelí, pohanka, kefír.

Nízká nízkorozpočtová strava

Nejpočetnější dieta, díky které se můžete zbavit dalších liber - rýže, pohanky, zelí, vody, kefíru. Tyto potravinové programy jsou spojeny jednou podmínkou - většina denní stravy je jeden produkt (rýže, pohanka, kefír nebo voda). Všechny z nich jsou prezentovány v široké škále ve všech obchodech s potravinami a jejich nákup nebude znamenat vážné finanční náklady.

Žádné poškození zdraví

Podstatou každé stravy jsou dietní omezení, která mohou negativně ovlivnit celkovou pohodu člověka. Aby vnitřní systémy těla fungovaly bez přerušení, je důležité zajistit tělu stálý přísun živin.

Pro bezpečnou stravu je nezbytná vyvážená strava.

Dívka měří její pas

Které schéma je nejlepší pro hubnutí břicha u žen

Břišní tuk je problémem pro většinu žen s problémy s hmotností. Chcete-li se dostat do formy, musíte vést nejen aktivní životní styl, ale také dodržovat určitý dietní vzorec. Stojí za to se připravit na to, že je téměř nemožné dosáhnout plochého žaludku. Toto místo je poslední, jak zhubnout. Můžete se dostat do vyčerpání, ale žaludek zůstane na svém místě, pokud se mírně nezmění.

Lze však poskytnout určité pokyny. Množství spotřebovaného cukru by mělo být omezeno na minimum. Protein je považován za zvláště účinnou stravu pro hubnutí břicha u žen. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin pomáhá nejen uspokojit hlad po dlouhou dobu, ale také zamezit uvolňování inzulínu do krve, což má za následek hromadění tuku v pasu.

Hubnutí pro muže

Pánská strava je založena na vyvážené stravě, která by měla zahrnovat: ryby (častěji) a maso (méně často), zeleninu (jinou než brambory), ořechy, rostlinné oleje. Prodloužený půst se nedoporučuje, což negativně ovlivňuje produkci testosteronu. V procesu odstraňování nadbytečného tuku by muži měli přestat jíst rychlé občerstvení, pečivo, sladkosti. Optimální počet jídel je 5-6 jídel denně.

Japonská strava menu

Recenze těch, kteří zhubli

Analýza četných recenzí lidí, kterým se podařilo zbavit se dalších kilogramů pomocí stravy bez poškození zdraví, je zřejmé, že proces výběru stravy pro hubnutí je individuální. Ženy, které po porodu přibývají na váze, si proto uvědomují účinnost japonské a proteinové stravy. Podle mladých matek byla nejefektivnější japonská. V období po porodu je důležité do stravy zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny a rostlinnou vlákninu.

Japonská strava, která umožňuje mořské plody, libové maso, zeleninu a ovoce, umožnila mnoha lidem zhubnout bez poškození zdraví.

Ti, kteří se pokusili zbavit 3–4 kg přebytečného tuku, poznamenali, že pohanka, kefír a zelí jsou nejúčinnější stravou. Po prostudování recenzí mužů můžeme dojít k závěru, že většina z nich dává přednost proteinovým dietám, které umožňují nejen zhubnout, ale samozřejmě také při budování svalstva při tělesné výchově.

Nedoporučuje se omezovat výživu těhotných žen a kojících matek, které zvláště potřebují vitamíny a minerály.

Hlavní nevýhodou omezené výživy je její nevyváženost.

Správná výživa pro hubnutí

Úspěch boje proti obezitě závisí nejen na úrovni fyzické aktivity člověka, ale také na jeho stravě. Je důležité si pamatovat několik jednoduchých pravidel:

  • výživa musí být vyvážená;
  • doporučuje se rozdělit denní množství jídla na 5-6 jídel, což vám umožní, abyste se během dne necítili hlad;
  • ovoce a zelenina by měly být přítomny v denní stravě;
  • je nutné odstranit cukr, mastná a smažená jídla a co nejvíce snížit množství spotřebované soli.

Mnoho odborníků na výživu doporučuje vypít sklenici čisté vody před každým jídlem. Voda zahájí práci trávicího systému, vyplní prostor žaludku a zrychlí pocit plnosti.

Závěr

Ti, kteří se alespoň jednou setkali s problémem s nadváhou, se opakovaně ptali - na jakou stravu můžete rychle zhubnout bez poškození těla.

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Výběr dietní stravy závisí na individuálních vlastnostech organismu, přítomnosti nemocí, alergií na určité potraviny.

Nejlepší dieta s rychlým hubnutím je vyvážená strava se sníženým obsahem kalorií.

Výsledky budou dosaženy rychleji, pokud budou dietní omezení doplněna aktivním životním stylem a sportem.