Zdravá výživa pro hubnutí: menu na týden

Aby se tvar není nutně mučit sami tuhé stravy, které kromě ublížení na zdraví a nervového systému nic nepřinášejí. Zhubnout a očistit tělo je možné pomocí správné výživy, která zahrnuje rozmanité a chutné recepty. Menu na této výživě je poměrně vyvážené, obsahující potřebné množství kalorií, které pomáhá zbavit se nadváhy bez poškození zdraví.

výživa pro hubnutí

Pro sestavení nabídky je nutné znát seznam potravin, které je povoleno používat pro vaření. Tabulka z povolených produktů, vypadá takto:

Semínka a ořechy
Pevné druhy těstovin
Bobule a ovoce
Mléko a mléčné výrobky: přírodní jogurt, kefír, kysaná smetana, mléko, tvaroh
Greeny
Chléb z celozrnné mouky
Olivový, slunečnicový a máslo
Zelenina: mrkev, cibule, řepa, zelí, papriky, okurky, rajčata
Houby
Vejce
Ryba: cejn, to sakra, makrela
Maso: kuřecí maso, libové hovězí, telecí, krůta, srdce, játra

Strava pro rychlé hubnutí a menu mohou být zavedeny, vlastní nebo převzaté z připravených možností. Přibližně menu na den pro hubnutí:

  • Snídaně: kaše z ovesných vloček, svařený ve vodě se sušeným ovocem, zelený čaj.
  • Přesnídávka: jablko.
  • Oběd: hustá polévka, vařená brokolice, kotleta dušená, kompot.
  • Svačina: pečivo s tvarohem a bylinkami, čaj.
  • Večeře: prsa nebo ryby, dušené se zeleninovou salát, naplněné olivovým olejem.

Jak sestavit menu je nutné vypočítat denní kalorický, které jsou potřebné pro snížení hmotnosti. Existuje velké množství aplikací, pomocí kterých lze provést výpočet on-line. Poté, co bude němž jídelníčku, množství bílkovin, sacharidů a tuků, je možné přistoupit k sestavování menu. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií o 20% od vypočítá normy.

Pro sestavování menu správné výživy, měli byste se držet následujících tipů:

  1. Je třeba určit počet jídel, pro hubnutí jsou nezbytné tři hlavní jídla a dvě svačiny. Nejvíce high-kalorie jídlo – snídaně nebo oběd, večeře – jak je lehký.
  2. 50% kalorií jsou v první polovině dne, například, pokud chcete, ráno můžete jíst sladké, že nebude mít vliv na postavu.
  3. Menu by měly být formulovány tak, aby interval mezi jídly byl ne více než 2,5-3 hodiny.
  4. Je třeba rozložit bílkoviny, tuky a sacharidy. Ráno je třeba dát přednost sacharidy, tuky a malé množství bílkovin. Oběd by se měl skládat z komplexních sacharidů, večeře převážně z bílkovin a vlákniny.

Neméně důležité je správné výživy je vodní bilanci, je nutné každý den vypít alespoň dva litry čisté vody, což umožní snížit hmotnost, zbavit se toxinů a dělat pleť vláčnou.

Zdravá snídaně

Snídaně při správné výživy je jedním z hlavních jídel, který se nedá přeskočit, protože poskytuje dávku energie a veselost na celý den. Aby nedošlo k zlomit hlavu, co si vybrat pro správné snídaní, můžete využít připravené recepty:

  1. Ovoce-berry tvaroh. Smíchejte tvaroh s přírodním jogurtem, přidejte bobule a ovoce, pokud chcete jíst něco sladkého, k tomu snídani, dovoleno přidat med a shora posypeme oříšky.
  2. Míchaná vejce s bylinkami. Pro vaření je třeba bič jedno vejce a dva proteiny s malým množstvím mléka. Nalijte na pánev a přikryjte pokličkou na několik minut do měkka, posypeme mleté zelení.
  3. Salát s kuřecím masem. Vařené kuřecí plátky rozdělíme na kousky, nakrájená paprika, rajče a vybrat rukou listy salátu. Vyplnit s olivovým olejem nebo omáčkou z přírodního jogurtu a hořčice.

Užitečný oběd

menu pro hubnutí

Oběd by měl probíhat přibližně ve stejnou dobu, nejlépe v intervalu mezi 12 a 3 hodiny odpoledne, protože v této době trávicí systém je nejvíce aktivní. Správný oběd na kalorický obsah by měl být asi 35% denní dávky. Správný oběd je následující:

  1. Oběd je dovoleno začít s zeleninové šťávy, například z rajčete nebo dýně, který může nahradit obvyklý čaj.
  2. Přes půl hodiny jíst zeleninový salát, naplněné olivovým olejem a balsamikovým octem, že nebude dávat jídlo být sladké. Také obohatit chuť salátu můžete pomocí koření, citronové šťávy, hořčice, přírodního jogurtu nebo sójové omáčky – hlavně znát ve všem míru. V salát obsahuje málo kalorií, takže můžete jíst velké porce. Vláknina vám nejen dlouho nabažit, ale také vyčistit střeva od stagnace a strusky.
  3. S zeleninovou salát se doporučuje jíst bílkoviny potraviny: vařené hovězí maso, kuřecí maso, ryby. Pokud snídaně se skládala z bílkovin, pak na oběd společně se salátem se podává sacharidy (graecia nebo těstoviny pevná odrůd).

Užitečný večeře při správné výživy pro hubnutí

Večeře při hubnutí by měl být nejjednodušší jídlem, nicméně, zcela vzdát něj je přísně zakázáno. Užitečný večeře by se měl skládat z mix zeleniny, listové zeleniny a listového salátu, který se podává s vařeným hovězím masem nebo rybami. Jako alternativa k salátu je možné přidat kousky tuňáka a přelijeme olivovým olejem.

Pokud po 9 hodin se objevil pocit hladu, pak je dovoleno vypít sklenici jogurt.

Dělená strava pro hubnutí: jídelníček na týden

Dělená strava je prakticky odlišuje od správné výživy, ale má své vlastní nuance. Dělená strava spočívá ve výběru potravin v jednom jídle z kompatibilních skupin. Toto jídlo se liší jednoduchostí, pohodlím vaření, užitečné vlastnosti pokrmů, při tomto případě se stane aktivní snížení hmotnosti. Toto jídlo popírá kombinaci bílkovin, sacharidů, bílkovin, tuků a sacharidů je dovoleno kombinovat pouze s neutrální potraviny (zelenina, bylinky).

Dělená menu na týden vypadá takto:

Pondělí

Snídaně by měla být bohatá na sacharidy, proto je nutné začlenit kaše s ovocem. Na oběd je třeba zahrnout bílkoviny a neutrální potraviny, například: vařená prsa se zeleninovou salátem bez oleje. Na večeři dokonale hodí dušená zelenina s těstovinami pevná odrůd.

Úterý

Snídaně: míchaná vejce s mleté bylinky, zelený čaj. Oběd: zeleninová polévka se zeleným hráškem. Večeře: ryby a zeleninu na páře.

Středa

Snídaně: ovesné vločky na vodě, hruška. Oběd: kuřecí prsa, pečené pod zeleninou (rajčata, papriky), místo majonézy se používá přírodní jogurt. Večeře: salát z tuňáka a plech salát.

Čtvrtek

Snídaně: pečené jablko s tvarohem a skořicí. Oběd: zeleninový salát s kousky vařené hovězí. Večeře: dušená zelenina, prostřednictvím 1-1,5 hodiny vypít sklenici jogurt.

Pátek

Snídaně: salát z ovoce, naplněné přírodním jogurtem. Oběd: zeleninová polévka bez brambor s plátkem vařené masa. Večeře: zelenina s mořskými plody.

Sobota

Snídaně: sendvič z suchary a sýr hmoty. Oběd: těstoviny se zeleninovou mix. Večeře: zelenina s houbami, vařené v troubě.

Neděle

Tento den je možné udělat vykládání, v průběhu dne je nutné jíst pouze zeleninu nebo ovoce.

Pokud se menu se sestavují sami, pak je třeba použít tabulku kombinování potravin.

Příklady správné výživy na hubnutí na týden

Správné výživy s cílem hubnutí může být založena na oddělení výživě. Kombinovat sacharidy s proteiny, proces hubnutí bude delší. Pro správné hubnutí je možné využít připravený menu na týden:

Pondělí

Snídaně: jablko pečené v troubě se skořicí, medem a ořechy.

Oběd: polévka ze zeleniny s nízkotučné zakysanou smetanou, jablko a kompot.

Svačina: hrst sušených plodů.

Večeře: brambory pod sýr krustou, zeleninovou směs a šťávu.

Úterý

Snídaně: sendvič z bochník s lžičkou medu, hruška, čaj s citronem.

Oběd: zeleninová polévka, salát z ovoce, čaj.

Svačina: šálek jogurt nebo přírodní jogurt, banán.

Večeře: kousky kuřecích prsíček, dušená na česnek-smetanové omáčce, dušená zelenina, kompot.

Středa

zdravé stravování

Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec, zelenina, rajčatová šťáva.

Oběd: salát mix zelí a papriky, kuřecí vývar s kousky kuřete.

Svačina: kousek ovoce.

Večeře: mořské plody, bramborová kaše, čaj.

Čtvrtek

Snídaně: ovesné vločky v mléce s sušeného ovoce, zelený čaj.

Oběd: zeleninový mix, ryby dušené, rajčatová šťáva.

Svačina: šálek jogurt s lesními plody.

Večeře: rizoto s houbami, mrkev-zelný salát, ovocný nápoj z bobulí.

Pátek

Snídaně: tvaroh s lžičkou džemu, zelený čaj.

Oběd: plátek chleba s rybami na pár, mix zeleniny, kompot.

Svačina: jablko, vařené vejce.

Večeře: nízkotučný tvaroh kastrol z, krájení ovoce, několik plátků sýra.

Sobota

Snídaně: cereálie cereálie s mlékem a ovocem.

Oběd: polévka-pyré ze zelí, kotleta dušená, salát z čerstvé zeleniny, kompot.

Svačina: suchary s čajem.

Večeře: proso kaše, zeleninový salát, rajčatová šťáva.

Neděle

Snídaně: sklenici mléka, lívance s malinovou marmeládou.

Oběd: zeleninová směs, polévka s houbami a sušenky, kompot.

Svačina: ovoce, kastrol z tvarohu.

Večeře: zelenina s pečené ryby, rajčatová šťáva.

Taková strava je bohatá na užitečné látky a vitamíny, držet menu je možné se zbavit nadváhy, očistit tělo toxinů a toxických látek, urychlit metabolismus.

23.09.2019