Aby se tvar není nutně mučit sami tuhé stravy, které kromě ublížení na zdraví a nervového systému nic nepřinášejí. Zhubnout a očistit tělo je možné pomocí správné výživy, která zahrnuje rozmanité a chutné recepty. Menu na této výživě je poměrně vyvážené, obsahující potřebné množství kalorií, které pomáhá zbavit se nadváhy bez poškození zdraví.
Pro sestavení nabídky je nutné znát seznam potravin, které je povoleno používat pro vaření. Tabulka z povolených produktů, vypadá takto:
| Semínka a ořechy |
| Pevné druhy těstovin |
| Bobule a ovoce |
| Mléko a mléčné výrobky: přírodní jogurt, kefír, kysaná smetana, mléko, tvaroh |
| Greeny |
| Chléb z celozrnné mouky |
| Olivový, slunečnicový a máslo |
| Zelenina: mrkev, cibule, řepa, zelí, papriky, okurky, rajčata |
| Houby |
| Vejce |
| Ryba: cejn, to sakra, makrela |
| Maso: kuřecí maso, libové hovězí, telecí, krůta, srdce, játra |
Strava pro rychlé hubnutí a menu mohou být zavedeny, vlastní nebo převzaté z připravených možností. Přibližně menu na den pro hubnutí:
Jak sestavit menu je nutné vypočítat denní kalorický, které jsou potřebné pro snížení hmotnosti. Existuje velké množství aplikací, pomocí kterých lze provést výpočet on-line. Poté, co bude němž jídelníčku, množství bílkovin, sacharidů a tuků, je možné přistoupit k sestavování menu. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií o 20% od vypočítá normy.
Pro sestavování menu správné výživy, měli byste se držet následujících tipů:
Neméně důležité je správné výživy je vodní bilanci, je nutné každý den vypít alespoň dva litry čisté vody, což umožní snížit hmotnost, zbavit se toxinů a dělat pleť vláčnou.
Snídaně při správné výživy je jedním z hlavních jídel, který se nedá přeskočit, protože poskytuje dávku energie a veselost na celý den. Aby nedošlo k zlomit hlavu, co si vybrat pro správné snídaní, můžete využít připravené recepty:
Oběd by měl probíhat přibližně ve stejnou dobu, nejlépe v intervalu mezi 12 a 3 hodiny odpoledne, protože v této době trávicí systém je nejvíce aktivní. Správný oběd na kalorický obsah by měl být asi 35% denní dávky. Správný oběd je následující:
Večeře při hubnutí by měl být nejjednodušší jídlem, nicméně, zcela vzdát něj je přísně zakázáno. Užitečný večeře by se měl skládat z mix zeleniny, listové zeleniny a listového salátu, který se podává s vařeným hovězím masem nebo rybami. Jako alternativa k salátu je možné přidat kousky tuňáka a přelijeme olivovým olejem.
Pokud po 9 hodin se objevil pocit hladu, pak je dovoleno vypít sklenici jogurt.
Dělená strava je prakticky odlišuje od správné výživy, ale má své vlastní nuance. Dělená strava spočívá ve výběru potravin v jednom jídle z kompatibilních skupin. Toto jídlo se liší jednoduchostí, pohodlím vaření, užitečné vlastnosti pokrmů, při tomto případě se stane aktivní snížení hmotnosti. Toto jídlo popírá kombinaci bílkovin, sacharidů, bílkovin, tuků a sacharidů je dovoleno kombinovat pouze s neutrální potraviny (zelenina, bylinky).
Dělená menu na týden vypadá takto:
Snídaně by měla být bohatá na sacharidy, proto je nutné začlenit kaše s ovocem. Na oběd je třeba zahrnout bílkoviny a neutrální potraviny, například: vařená prsa se zeleninovou salátem bez oleje. Na večeři dokonale hodí dušená zelenina s těstovinami pevná odrůd.
Snídaně: míchaná vejce s mleté bylinky, zelený čaj. Oběd: zeleninová polévka se zeleným hráškem. Večeře: ryby a zeleninu na páře.
Snídaně: ovesné vločky na vodě, hruška. Oběd: kuřecí prsa, pečené pod zeleninou (rajčata, papriky), místo majonézy se používá přírodní jogurt. Večeře: salát z tuňáka a plech salát.
Snídaně: pečené jablko s tvarohem a skořicí. Oběd: zeleninový salát s kousky vařené hovězí. Večeře: dušená zelenina, prostřednictvím 1-1,5 hodiny vypít sklenici jogurt.
Snídaně: salát z ovoce, naplněné přírodním jogurtem. Oběd: zeleninová polévka bez brambor s plátkem vařené masa. Večeře: zelenina s mořskými plody.
Snídaně: sendvič z suchary a sýr hmoty. Oběd: těstoviny se zeleninovou mix. Večeře: zelenina s houbami, vařené v troubě.
Tento den je možné udělat vykládání, v průběhu dne je nutné jíst pouze zeleninu nebo ovoce.
Pokud se menu se sestavují sami, pak je třeba použít tabulku kombinování potravin.
Správné výživy s cílem hubnutí může být založena na oddělení výživě. Kombinovat sacharidy s proteiny, proces hubnutí bude delší. Pro správné hubnutí je možné využít připravený menu na týden:
Snídaně: jablko pečené v troubě se skořicí, medem a ořechy.
Oběd: polévka ze zeleniny s nízkotučné zakysanou smetanou, jablko a kompot.
Svačina: hrst sušených plodů.
Večeře: brambory pod sýr krustou, zeleninovou směs a šťávu.
Snídaně: sendvič z bochník s lžičkou medu, hruška, čaj s citronem.
Oběd: zeleninová polévka, salát z ovoce, čaj.
Svačina: šálek jogurt nebo přírodní jogurt, banán.
Večeře: kousky kuřecích prsíček, dušená na česnek-smetanové omáčce, dušená zelenina, kompot.
Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec, zelenina, rajčatová šťáva.
Oběd: salát mix zelí a papriky, kuřecí vývar s kousky kuřete.
Svačina: kousek ovoce.
Večeře: mořské plody, bramborová kaše, čaj.
Snídaně: ovesné vločky v mléce s sušeného ovoce, zelený čaj.
Oběd: zeleninový mix, ryby dušené, rajčatová šťáva.
Svačina: šálek jogurt s lesními plody.
Večeře: rizoto s houbami, mrkev-zelný salát, ovocný nápoj z bobulí.
Snídaně: tvaroh s lžičkou džemu, zelený čaj.
Oběd: plátek chleba s rybami na pár, mix zeleniny, kompot.
Svačina: jablko, vařené vejce.
Večeře: nízkotučný tvaroh kastrol z, krájení ovoce, několik plátků sýra.
Snídaně: cereálie cereálie s mlékem a ovocem.
Oběd: polévka-pyré ze zelí, kotleta dušená, salát z čerstvé zeleniny, kompot.
Svačina: suchary s čajem.
Večeře: proso kaše, zeleninový salát, rajčatová šťáva.
Snídaně: sklenici mléka, lívance s malinovou marmeládou.
Oběd: zeleninová směs, polévka s houbami a sušenky, kompot.
Svačina: ovoce, kastrol z tvarohu.
Večeře: zelenina s pečené ryby, rajčatová šťáva.
Taková strava je bohatá na užitečné látky a vitamíny, držet menu je možné se zbavit nadváhy, očistit tělo toxinů a toxických látek, urychlit metabolismus.
