Dieta Dyukana

dieta dyukana

Více než 35 lety francouzský lékař Pierre Dukanova vyvinul autorovu systém napájení, který pomáhá rychle zhubnout. Za ty roky dieta získala zaslouženou popularitu ve Francii a po celém světě.

Základní principy stravy Dyukana

Dieta Dyukana ─ úspěšné symbióze vědecký přístup a praktické zkušenosti, upravenou s ohledem na okamžité potřeby a psychologie lidí s nadváhou. Hubnutí se stane kvůli vyloučení tuků a rychlých sacharidů. Při tomto proteiny, které tvoří základ stravy, jsou tráveny v lidském těle není zcela. Tento napájecí systém se snadno přizpůsobí se potřeby a životní styl konkrétní osoby. Všem, kteří se rozhodli rychle a trvale zhubnout-Pierre Dukanova důrazně radí:

  • Konzumovat především nízkotučné bílkoviny výrobky.
  • Vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně.
  • Pravidelně užívat s jídlem ovesných otrub.
  • Stravovat podle schématu, která zahrnuje 4 fáze: "Útok", "Střídání", "Vtělení" a "Stabilizaci".
  • Zvyknout si na fyzické zatížení, minimálně ─ 20 minuty rychlé chůze denně.

Podle Pierre Dyukana, proteinové potraviny by měly převažovat v jídelníčku mužů a žen, kteří chtějí zhubnout. Při tomto tuky a sacharidy snížit na minimum. Jako zdroje libové bílkoviny jsou doporučeny:

  • hovězí maso;
  • telecí maso;
  • droby;
  • maso králíka;
  • ryby jsou mastné a postních odrůd (včetně uzených a konzervy ve vlastní šťávě);
  • mořské plody, krabí tyčinky;
  • kuřecí a krůtí bez kůže;
  • vaječný a syrovátkový protein;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • libové šunky tuk od 2 do 4 %;
  • kuřecí a křepelčích vajec.

Mnoho těžce se řeší přejít na protein jídlo, je pravda ze strachu z možných zdravotních problémů. Nicméně vedlejší účinky stravy Dyukana podaří s úspěchem vyhnout, pokud budete pít dostatek tekutin: ne méně než 1,5 litrů za den. To zahrnuje nejen jednoduché a minerální vodu, ale i kávu, zelený a černý čaj, nápoj z čekanky, bylinné odvary a kompot z bobulí goji. Stejně jako dietní cola a pepsi.

Ovesné otruby ─ shell obilí, dříve produkt byl považován za prakticky k ničemu. Ale francouzskému terapeutovi se podařilo využít vlastnosti ovesných otrub na prospěch hubnutí. Teď je to nepostradatelná součást stravy Dyukana. Tento produkt doplňuje nedostatek hrubé vlákniny a snižuje množství živin, příjem s jídlem. Ovesné otruby:

  • vytvářejí pocit sytosti;
  • vážou cholesterol;
  • přispívají ke snížení tlaku a hladiny cukru v krvi;
  • zpomaluje vstřebávání rychlých sacharidů;
  • čistí tělo od toxinů;
  • normalizovat trávení.

Kromě toho zem slupky ovsa se stává nízkokalorická náhrada obvyklý chléb a obiloviny. Ovesné otruby, v závislosti na fázi diety, jsou používány v množství od 1,5 do 3 polévkové lžíce. Můžete jíst otrub zapít vodou, smíchat s jogurtem, použít jako přísada pro chleby nebo duchnowski pečení.

Dieta Dyukana: povolené a zakázané potraviny

Pro toho, aby se zhubnout na tomto systému napájení, je nutné vyloučit z jídelníčku tučná jídla a hlavní zdroje sacharidů. To:

  • mastné druhy masa;
  • hus a kachna maso;
  • máslo;
  • mléčné výrobky tuk více než 1,5 %;
  • obiloviny a luštěniny;
  • chléb a pečivo;
  • ovoce a ořechy;
  • med, cukr a cukrovinky.

Pokud se zdá, že dieta Dyukana nabízí extrémně nízký menu, pak to tak není. V závislosti na fázi je možné konzumovat tyto produkty prakticky v neomezeném množství:

Produkty živočišného původu Hovězí maso bez tukové mezivrstva, telecí, krůtí, kuřecí, králík, basturma, libové šunky, vepřové a krůtí, vejce, vnitřnosti, vaječný a syrovátkový protein
Zdroje rostlinných bílkovin Houby a nudle shirataki
Ryby a mořské plody Treska, Pollock, krabi, chobotnice, mušle, krevety, krabí tyčinky, mořský okoun, tilapie, treska, to sakra, makrela, sleď, losos, tuňák
Zelenina Brokolice, květák a zelí, lilek, cuketa, fenykl, petržel, rukola, kedlubny, rajčata, paprika, celer, zelené fazolky, okurky, špenát, listový salát. Řepa, Topinambur a mrkev – jen v první polovině dne.
Mléčné výrobky tuk 0 % Tvaroh, mléko, kefír, jogurt bez přidaného cukru, tavený sýr

Na "Útok" a všech následných fázích maso, ryby a vejce lze vařit, péct a smažit bez přidaného oleje. Zelenina s nízkým obsahem škrobu by měl jíst syrovou, dušenou, nebo připravená na páře.

Algoritmus napájení na Dukanovamají poskytuje působivý seznam povolených přídatných látek. To pomůže diverzifikovat nabídku, a tím chránit před epizodou. Pokud jich využili, můžete cítit významných šéfkuchař, uvařit chutné jídlo, a snadno zhubnout.

Tak jaké doplňky jsou povoleny ve stravě Dyukana? To:

  • sladidla s nulovou kalorickou;
  • ovesné otruby;
  • pšeničné a žito otruby ─ ne více než 1 polévková lžíce denně;
  • aroma a esence;
  • odstředěného mléka;
  • kakao tuk ne více než 2 %;
  • hořčice a sojová omáčka bez cukru ve složení;
  • kukuřičný škrob (do 20 g);
  • rajčatový protlak;
  • byliny a koření;
  • balsamico ocet;
  • želatinu;
  • sezam, chia a lněné semínko;
  • kořen zázvoru;
  • okurky nakládačky, citron a cibuli;
  • rostlinné oleje ─ od fáze "Prokládání";
  • jogurty bez cukru, s kousky ovoce ─ až 2 sklenice den;
  • goji bobule. Jsou povoleny od fáze "Útok".

Je čas jít do útoku, užít si plavbu nebo sklízet plody práce: závisí na plánu útok na nadváhu

Dieta Dyukana se skládá ze čtyř fází, nebo fází, s určitým souborem produktů a délka, kterou je třeba vyhodnocovat individuálně.

Fáze Jaké potraviny mohou být konzumovány Doba trvání, den, Hubnutí, kg
"Útok" Pouze bílky. Sacharidy jsou zcela vyloučeny. Po "Útoku" v každodenní stravě zapne 1,5 stanice al ovesných otrub Od 2 do 10 Od 3 do 15
"Striping" ("Cruise") Střídání čistě bílkovinných (CHO) a protein-zeleninové dny (BO). Platné jsou proteinové přípravky a non-škrobnatých zelenina, plus 2 články l. ovesných otrub Až do dosažení správné váhy Od 1 týdně
"Vtělení" ("Konsolidace") Strava se skládá z bílkovin potravin a zeleniny. Přidána jedna porce ovoce denně, 2 plátky otruby nebo obilný chléb, 40 g sýra. Také je nutné dodržovat 1 čistě bílkoviny den v týdnu a každý den vzít 2 články l. ovesných otrub. Lze instalovat 2 slavnostní oběd nebo večeři v týdnu Vypočítá se podle vzorce: 10 X na množství ztracených kilogramů  
"Stabilizace" Je možné jíst sacharidy 6 krát týdně. Denně je třeba konzumovat ovesných otrub v množství 3 polévkové lžíce. Dodržovat 1 čistě bílkoviny den v týdnu. Celý život  

Fáze "Útok": délka a menu na týden

"Útok" ─ to je fáze s dostatečně přísná omezení. Ale toto období je snadno projít, protože na začátku cesty dukanova doprovází vysoká motivace k hubnutí. Kromě toho tato fáze trvá dlouho. Délka "Útok" závisí na počtu kilogramů, které je plánováno obnovit:

  • do 5 kg ─ dost, na 1 den "Útoku";
  • do 10 kg ─ ne více než 3 dny;
  • od 10 do 20 kg ─ 5 dnů;
  • více než 20 kg ─ od 7 do 10 dní.

Značné ubývání hmotnosti na "Útok" stimuluje člověka a dále se držet zvolené napájení systému.

Fáze "Útok": menu na týden

Den Jídlo Jídlo
Pondělí Snídaně Tvaroh,čaj
Oběd Pár plátků krůtí
Oběd Hovězí steak
Svačina Vařená vejce s majonézou
Večeře Grilované ryby, 200 g jogurtu
Úterý Snídaně Koláč z ovesných otrub, šunka z krůty
Oběd Jogurt
Oběd Kuřecí karbanátky
Svačina Zmrzlina na Dukane
Večeře Dušené králičí
Středa Snídaně Jogurt, káva
Oběd Vařená vejce s majonézou
Oběd Pečená treska
Svačina Tvaroh s petrželkou
Večeře Kastrol z kuřecích jater a ovesných otrub
Čtvrtek Snídaně Vařená vejce
Oběd Koláč z ovesných otrub, solené pstruh
Oběd Kuřecí paličky
Svačina Jogurt
Večeře Kuřecí řízek, plněné šunkou a tvarohem
Pátek Snídaně Koláč z ovesných otrub s jogurtem
Oběd Tvaroh
Oběd Voňavá kuřecí prsíčka
Svačina Plátek krůtí
Večeře Muffiny z tresky tmavé
Sobota Snídaně Tvarohové
Oběd Jogurt
Oběd Vařená kuřecí játra
Svačina Vařená vejce
Večeře Dušené králičí
Neděle Snídaně Sýr kastrol
Oběd Plátek pečené krůtí
Oběd Kuřecí suflé
Svačina Jogurt
Večeře Vařené ryby, 200 g tvarohu

Recepty pro fázi "Útok"

Koláč z ovesných otrub

  • 1,5 století lžíce ovesných otrub;
  • 1 slepičí vejce nebo 1 bílek;
  • 1,5 století lžíce měkkého tvarohu nebo jogurtu;
  • sůl nebo sladidlo podle chuti.

Všechny ingredience důkladně promíchejte. Tvořit malé koláčky. Pečeme na pánvi s non-stick povlakem.

Tvarohové na Dukane

  • 100 g kukuřice tvarohu;
  • 1 vejce;
  • 2 století lžíce ovesných otrub;
  • 2 století lžíce jogurtu;
  • 1/2 hod. lžíce prášek do pečiva;
  • vanilka, sladidlo podle chuti.

Oddělit bílek od žloutku. Žloutek, jogurt, tvaroh, jogurt, otruby, kypřící látka, sladidlo a vanilka promíchejte. Protein bič je do pevné pěny, opatrně vstoupit do těsta. Předehřejte pánev s teflonovým povrchem a smažit tvarohové koláče až dozlatova kůry.

Karbanátky z kuřecího filé

  • 600 g filet z kuřecích prsíček;
  • 1 lusk chilli papriky;
  • 2 století lžíce sójové omáčky;
  • 2 stroužky česneku;
  • petrželka;
  • sůl.

Kuřecí filety opláchněte a jemně nasekané ostrým nožem. Česnek grind, přidejte k nádivka. Chili vyčistit od semen a nakrájíme. Dochutíme mleté maso se solí, přidejte česnek, chilli, sojová omáčka a začlenil mleté petrželka. Vše pečlivě promíchejte. Předehřáté pánvi, otřete papírovou ubrouskem s kapkou rostlinného oleje. Vyložit kuřecí mleté lžíce, smažit 3 minuty na každé straně.

Pečená treska

  • 500 g filet z tresky obecné;
  • balení nízkotučného tvarohu;
  • 1 lžička hořčice;
  • 2 malé cibule;
  • šťáva z 1 citronu;
  • černý pepř a sůl podle chuti.

Zmáčknout šťávu z citronu. Cibuli jemně nakrájíme, smícháme s citronovou šťávou. Do směsi zadat tvaroh, hořčici, pepř a sůl. Pečení nebo formulář pro pečení aby se fólií. Na vrstvu fólie vyložit filé tresky obecné. Shora rozdělit sýr-hořčičné omáčce. Přikryjeme misku list fólie, upevněte okraje. Předehřejte troubu na 180 °C. Vařit jídlo 25 minut.

Voňavá kuřecí prsíčka

  • 1000 g filé kuřecí prsa;
  • 2 století lžíce sójové omáčky;
  • 1 hlava česneku;
  • 1/2 balení tvarohu tuk 0 %;
  • 1 hod. lžíce hořčice;
  • pepř a sůl podle chuti.

Umýt a suché filet z kuřecích prsíček. Aby v mase hluboké řezy. Vyčistit česnek. Každý stroužek rozdělit na tři části. Sádlo prsa česnekem. Umístit připravené filé v silikonové formulář. Položková maso sojová omáčka. Tvaroh osolíme, smícháme s paprikou a hořčicí. Zalijeme maso výsledné směsi. Umístěte formuláře v troubě, předehřáté na 180 °S. Vařit 30 minut. Pak zvyšte teplotu na 220 °C a vaříme ještě 10 minut.

Kastrol z kuřecích jater a ovesných otrub

  • 500 g kuřecích jater;
  • 2 století lžíce ovesných otrub;
  • 2 slepičí vejce;
  • 1/2 šálku jogurtu;
  • sůl a koření podle chuti.

Umýt droby, očistit od filmů. Vařte do změknutí (přibližně 15 minut). Chladný. Rozbít všechny přísady v mixéru do homogenity. Posunout směs do žáruvzdorné formu, pečeme 15 minut při 180 °C.

Kuřecí řízek, plněné šunkou a tvarohem

  • 1 kuřecí prsa velké kuře;
  • 2 století lžíce rajčatové pasty;
  • balík low-tuk tvarohu;
  • 1 století lžíci citrónové šťávy;
  • 2 stroužky česneku;
  • 70 g šunky tuk až 4 %;
  • sůl a koření podle chuti.

Oddělit prsa od kosti, odstraňte kůži. Nakrájíme filety, nedosahující okraje, a nasadit, jak knížku. Trochu odradit filety, olej citronovou šťávou a odložit do lednice na půl hodiny. Grind česnek, smícháme s tvarohem a rajský protlak, dochutíme solí a kořením. Nakrájíme šunku stébel. Vetřete filé sýr hmotností, a pak vyložit plátky šunka. Roll svíčková sekaná, obvaz kulinářské nit. Pečeme pokrm 30 minut při teplotě 200 °C, před podáváním odstranit s vařený nit.

Zmrzlina na Dukane

  • 300 g měkkého tvarohu nebo jogurtu;
  • 1 šálek mléka;
  • 20 g želatiny;
  • 1 hod. lžíce instantní kávy;
  • skořice a sladidlo podle chuti.

Na půl hodiny namočte želatinu ve studeném mléce. Pak směs se zahřeje na vodní lázni až do úplného rozpuštění želatiny. Přidat sladidlo, skořice, instantní kávy. Bič tvaroh nebo jogurt, míchejte želatina-kávové směsi. Opět bič na okázalost. Nalijeme hmotu na silikonový formy. Dát do mrazničky.

Majonéza na Dukane

  • 1 hod. lžíce hořčice;
  • 1 hod. lžíce olivového oleje;
  • 2 žloutky;
  • 1 století lžíce citrónové šťávy;
  • 250 g nízkotučného měkkého tvarohu;
  • sladidlo a sůl podle chuti.

Bič žloutky mixer nebo metla, postupně přidáme hořčici, sůl a shzam. Bičování, přidat tvaroh, pak tenký pramínek zadat olivový olej. V neposlední řadě přidejte citronovou šťávu.

Fáze "Cruise": protein-sacharidů prokládání pro dosažení ideální váhy

Fáze "Cruise", ─ nejdůležitější fáze stravy Dyukana, spočívá ve střídání protein-zeleninové a čistě proteinové dny. Přesně na toto období připadá hlavním hubnutí. Pierre Dukanova doporučuje se držet poměru 1 BO a 1 BW.

Menu na týden pro fázi "Střídání"

Den Jídlo Jídlo
Pondělí BO Snídaně Koláč z ovesných otrub a paštika z tuňáka
Oběd Zeleninová krájení, tvaroh
Oběd Karbanátky z krůty, zeleninový salát s dresinkem z jogurtu
Svačina Tuňák ve vlastní šťávě, čerstvá okurka
Večeře Plněné cukety
Úterý BW Snídaně Kastrol z tvarohu, kuřecí šunky
Oběd Plátek na chleba
Oběd Kuřecí polévka s ovesná otruby
Svačina Závitky ze šunky a sýrů
Večeře Želé z bílé ryby
Středa BO Snídaně Míchaná vejce-vejce, kousek uzeného lososa a zeleninová krájení
Oběd Roll z okurky, tvaroh a krevety
Oběd Telecí pečeně
Svačina Závitky ze šunky, sýrů a zeleniny
Večeře Plněné papriky
Čtvrtek BW Snídaně Omeleta s tuňákem
Oběd Jogurt
Oběd Rybí polévka
Svačina Sýr želé
Večeře Krůta, dušené v iogurte
Pátek BO Snídaně Kuřecí muffiny, čerstvé okurka
Oběd Sušenky z ovesných otrub
Oběd Dušené hovězí ragú ze zeleniny
Svačina Závitky z plechu salát s tvarohem
Večeře Želé z kuřecího masa
Sobota BW Snídaně Závitky z postoni šunky s měkkým tvarohem a bylinkami
Oběd Sýr kastrol
Oběd Hash na jogurt bez přidání zeleniny
Svačina Jogurt
Večeře Pečené dorada
Neděle BO Snídaně Koláč z ovesných otrub s domácím játra paštika
Oběd Muffiny z tvarohu, kukuřičného škrobu a uzené kuře
Oběd Červená řepa na jogurt
Svačina Hole z stonky celeru s omáčkou na bázi jogurt
Večeře Kuřecí nugety v chov z ovesných otrub, salát z okurek a rajčat

Recepty pro fázi "Střídání"

Hash na jogurt

  • 0,5 litru bez tuku jogurt;
  • 0,5 šálku minerální vody;
  • 2 kusy, kuřecí libové šunky;
  • 1 čerstvé okurky;
  • 2 vařených vajec;
  • 4 ředkvičky;
  • 1 hod. lžíce octa;
  • petržel;
  • černý pepř;
  • sůl.

Ředkvičky nastrouháme na struhadle. Kuřecí šunka, okurka, vejce a greeny nakrájíme na kostičky. Petržel nasekané. Ingredience složit do vhodné nádoby, zalijeme jogurt, byl smíchán s minerální vodou. Přidat pepř a ocet, osolíme.

Kuřecí polévka s ovesná otruby

  • 1 litr vody;
  • 400 g kuřecího filé;
  • 1 vejce;
  • 1,5 století lžíce ovesných otrub;
  • 1 malá cibule;
  • na malou paprsek zelené cibulky a koprem;
  • sůl.

Vařit kuřecí řízek po dobu 20 minut. Sehnat maso, nakrájíme na malé kostičky a vložíme zpět do vývaru. Jemně nakrájíme zelené a cibule, je prázdná do hrnce s vývarem. Osolíme. Nalijte do vroucí vývar, syrové vejce. Vaříme 5 minut, přidáme ovesné otruby a drcený fenykl. Odstranit polévku z tepla.

Rybí polévka

  • 1 litr vody;
  • 2 plechovky tuňáka ve vlastní šťávě;
  • malý svazek kopru;
  • sůl a bobkový list.

Vařit vodu, osolíme. Pitvat plechovky s tuňákem, protáhnout ryby s vidličkou. Nadrobno nakrájejte cibuli. Cibule dát do vroucí vody, přidejte bobkový list. Vaříme 3 minuty, pak vyložit kaše ryby. Vaříme 5 minut, na konci přidáme nadrobno nasekané greeny kopru.

Kuřecí špíz marinovaný v jogurtu

  • 500 g filet z kuřecích prsíček;
  • 250 g jogurtu s nulovou kalorickou;
  • 1 hod. lžíce paprika;
  • 1 hod. lžíce strouhaného kořene zázvoru;
  • 1 stroužek česneku;
  • červený pepř na špičku nože;
  • sůl podle chuti.

Nakrájíme kuřecí řízek na kousky stejné velikosti. Maso, drůbež marinovat ve směsi jogurtu, soli a koření. Přes 3 hodiny navlečen maso na dřevěné špízy. Vařit na grilu nebo v troubě do měkka.

Pečené kuřecí anglické slanině

  • Já nízkotučného tvarohu;
  • 3 kuřecí stehna (lze použít i dolních končetin);
  • 1 střední cibule;
  • 50 g zelené petrželky;
  • ½ Banda zelené cibulky;
  • sůl;
  • černý pepř.

Vzlétnout s stehna kůži. Cibule, pórek a česnek a zelené cibule, petržel jemně rozdrobit. Smícháme s tvarohem, osolíme a pepř. Na připravené stehna udělat hluboké řezy. Vyplňte řezy sýr nádivkou, zbytky směsi kabát anglické slanině a zabalit je do alobalu. Dát jídlo do trouby, vyhřívané až 200 °C a pečeme 45 minut.

Želé z kuřecího masa

  • 3 litry vody;
  • 1 střední kuře;
  • 30 g želatiny;
  • 2 vejce;
  • 1 korunka velké cibule;
  • 2 bobkové listy;
  • 2 stroužky česneku;
  • nové koření;
  • sůl.

Odstraňte kůži z kuřete. Zalijeme vodou a vaříme na malém ohni. Sundat pěnu. Přidat do vývaru vyčištěné žárovku, česnek, sůl a pepř. Vaříme hodinu, pak přidejte bobkový list, dát dusíme 5 minut a vypnout plyn. Kuře chladný. Oddělit maso od kostí a nakrájejte na malé kousky. Želatina zřeďte v 2 šálky studené vody. Po otok rozehřejeme na vodní lázni a chladný. Vařit vejce. Vyčistit, nakrájíme na půlky a dát do kontejneru, top rozložit kuřecí maso. 1,5 litru vývar scedíme, smícháme s připraveném želatina. Vývar ohřát, ne čímž do varu, a zalijeme kuřecí maso. Umístit nádoby s jídlem v lednici až do úplného tuhnutí.

Fáze "Konsolidace": ukotvení získaných výsledků

Když je ideální váhu dosáhl, vzniká silné pokušení usnout na vavřínech a vrátit se do předchozí zažívací návyky. Ale ještě nenastal čas na odpočinek. Dosažené výsledky je třeba upevnit, aby se zabránilo návratu k původní tělesné hmotnosti.

Během třetí fáze stravy do jídelníčku postupně přidávají sacharidů a mastné potraviny. To znamená, že kromě bílkovin a zeleniny v nabídce objevují ovoce a bobule ve výši jedné porci (kromě banánů, třešní a hroznů).

Je také možné jíst vepřové maso, 2 plátky otruby nebo obilný chleba a 40 g sýru denně. Kromě toho, v této fázi dukanova dovoleno dopřejte 1 porci škrobnatých produktů a 1 slavnostní jídlo týdně a v první polovině roku, "Konsolidace". A 2 porce škrobnatých produktů a 2 jít jídla týdně v druhé polovině této fáze.

Jako škrobnatých produktů je možné konzumovat těstoviny, krupice, čočka, brambory. Aby ne darovat regenerované pozice, je nutné nechat 1 čistě bílkoviny den v týdnu.

Menu na týden pro fázi "Konsolidace"

Den Jídlo Jídlo
Pondělí Snídaně Ovesné vločky s otruby na odstředěného mléka
Oběd Sendvič ze zrna chléb a sýr
Oběd Hash na jogurt
Svačina Jablko
Večeře Rybí karbanátky a salát z čerstvé zeleniny
Úterý Snídaně Domácí klobásy a kaše z ovesných otrub
Oběd Pomeranč
Oběd Rybí polévka
Svačina Jogurt
Večeře Kuřecí špíz, zelenina na grilu
Středa Snídaně Sýr kastrol
Oběd Grapefruit
Oběd Dušené hovězí se zázvorem
Svačina Tvaroh
Večeře Teplý salát s kuřecím masem a zelenými fazolkami
Čtvrtek BW Snídaně Míchaná vejce v balíčku
Oběd Závitky ze šunky a sýrů
Oběd Kuřecí polévka s ovesná otruby
Svačina Sýr želé s kakaem
Večeře Pečená treska
Pátek Snídaně Palačinky z ovesných otrub, tvarohu a být rád se sladidlem
Oběd Kuřecí muffiny, zeleninová krájení
Oběd Houbová polévka
Svačina Boxovací pytel
Večeře Slavnostní jídlo
Sobota Snídaně Míchaná vejce, solené losos, branny chléb
Oběd Sýr muffiny se šunkou
Oběd Polévka-krém z květáku
Svačina A bobule želé
Večeře Pečené vepřové maso, koláč z ovesných otrub
Neděle Snídaně Tvarohové
Oběd Šálek čerstvé jahody
Oběd Boršč
Svačina Proteinový koktejl
Večeře Kuře s kari omáčkou, čerstvá zelenina

Čtvrtá etapa ─ konečná stabilizace hmotnosti

Většina těch, kdo snažil na sobě alespoň jednu dietu, čelí s tím, že po zrušení omezení hmotnost opět roste. Protokol napájení dr. Dyukana vám celý život udržet štíhlou postavu. K tomu je třeba vzdát se výtah, nebo jít rychlým krokem minimálně 20 minut denně. A také jeden den v týdnu dodržovat čistě protein jídlo. Jeden vaječný bílek den v týdnu bude neutralizovat všechny zpracované porušení a bránit proti nárůstu tělesné hmotnosti. Kromě toho v průběhu života by měli jíst 3 lžíce ovesných otrub denně. Tento zvyk vám nebude přejídat a zlepší zdravotní stav.

Klady a zápory stravy Dyukana

Tento systém napájení lze nazvat jedním z nejlepších high-protein diet. Výhody dieta Dyukana:

  • není třeba počítat kalorie a vážit porce;
  • nemáte strach, pocit hladu, povolené potraviny můžete jíst gigabajty, až do pocitu nasycení;
  • zhubnout jde, je stabilní a navždy;
  • není ztracené svalové hmoty těla.

Ale existují i negativní body, je to:

  • přírodní masové a rybí výrobky jsou dost drahé;
  • musí mnoho času věnovat přípravě pokrmů;
  • během stravy Dyukana zvyšuje zatížení na ledviny, se může objevit dušnost, pocit sucha v ústech, slabost, nepříjemný zápach z těla, existuje mnoho zácpa.

Kontraindikace

Dieta Dyukana hodí mnoho, ale ne všechny. Kontraindikace na tento systém napájení jsou následující:

  • mladý a starší věk;
  • těhotenství a kojení;
  • patologie ledvin;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • onemocnění nervového systému.

Aby se nežádoucí účinky stravy na minimum, se doporučuje, aby vhodný vitamin-minerální komplex.

Dieta Dyukana ─ to není jen systém napájení, a podrobný plán hubnutí, který umožňuje v omezené specifickými dočasným rámcem čase vidět hýčkané čísla na vahách a udržovat ideální tvar po celý život.